للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، يُنصح باتباع بعض النصائح البسيطة مثل الإقلاع عن التدخين وتناول الطعام بشكل صحيح والسيطرة على أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري لأن الدهون المتراكمة في الجسم وداخل الشرايين تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب. .
شاهد ما يمكنك فعله الآن لتحسين وظيفة القلب وتجنب المواقف مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وزيادة الوزن وتصلب الشرايين والنوبات القلبية:
1. لا تجلس طويلاً
حتى أولئك الذين يحتاجون إلى العمل في مكتب ويضطرون إلى قضاء 8 ساعات في اليوم يمكن أن يكون لهم حياة نشطة ، واختيار عدم استخدام المصعد والمشي حيثما كان ذلك ممكنا في وجبة الغداء أو استراحة قصيرة.
للمساعدة في وجود أجهزة إلكترونية تحفزك على الرفع ، كلما بقيت أكثر من ساعتين جالسين. نصيحة جيدة هي استخدام الساعة التي تخبرك بالخطوات التي يمكن استخدامها مع تطبيقات الهواتف الذكية. ولكن يمكنك أيضًا ضبط المنبه لتذكير نفسك بأنك بحاجة للاستيقاظ أكثر خلال اليوم.
توصي منظمة الصحة العالمية بأن يأخذ كل شخص 8000 خطوة في اليوم للبقاء بصحة جيدة واستخدام هذا النوع من الأجهزة ، فمن الممكن الحصول على فكرة عن عدد الخطوات التي تتخذها طوال اليوم ، مما يحسن من الرعاية الصحية.
انظر إلى خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق إدخال البيانات التالية:
2. ممارسة بانتظام
لحماية صحة القلب ، من المهم أيضًا ممارسة نوع ما من النشاط البدني بانتظام حتى إذا كان بإمكانك السير على الخطوات الـ 8000 الموصى بها من قبل منظمة الصحة العالمية. الهدف هو زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، ولكن يمكنك اختيار الوضع الذي تفضله لأن أكثر ما يهم هو تكرار والتزام ممارسة النشاط.
يجب أن تكون هذه الممارسة على الأقل مرتين في الأسبوع ، ولكن بشكل مثالي من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، بشرط أن يكون هناك حوالي 3 ساعات من التدريب في الأسبوع.
3. تناول الطعام الذي يحمي القلب
للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب يوصى بزيادة استهلاك:
- الفواكه المجففة مثل اللوز والجوز والبندق والفستق والجوز. وهي نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تتحكم في الكوليسترول ، مما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 40 ٪ إذا استهلك حوالي 5 مرات في الأسبوع.
- الشوكولاته المريرة بسبب وجود مركبات الفلافونويد ، تمنع تشكيل لويحات الشرايين داخل الشرايين. تناول 1 مربع من الشوكولاته الحلوة في اليوم الواحد.
- الثوم والبصل يعملان بنفس الطريقة ، كونهما التوابل المثالية للوجبات اليومية.
- يجب أن تستهلك الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والكرز والليمون مرتين في اليوم لأنها غنية بمضادات الأكسدة.
- الفاصوليا والموز والملفوف غنية بالفيتامينات ب المركب وتقلل من فرص الإصابة بتصلب الشرايين التاجية.
وفقا للبيانات الصادرة عن منظمة الصحة العالمية ، فإن الأشخاص الذين يتبنون أسلوب الحياة هذا يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 80٪.
تحقق من بعض الوصفات الطبيعية لتحسين صحة القلب:
- 9 نباتات طبية للقلب
- علاج المنزل لحماية القلب
