في النظام الغذائي لفقدان البطن يجب تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الأرز والبطاطا والخبز والرقائق. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إزالة الحلويات والأطعمة المقلية واستهلاك الأطعمة المصنعة مثل النقانق وتوابل البودرة والمواد الغذائية الجاهزة المجمدة.
بالإضافة إلى تناول الطعام ، من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني يوميًا ، لأنه يحفز حرق الدهون ويترك عملية التمثيل الغذائي أسرع. انظر أدناه الأطعمة التي يجب تضمينها أو إزالتها من القائمة.
مسموح بالحيوانات الأليفة
الأطعمة المسموح بها والمستخدمة للمساعدة في تجفيف البطن هي:
البروتينات:
وتساعد الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والبيض والدجاج والأسماك والجبن ، على تسريع عملية الأيض وتحفيز صيانة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك معالجة البروتينات في الجسم مزيدًا من السعرات الحرارية وتزيد من شبعها ، لأنها تستغرق المزيد من الوقت للهضم.
الدهون الجيدة:
توجد الدهون في الأطعمة مثل السمك والمكسرات والفول السوداني وزيت الزيتون والبذور مثل الشيا وبذور الكتان ، وتفضل فقدان الوزن عن طريق الحد من الالتهابات في الجسم وتحفيز إنتاج الهرمونات.
بالإضافة إلى ذلك ، الدهون الدهنية أيضا تحسين العبور المعوي وإعطاء مزيد من الشبع.
الفواكه والخضروات:
الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتعمل كمضادات للأكسدة ، مما يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح ومنع الأمراض.
يجب أن يستهلك المرء دائمًا ما بين 2 إلى 3 فواكه طازجة يوميًا ، بالإضافة إلى الخضراوات والخضروات على الغداء والعشاء.
الأطعمة الحرارية:
الأطعمة ثيرموغينيك تساعد على تسريع عملية الأيض وتحفيز حرق الدهون وتساعد كثيرا في حرق الدهون في منطقة البطن.
بعض هذه الأطعمة هي القهوة الخالية من السكر ، والزنجبيل ، والشاي الأخضر ، والفلفل والقرفة ، ويمكن تناولها على شكل شاي ، إلى جانب العصائر الخضراء أو استخدامها كتوابل في الوجبات. انظر القائمة الكاملة للأطعمة thermogenic.
أغذية محظورة
لتجفيف البطن ، يجب تجنب استهلاك الأطعمة التالية:
- الحبوب المكررة: الأرز الأبيض ، الشعرية البيضاء ، دقيق القمح الأبيض ، الخبز ، الكعك ، البسكويت والباستا.
- الحلويات: السكر بجميع أنواعه ، والحلويات ، والشوكولاتة ، والبسكويت ، والعصائر الجاهزة ، والقهوة المحلاة.
- اللحوم المصنعة: السجق والسجق والمورتاديلا ولحم الخنزير المقدد والسلامي ولحم الخنزير وثدي الديك الرومي.
- الدرنات والجذور: البطاطا والبطاطس الحلوة والكسافا واليام والماني.
- الملح والأطعمة الغنية بالملح: مكعبات ، صلصة الإنجليزية ، صلصة shoyo ، المكرونة سريعة التحضير ، المجمدة الجاهزة للأكل ؛
- الآخرين: المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والأطعمة المقلية والسوشي والأكاي مع السكر أو شراب الغوارانا والحساء المجفف.
قائمة النظام الغذائي لإنقاص البطن
يقدم الجدول التالي مثالاً لقائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام لتفقد البطن:
| وجبة | اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث |
| الإفطار | القهوة بدون سكر + 2 بيض مخفوق مع الطماطم و الاوريجانو | 1 زبادي طبيعي + ملعقة كبيرة من العسل + شريحة واحدة من الميناس أو جبن المنفحة | 1 كوب قرفة وشاي بالزنجبيل + شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع البيض |
| وجبة خفيفة الصباح | كوب من عصير أخضر مع الملفوف والأناناس والزنجبيل | 1 فاكهة | 10 الكاجو |
| الغداء / العشاء | 1 قطعة دجاج في صلصة الطماطم + 2 قطعة من الأرز البني + سلطة خضراء | لحم البقر المطبوخ في مكعبات + ملفوف مطهو في زيت الزيتون + 3 ملاعق كبيرة من الفول | وجبة واحدة من السمك المشوي + الخضار المقلي + 1 فاكهة |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 1 زبادي طبيعي + 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو بذر الكتان | قهوة بدون سكر + بيضة + شريحة جبنة واحدة | 1 كوب من عصير أخضر + 6 بيض السمان المسلوق |
انظر قائمة 7 أيام في: برنامج كامل لإنقاص البطن في 1 أسبوع.
من المهم أن نتذكر أن هذا النظام الغذائي يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وأنه يجب أن يكون مصحوبا جميع المواد الغذائية من قبل اختصاصي التغذية ، الذين سوف تفصيل القائمة وفقا لاحتياجات وتفضيلات كل شخص.
النظام الغذائي لفقدان البطن والحصول على كتلة ضئيلة
على النظام الغذائي لفقدان الدهون في البطن واكتساب العضلات ، والمفتاح هو زيادة ممارسة الرياضة واستهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين على مدار اليوم ، مثل اللحوم والبيض والجبن.
لزيادة الوزن ، من الناحية المثالية ، تحتوي جميع الوجبات على البروتين ، وبعد ساعتين من التدريب ، هناك استهلاك جيد للبروتينات مثل اللحوم والسندويشات والبيض المغلي أو المكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن. انظر أمثلة على وجبات خفيفة غنية بالبروتين.
شاهد الفيديو وتعرف على 3 نصائح أساسية لتجفيف البطن:
