التدريب الوظيفي هو طريقة للنشاط البدني دون استخدام معدات الجمنازيوم ، والتي تهدف إلى تحسين الحالة المادية من خلال محاكاة الحركات العادية من يوم لآخر. هذا النوع من التدريب ينحف ، ويعطي جسمًا جيدًا ومحدودًا في بضعة أسابيع من التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التدريب الوظيفي أيضًا على تقوية البطن ، وانخفاض الظهر ، ومنع الإصابات ، وتقليل التعب ، وتقوية العضلات.
تمارين التدريب الوظيفي
يتم التدريب الوظيفي باستخدام الكابلات المرنة ، والأوزان من 1 إلى 3 كجم والكرات ، ولكن تتطلب دائمًا أن يكون لدى الممارس وضع جيد أثناء أداء الحركات. لم يتم مع أجهزة كمال الاجسام العادية كما هو موجود في معظم صالات رياضية.
بعض الأمثلة على التمارين هي:
تمرين 1
ضع أمامك الأشرطة واستعد مع الأذرع الممدودة وحافظ على ظهرك مستقيماً. ثم اسحب وزن الجسم إلى الأمام باستخدام ذراعيك ، وقم بتشديد شفرات كتفك وعدم تحريك قدميك.
تمرين 2
افتح ساقيك بعرض الكتفين مع وزن واحد في كل يد ، قم بإمالة الجسم إلى جانب واحد ، دون تحريك ساقيك والحفاظ على ظهرك مستقيمًا ثم إلى الجانب الآخر.
تمرين 3
أبقِ ساقيك منفصلين عن بعضهما البعض مع الكرة في يديك ، ثني ساقيك وضعي الوركين ، ثم ارفعي.
يمكن القيام بتمارين التدريب الوظيفي في المنزل أو في الهواء الطلق أو حتى على الشاطئ ، على سبيل المثال.
من يستطيع القيام بالتدريب الوظيفي
يمكن أن يتم التدريب الوظيفي من قبل الرياضيين أو بعد الولادة أو المستقرة أو أي شخص مهتم بزيادة المرونة وتخفيف وتقوية العضلات.
لا توجد موانع ، لأن التمارين يمكن تكييفها مع حاجة الفرد ، مما يعني أن التدريب الوظيفي يمكن أن يمارس حتى من قبل المسنين المصابين بأمراض العظام مثل التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ، آلام الظهر ، الانزلاق الغضروفي وغيرها.
