من المهم وجود عادات غذائية جيدة وممارسة النشاط البدني بانتظام لتحسين نوعية الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، لفقدان الوزن العديد من الفوائد ، مثل زيادة الطاقة والتصرف ، وتحسين احترام الذات ، والتحكم في الجوع ، وتقوية جهاز المناعة.
اطّلع على 15 نصيحة لتقليل بطنك وفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك خلال بضعة أيام:
1. تناول الأطعمة النيئة عالية الألياف لتحسين وظيفة الأمعاء والهضم ؛
2. تجنب المشروبات مع الغاز لأنها سكرية جدا وزيادة حجم البطن.
3. لا تأكل الأطعمة المقلية تحت أي ظرف من الظروف. بالإضافة إلى وجود العديد من السعرات الحرارية يمكن الاستغناء عنها ، يمكنك تناول الأطعمة نفسها مع نوع آخر من التحضير.
4. تجنب استهلاك التوابل الجاهزة أو الأطعمة المجمدة الصناعية ، لأنها تحتوي على مزيد من الملح وتعزيز الاحتفاظ بالمياه ، مما يزيد من إحساس التورم.
5. دائما بدء وجبات الطعام مع طبق من سلطة الضحلة . هذا يعمل على لعق المعدة والتحكم في الشعور بالجوع. أكل الكمثرى 20 دقيقة قبل الغداء والعشاء هو أيضا خدعة جيدة لتقليل الشهية.
6. القيام ببعض النشاط البدني على أساس منتظم . بالإضافة إلى المساعدة على الحد من البطن ، كما أنه يحسن الدورة الدموية ، والرفاهية والثقة بالنفس. هنا 3 تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل ، وكيفية القيام بتمرين الوزن ، والتحقق من برنامج كامل لتفقد بطنك في الأسبوع.
7. زيادة التمثيل الغذائي مع استهلاك الفلفل الأحمر والشاي الأخضر والزنجبيل وماء الجليد. هذه الأطعمة هي الحرارة ويساعد الجسم على فقدان السعرات الحرارية حتى في طريق مسدود. خمسة أكواب من الماء يوميا هي 200 سعرة حرارية أقل. انظر الأطعمة الحرارية الأخرى لفقدان الوزن.
8. الحفاظ على موقف جيد لأنه يساعد على تقليل شكل دائري من البطن.
9. جعل 6 وجبات يوميا ومضغ كثيرا . هذا يعطي الدماغ الوقت لفهم أنه يحتوي بالفعل على الطعام في المعدة. انظر فوائد 5 الأكل ببطء.
10. شرب الكثير من الماء ، ويفضل أن يكون بعيدا عن الطعام. بالإضافة إلى تنظيف الجسم ، فإنه يرطب الأمعاء ، وينظم وظيفة الأمعاء.
11. تجنب الحلويات ، مثل الحلويات ، وإعطاء الأفضلية للحمضيات أو حتى الجيلاتين ، مما يساعد أيضا على مقاومة الترهل.
12. القضاء على جميع مصادر الدهون المضافة ، مثل المارغارين وجلود الدواجن أو دهون اللحوم.
13. لا تأكل أكثر من مصدر غذائي واحد للكربوهيدرات . على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل البطاطس ، فأنت لست بحاجة إلى تناول الأرز أو إذا كنت تأكل المعكرونة ، فلن تضطر إلى تناول الخبز في الوجبة نفسها.
14. اقرأ علامات العبوة قبل الشراء واعلم أن المعلومات تشير إلى الحزمة بأكملها أو جزء واحد فقط.
15. اتبع هذه النصائح لمدة لا تقل عن 10 أيام واسمح لجسمك التعود على هذه التغييرات. سوف تظهر النتائج في وقت قصير.
إذا كان يزن كل 10 أيام لا لتوليد القلق. لا يُنصح إذا كنت تزن كل يوم ، ولكن يجب أن تكون دائمًا في نفس الوقت وعلى نفس النطاق.
لمتابعة فقدان الوزن ، من المهم قياس الخصر بواسطة شريط قياس ، تمرير الشريط فوق السرة وتسجيل القيم لتصور أفضل تطور فقدان الوزن حتى الوصول إلى شكل جيد.
انظر نصائح أخرى لفقدان الوزن الصحي:
