قد يبدو الحفاظ على النظام الغذائي كربة منزل أمرًا معقدًا لأن هناك دائمًا خيارًا للعض أثناء إعداد الوجبات وتناول الحلويات والحلويات المخزنة في مخزن الأطعمة ، ولكن العمل من المنزل والترتيب لإعداد وجبات الطعام الخاصة بك قد يكون أمرًا رائعًا ميزة لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن والبقاء في صحة جيدة.
لذلك ، للحصول على أقصى استفادة من روتينك ، إليك 7 نصائح بسيطة تساعد في تحسين تخطيط الوجبات المنزلية وتسهيل فقدان الوزن.
1. اصنع طعامك الخاص
يساعدك إعداد الطعام الخاص بك على التحكم في جودة الوجبات وكميتها ، فضلاً عن مساعدتك في توفير المال. بشكل عام ، عند شراء الطعام خارج المنزل ، فإن المستحضرات تحتوي على مزيد من الملح والدهون السيئة والأطعمة المقلية والسكر ، مما يضعف النظام الغذائي.
لذا ، تفضل إعداد وجبات الطعام الخاصة بك ، واختيار الفواكه والخضروات الطازجة والموسمية ، وتجنب استخدام البطاطا المقلية والزيوت الزائدة ، وتفضل تناول أطباق الأعشاب مثل الثوم ، والريحان والفلفل ، بدلاً من مكعبات اللحم أو الخضار ، غنية بالملح والدهون السيئة والمواد الكيماوية المضافة.
3. دائما الفواكه والخضروات في المنزل
الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، والمغذيات الهامة للحفاظ على الأداء السليم للجسم وتجنب الجوع والشغف للحلويات.
يمكن استخدام الفواكه كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، ويمكنك إضافة البذور مثل الشيا أو بذور الكتان ، أو أن تكون مصحوبة بالمكسرات ، وهي غنية بالدهون الجيدة مثل أوميغا 3 ، والتي تساعد على التحكم في الكوليسترول وضغط الدم .
2. دائما الماء أو الشاي في مكان قريب
ويساعد وجود الماء أو الشاي على الدوام في الحفاظ على الترطيب وزيادة الشعور بالشبع عن طريق تجنب تناول الحلويات أو غيرها من الأطعمة في فترات الوجبة. هذا لأن غالباً ما يتم الخلط بين الإحساس بالعطش والجوع ، مما يؤدي إلى زيادة غير ضرورية في استهلاك السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، تناول الشاي مثل الشاي الأخضر والشاي الأبيض والشاي يساعد على تسريع عملية الأيض وتحفيز حرق الدهون ، والمساهمة في السيطرة على الوزن. الإستراتيجية الجيدة هي إضافة القرفة والزنجبيل إلى الشاي ، لأنها ذات تأثير حراري. رؤية المزيد من الأمثلة في 5 الشاي وفقدان الوزن.
3. تجنب شراء الحلويات وملفات تعريف الارتباط
تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية في المنزل ، مثل الحلويات وملفات تعريف الارتباط والرقائق ، يساعد على تجنب الاستهلاك المفرط للسكر والدهون حتى عندما تظهر الرغبة الشديدة. عندما يكون لديك هذه المنتجات في مخزن أو خزانة ، فإن معدل الاستهلاك أعلى من ذلك بكثير ، وليس تضمينها في مشتريات السوق يساعد على التحكم في السعرات الحرارية للنظام الغذائي وزيادة جودة الطعام بشكل عام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الحلويات في المنزل يؤثر في كثير من الأحيان على الأطفال للاستمتاع بالأطعمة الغنية بالسكر ، كما أن فرط استهلاكهم يمكن أن يعرقل نمو أجسامهم الصحية ويزيد من مخاطر حدوث مشكلات مثل زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول.
5. وجبات خفيفة في منتصف الصباح والمساء
إن صنع وجبات خفيفة صغيرة بين الوجبات الرئيسية يساعد على تقليل الجوع والرغبة في تناول الطعام ، مع تقليل عادة تذوق الطعام أثناء تناول الغداء والعشاء.
لتناول الوجبات الخفيفة ، تفضل تناول الأطعمة مثل زبادي الفواكه الطبيعية ، شطائر خبز القمح الكامل مع الجبن ، سلطة فواكه مع شيا ، بذر الكتان أو الشوفان أو التابيوكا الصغيرة مع البيض والقهوة ، ويفضل بدون سكر. انظر أمثلة على خيارات وجبة خفيفة صحية بعد الظهر.
6. جعل الحلويات اللذيذة فقط في المناسبات الخاصة
إعداد الحلويات اللذيذة فقط في المناسبات الخاصة وليس كإجراء روتيني يساعد على تقليل استهلاك الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية للغاية مثل الشوكولاتة والقشدة الحامضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب الحلويات بشكل يومي يجعل الحنك معتادًا على الأطعمة المريرة أو الحامضة ، مما يساعد على الحد من إدمان السكر والوقاية من الأمراض المرتبطة باستهلاكه المفرط ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري والوزن الزائد. .
لاستخدامها كإجراء روتيني ، فإن المثل الأعلى هو تناول فاكهة حلويات واحدة فقط ، لأنها تقلل من الرغبة في تناول الحلويات وهي غنية بالألياف التي تزيد من الشبع ، بالإضافة إلى وجود فيتامين C ، وهو مادة مغذية تزيد من امتصاص الحديد في الأمعاء ، مما يساعد منع مشاكل مثل فقر الدم.
7. تشمل الأسرة في تغيير عادات الأكل
إعداد وجبات صحية لجميع أفراد الأسرة يجعل من السهل اتباع النظام الغذائي والحصول على الجميع في عملية تغيير عادات الأكل. بما في ذلك الاستعدادات مع السلطة والفواكه وزيت الزيتون والبذور والزبادي والجبن والخبز والحبوب الكاملة في روتين المنزل سيجعل جميع أفراد الأسرة يتعلمون الاستمتاع بهذه الأطعمة وإدراجها في روتين حياتهم الطبيعية ، مما يجعل الجميع يشعرون بالفائدة الصحية .
لا ينبغي أن يكون تحسين التغذية مجرد التزام لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، بل هو أمر ضروري لكل الأشخاص وفي جميع الأعمار ، لأنه فقط بهذه الطريقة يمكن الحفاظ على الأداء السليم للجسم ، ومنع الأمراض والتحكم في وزن أفضل.
بالإضافة إلى هذه النصائح للقيام في المنزل ، من المهم أيضا فصل الوقت للقيام ببعض الأنشطة البدنية والعناية بالبشرة والأظافر والشعر. احترام الذات والشعور بالرفاهية يحفزك على إنقاص الوزن والحفاظ على عادات نمط حياة صحي.
انظر 5 نصائح بسيطة أخرى لانقاص وزنه وفقدان البطن.
