من أجل العيش لفترة أطول وأكثر صحة ، من المهم أن تبقى على قيد الحياة ، للقيام ببعض النشاط البدني كل يوم ، للحصول على نظام غذائي صحي وغير مخفف ، وكذلك للقيام بالفحوص الطبية وتناول الأدوية التي يحددها الطبيب.
من ناحية أخرى ، فإن وجود بعض المواقف مثل التدخين ، وتناول الكثير من المنتجات الصناعية ، وتعريض نفسك للشمس غير المحمية ، وحتى العيش مع الكثير من القلق والتوتر يمكن أن يجعل هذا الشيخوخة أسرع وذات جودة أقل.
وهكذا ، حتى لو كانت الوراثة مهمة ويبلغ متوسط العمر المتوقع للبرازيل حوالي 75 عامًا ، فمن الممكن أن تكون قادرة على العيش لسنوات أكثر وبطريقة صحية. ولكن من أجل هذا ، من الضروري محاولة تقليل تأثير التآكل الطبيعي للكائن الحي ، والذي يزيد في حالات معينة من اليوم إلى يوم.
ما يجب القيام به ليكون بصحة جيدة طوال العمر
الشيخوخة هي عملية طبيعية ، ولكن يمكن اتباع بعض النصائح لسحب هذه العملية وتقليل اتصال الجسم بالمواد التي تسبب المرض ، وبالتالي تحقيق حياة ذات جودة وصحة. للقيام بذلك ، يجب عليك:
1. إجراء الفحوصات السنوية
قد تشير المتابعة مع المواعيد الطبية والمختبرات أو فحوصات التصوير ، والتي تتم عادة بعد سن الثلاثين ، إلى وجود أمراض مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري وارتفاع ضغط الدم وتضخم الثدي وتضخم البروستاتا ، على سبيل المثال ، ويجب إجراؤها سنويًا أو في الوقت المحدد من قبل الطبيب.
هذه الفحوصات مهمة للكشف عن أي علامات المرض في أقرب وقت ممكن ، والعلاج قبل حدوث الضرر على الجسم.
2. اتباع نظام غذائي صحي
يتألف الأكل الصحي من تناول الفواكه والخضروات وتجنب الأطعمة الصناعية ، حيث يحتوي على مواد كيميائية مضافة مثل الدهون غير المشبعة ، المواد الحافظة ، الغلوتامات أحادية الصوديوم ، وكذلك النكهات الاصطناعية ، الأصباغ والمحليات التي ، عند استهلاكها ، تنتشر عبر مجرى الدم وتسبب سلسلة من الأحداث التي تسبب الشيخوخة في الجسم. تحقق من نصائح لجعل عمليات الشراء الصحية وتجنب الأطعمة الضارة بالصحة.
كما يوصى بإعطاء الأفضلية للأغذية العضوية لأن تلك التي تباع عادة في الأسواق قد تكون غنية بالمبيدات الحشرية ، التي تحتوي على مبيدات حشرية وأسمدة صناعية وهرمونات ، والتي ، عندما تكون زائدة ، يمكن أن تكون سامة وتسريع الشيخوخة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إدارة كمية الطعام ، لأن تناول القليل هو طريقة لتجنب إنتاج المواد والجذور الحرة التي تسبب التآكل والشيخوخة.
3. ممارسة النشاط البدني بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ولكن بشكل مثالي 5 مرات في الأسبوع يحسن تنظيم الهرمونات والدورة الدموية والقضاء على السموم من الجسم ، مما يجعل الأجهزة تعمل بشكل أفضل وتبقى صحية لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية والأكل المتوازن على الحفاظ على قوة العضلات ، مما يقلل من الهشاشة وينخفض مع تقدم العمر ، لأنه يزيد من كمية الكالسيوم في عظامك وعضلاتك ، بالإضافة إلى إعاقة تطور أمراض مثل هشاشة العظام والسكري وارتفاع ضغط الدم وتلك المتعلقة بالحصانة.
ومع ذلك ، عندما يتم إجراء التمرين الزائد ولا يحترم الحدود الفيزيولوجية للجسم ، مثل الماراثون والرياضات ، ينتج الجسم المزيد من الجذور الحرة بسبب الإفراط في الجهد ، مما يؤدي إلى تسريع الشيخوخة.
وهكذا ، فإن المثل الأعلى هو القيام بنشاط بدني ممتع ويحاول أن يحاول الجسد ، ولكن لا ينبغي للمرء أن يصل إلى مرحلة الاستنزاف أو ارتداء الكثير. من المهم أيضًا أن يكون لديك يوم أو يومين من الراحة للمساعدة في استعادة العضلات. تعرف على المزيد حول فوائد النشاط البدني لدى كبار السن.
4. لا للتدخين
هناك ما يقرب من 5000 مادة في تركيبة السيجارة ، وأكثر من 50 مادة مسرطنة مثبتة ، لأنها تسبب تأثيرات سامة على الجسم ، وتسبب الشيخوخة السريعة ، وبالتالي ، للعيش لفترة أطول وأفضل ، من المهم التخلص من هذا الإدمان.
بالإضافة إلى عدم التدخين ، يجب تجنب البيئات بدخان السجائر ، لأنها تسبب أيضًا هذه التأثيرات السيئة للجسم ، والتي تسمى بالتدخين السلبي.
عندما يغادر المدخنون هذه العادة ، فإن الآثار السيئة للسجائر تتضاءل تدريجياً في الجسم من اليوم الأول حتى ، في غضون 15 إلى 20 عامًا ، تختفي المخاطر تمامًا ، لذا فإن التوقف عن التدخين هو خطوة كبيرة ضد الشيخوخة و تشكيل السرطان.
5. شرب الكثير من الماء
مياه الشرب أو السوائل مثل العصائر الطبيعية والشاي وماء جوز الهند ، ويساعد على زيادة ترشيح الدم من خلال الكلى ، وتسريع القضاء على المواد السيئة من الجسم ، التي تنتجها عملية هضم الطعام أو الأدوية ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء يحافظ على رطوبة خلايا الجسم ، مما يحسن وظائفه. تعلم كمية المياه المثالية التي يجب عليك شربها كل يوم.
6. لا تعرض نفسك لأشعة الشمس دون حماية
أشعة الشمس تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية التي ، عند الإفراط ، تسبب آفات وشيخوخة الجلد ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان وتناقص المناعة. ولذلك من المهم جدا ارتداء واقية من الشمس وفي الأيام المشمسة يوصى بارتداء القبعات والنظارات الشمسية ، وتجنب الذهاب إلى الشاطئ والبقاء في الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. تعلم المزيد عن الآثار الضارة للشمس وكيفية حماية نفسك.
7. السيطرة على الإجهاد
يزيد الإجهاد المفرط والقلق من إنتاج الجسم من الهرمونات السيئة ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ، مما يؤدي إلى تسريع سرعة الشيخوخة وزيادة فرص الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.
لتجنب هذا التأثير ، من المهم الحفاظ على العادات التي تزيد من الرفاهية ، والحفاظ على الإيجابية والمزاج الجيد ، والقيام بأنشطة تساعد على حسن أداء العقل ، مثل اليوغا ، والتاي تشي ، والتأمل ، والريكي والتدليك ، مما يؤدي إلى تأخير الشيخوخة ، لأنها تساعد الدماغ على العمل بطريقة أفضل ، إلى جانب تنظيم إنتاج الهرمونات ، والحد من هرمون الكورتيزول والأدرينالين ، وزيادة السيروتونين والأوكسيتوسين والميلاتونين ، على سبيل المثال.
تحقق من كيف يتم علاج القلق.
8. استخدم فقط الأدوية المشار إليها طبيا
من خلال العمل في الجسم ، تسبب الأدوية عددا من الآثار الجانبية التي تؤثر على أداء الجسم ، وعندما تستخدم دون داع أو مفرط ، يمكن أن تفوق النتائج السيئة الآثار الجيدة للمبادئ الفعالة.
العقاقير غير القانونية ، بالإضافة إلى عدم وجود فائدة ، تجلب فقط الآثار السيئة والمصاحبة للجسم ، مما يسهل ارتداء وتكوين الأمراض.
تعرف على المزيد حول مخاطر تناول الأدوية دون إشارة طبية.
9. تجنب الامتحانات
تحتوي الاختبارات مثل الأشعة السينية والتصوير المقطعي المحوسب على قدر كبير من الإشعاع ، لذلك لا يجب عليك الذهاب دائمًا إلى غرفة الطوارئ لطلب الأشعة السينية ، أو القيام بهذا النوع من الفحص في كثير من الأحيان وبدون داع.
ويرجع ذلك إلى أن الجسم ، عند القيام بذلك ، يتلامس مع كمية كبيرة من الإشعاع الذي يسبب تلفًا لجزيئات وخلايا الجسم ويسرع الشيخوخة ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
10. تستهلك مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة مثل فيتامين C وفيتامين E والليكوبين والبيتا كاروتين والزنك والسلينيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وأوميجا -3 تبطئ من الشيخوخة لأنها تعمل على إبطاء عمل الجذور الحرة في الجسم ، وهي مواد سامة ننتجها كنتيجة للتفاعلات من الجسم ، ويرجع ذلك أساسا إلى النظام الغذائي ، واستخدام الدواء ، واستهلاك المشروبات الكحولية والاتصال مع التلوث.
تم العثور على مضادات الأكسدة في الخضروات والحبوب مثل اللفت والجزر والطماطم والقرنبيط والبابايا والفراولة ، على سبيل المثال ، ويفضل أن يتم استهلاكها بهذه الطريقة. ومع ذلك ، يمكن أيضًا العثور عليها في شكل مكملات غذائية تم شراؤها في الصيدليات ، ويجب دائمًا أن يوجه الطبيب أو خبير التغذية استخدامها. تحقق من قائمة الأطعمة المضادة للأكسدة.
