نظام غذائي سهل ورخيصة لتجف 5 جنيه في 2 أسابيع

في النظام الغذائي لفقدان 5 كجم في أسبوعين ، من الضروري زيادة استهلاك الألياف والفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة ، مثل الأرز والدقيق والمعكرونة ، وتجنب استهلاك الأطعمة الصناعية والدهنية العالية مثل الأطعمة المجمدة ، السجق والبسكويت المحشو.

إن فقدان 5 كيلوجرام في 15 يومًا أمر سهل ويمكن أن يكون صحيًا إذا تم باستخدام نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو كمال الأجسام أو السباحة ، على سبيل المثال. انظر أيضا 5 نصائح حول ما يجب تناوله لإنقاص الوزن.

ما يمكنك تناوله على هذا النظام الغذائي

الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي لفقدان 5 كجم هي الفواكه والخضروات بشكل عام ، ويفضل أن تكون نيئة أو سوتية مع زيت الزيتون ، والأطعمة الكاملة ، والبذور ، والحليب ومنتجات الخالي من الدسم واللحوم الخالية من الدهون ، مع تذكر استهلاك الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، بعض النصائح مهمة لتعيين الطبق وضرب قائمة النظام الغذائي ، مثل:

• تستهلك من 3 إلى 4 فاكهة في اليوم الواحد ، ولا تتجاوز هذا الحد ؛
• ضع نصف الطبق مع الخضار والخضروات في الغداء والعشاء أو تناول الخضار قبل الوجبة الرئيسية.
• اختر من الأرز البني أو باستا القمح الكامل أو البطاطس الحلوة أو البطاطا الحلوة كمصدر للكربوهيدرات للوجبة ، ولا تضع أكثر من واحدة منها على الطبق ؛
• الاختيار بين الفاصوليا والذرة والبازلاء والحمص وفول الصويا والعدس كمصدر للبروتين النباتي ووضع ملعقة طعام واحدة فقط من واحدة منها في الطبق ؛
• إزالة جميع الدهون من اللحوم قبل الاستهلاك ، بما في ذلك جلد السمك والدجاج.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تقديم 5 وجبات صغيرة على الأقل يومياً وتفضيل الفواكه الطازجة بدلاً من العصير ، ما لم يكن العصير هو التخلص من السموم ، مع الخضار في الوصفات لأنها غنية بالألياف. وهنا بعض الوصفات على: 7 عصائر السموم لتخفيف وتنظيف الجسم.

ما لا يمكنك أكله

الأطعمة التي يجب تجنبها هي الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدقيق الأبيض والدهون ، على قائمة الأطعمة المحظورة التالية:

• السكر: السكر والحلويات والحلويات والكعك والشوكولاته.
• الملح: الملح ، صلصة الصويا ، الصلصة الإنجليزية ، مكعبات اللحم والخضار ، حساء اللحم ، حساء البودرة.
• دقيق القمح الأبيض: الخبز ، الكعك ، الفطائر ، الصلصة البيضاء ، الوجبات الخفيفة المالحة.
• الدهون: الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء ولحم الخنزير المقدد والسجق والسجق والسلامي واللحوم الحمراء الغنية بالدهون والحليب كامل الدسم والجبن الأصفر مثل الشيدر والطبق.
• المنتجات الصناعية: البسكويت المحشو والوجبات الخفيفة المجمدة والوجبات الجاهزة المجمدة والبيتزا واللازانيا والمشروبات الغازية والعصائر في الصندوق.

لاستبدال الملح في إعداد الطعام ، يمكن استخدام الأعشاب الطبيعية والتوابل مثل البصل والثوم وإكليل الجبل والبقدونس والزعتر والريحان والأوريجانو لأنها تترك الطعام مع نكهة أكثر ولا تسبب احتجاز السوائل في الجسم.

الشاي مدر للبول لتخفيض البطن

بالإضافة إلى الطعام ، يجب على المرء أن يستثمر في استهلاك الشاي المدر للبول والمعزز الأيضي ، مثل الشاي الأخضر ، شاي ماتشا ، 30 شاي أعشاب وشاي الزنجبيل مع الأناناس. للحصول على التأثير المطلوب ، يجب على المرء شرب 3 إلى 4 أكواب من الشاي يوميا ، دون إضافة السكر.

من المهم أيضًا شرب 1.5 لتر على الأقل من السوائل في اليوم ، ويفضل أن يكون شراب أو ماء مدر للبول ، من أجل مكافحة احتباس السوائل وتحسين وظيفة الأمعاء.

القائمة البطن الجافة في 15 يوما

يقدم الجدول التالي مثالاً لقائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام لتفقد 5 كجم في أسبوعين. بعد هذه الأيام الثلاثة ، يمكنك تجميع الطبق الخاص بك ، وتذكر دائما اتباع هذا النمط من الطعام.

بالإضافة إلى الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك أيضًا استخدام الأطعمة الحرارية لتسريع فقدان الوزن.

شاهد الفيديو التالي وشاهد ما يمكنك فعله لتجفيف بطنك: