من السهل صنع حمية بذور الكتان وتحقق نتائج رائعة للصحة ، حيث تعتمد أساسًا على إضافة دقيق بذور الكتان في جميع الوجبات لتقليل الشهية.
تساعد بذور الكتان على إنقاص الوزن من خلال كونها غنية بالأوميغا 3 ، وهي دهون جيدة تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم وتعزيز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، هذه البذور سهلة الاستهلاك ويمكن استخدامها حتى من قبل جميع السكان ، مما يساعد على السيطرة على المشاكل مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري. انظر جميع فوائد بذور الكتان.
كيفية عمل حمية بذور الكتان
لمتابعة اتباع نظام غذائي من بذور الكتان ، ينبغي للمرء أن تستهلك 2 إلى 3 ملاعق طعام من وجبة بذور الكتان ، وهي الطريقة التي يجلب البذور المزيد من الفوائد الصحية. وذلك لأن ، عندما تكون كاملة ، لا يتم هضم بذور الكتان من قبل الأمعاء ولا يتم امتصاص العناصر الغذائية ، والتي في نهاية المطاف لا تجلب فوائد صحية.
وبالتالي ، فإن المثل الأعلى هو سحق البذور قبل استخدامها بوقت قصير ، تاركًا الدقيق في علبة مظلمة محكمة الغلق. يمكن إضافة الدقيق المصنوع من بذور الكتان في الزبادي والفيتامينات والحليب والحساء والسلطات وعصائر الفاكهة والفواكه المقطعة أو المعجونة ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا استخدام الدقيق لإعداد مستحضرات مثل الخبز والكعك والفطائر والبسكويت ، والتي يمكن أن تخدم كوجبات خفيفة مغذية وذات ألياف منخفضة الكربوهيدرات. انظر 5 منخفض الكربوهيدرات وصفات الإفطار.
قائمة النظام الغذائي بذور الكتان
يوفر الجدول التالي مثالاً لقائمة خط النظام الغذائي لمدة 3 أيام:
وجبة | اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث |
الإفطار | 1 زبادي طبيعي مع 2 ملعقة صغيرة من دقيق الكتان + الجرانولا | فيتامين: 200 مل من الحليب + 1 كولون من الشوفان + 1 فاكهة + 1 ملعقة طعام من دقيق الكتان | فطيرة كتان مصنوعة من 1 بيضة + 1 كولون من دقيق الشوفان + 1 كولون دي بذر ، محشوة بالجبن والأعشاب |
وجبة خفيفة الصباح | 2 شريحة من البابايا + 7 الكاجو | 2 جوز برازيلي + شريحة جبنة واحدة | 3 ملاعق طعام من شوربة الأفوكادو مع القرفة والعسل ومسحوق الكاكاو |
الغداء / العشاء | 4 ملاعق كبيرة من الأرز + 2 كولون من الفول مع بذور الكتان + شريحة لحم 1 إلى صلصة الطماطم + سلطة خضراء | حصة واحدة من السمك المخبوز بدقيق بذور الكتان + 5 شرائح بطاطس + سلطة خضار مسلوقة | شوربة الدجاج + 1 ملعقة طعام من دقيق بذور الكتان المضافة إلى المرق |
وجبة خفيفة بعد الظهر | كوب من سلطة الفواكه + ملعقة صغيرة من بذور الكتان + شريحة واحدة من الجبن | 1 كوب من العصير الأخضر مع الملفوف والتفاح والأناناس + 1 ملعقة طعام من بذور الكتان | 1 زبادي طبيعي مع 2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان + شريحة جبن |
من المهم أن نتذكر أنه للحصول على أفضل النتائج ، ينبغي الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، جنبا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم.
شاهد الفيديو التالي وشاهد كيف تفقد الوزن بسرعة بإضافة الألياف إلى وجبات الطعام: