قد لا تعمل بعض الأنظمة الغذائية بسبب أخطاء سهلة التصحيح يتم إجراؤها دون إدراكها ، مثل البقاء طويلا دون تناول الطعام أو النوم برفق ، مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن.
لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تناول نظام غذائي ، تجنب عادات معينة مثل:
1. قضاء الكثير من الوقت دون تناول الطعام
يمكن أن يؤدي إنفاق أكثر من 3 ساعات دون تناول الطعام إلى خفض مستويات الجلوكوز في الدم ، وزيادة الجوع والحصول على الجوع يجعل من الصعب مقاومة الحلويات والوجبات الخفيفة.
2. الاستمرار في أخذ مبرد النظام الغذائي
على الرغم من وجود عدد أقل من السعرات الحرارية ، فإن الحميات الغذائية مناسبة لمرضى السكر وليس للحمية. المشروبات الغازية لا تحتوي على مغذيات ولديها محليات صناعية تجعل من الصعب إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى كونها حلوة وتزايد العطش ، مما يجعلك تشرب المزيد من المشروبات الغازية.
3. كثرة النوم أو قلة النوم.
النوم أكثر من 8 ساعات في الليل يقلل من التمثيل الغذائي ويؤثر على جريلين والكورتيزول ، مما يجعل الجسم أكثر صعوبة في القضاء على الدهون المتراكمة وعندما تتعب يصبح من الصعب اتباع النظام الغذائي. المثالي هو النوم من 7 إلى 8 ساعات ، لأن النوم أقل يغير أيض أيض ويزيد الجوع.
4. قلة الوقت لممارسة
الحل هو المشي كل يوم إلى العمل أو المدرسة لكتلة واحدة على الأقل ، وصعود الدرج بدلاً من المصعد. تدابير بسيطة مثل هذه تحرك الجسم ، مما يساعد على مكافحة الدهون المتراكمة.
5. فكر فقط في سعر الغذاء
غالباً ما تكون السندويشات والسندويتشات أرخص من طبق صحي ، ولكن عند التفكير في ما تختار في مركز تجاري ، على سبيل المثال ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار كمية المغذيات والدهون التي تحتويها الوجبات الخفيفة. من الجيد أيضًا أن تتذكر أنك ستكسب وزنك من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ومن ثم ستضطر إلى التسجيل في صالة الألعاب الرياضية لإنقاص وزنك وقد يكون هذا أكثر كلفة.
6. أكل حتى من دون الجوع
مهما كان الطعام لذيذًا ، فمن الممكن أن يكون لديك مصادر أخرى للفرح لا تشمل الطعام. تمارس الرياضة واللعب مع الأصدقاء إطلاقات الاندورفين في مجرى الدم ، مما يجلب الفرح والرفاهية دون إضافة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا معرفة الأطعمة التي لا تعطي الشعور بالشبع ، لذلك انظر: 10 أطعمة تجعلك جائعًا بسرعة.
7. شنق مع الأصدقاء لتناول الطعام فقط
الإستراتيجية الجيدة للمتعة مع الأصدقاء هي بدلاً من الذهاب إلى مطعم أو بار ، حيث لا يوجد عادةً وجبات خفيفة صحية ، أو الذهاب في لعبة التزحلق ، أو ركوب الدراجات أو المشاركة في ألعاب الورق ، والتي تتضمن حركة ، مثل Image and Action أو Uno أو شارك في ألعاب جماعية ، مثل Football أو Paintball ، على سبيل المثال.
من أجل إنقاص الوزن ، من المهم إعادة تعليم النظام الغذائي وتثقيف العقل. لا يكفي فقط أن نأكل نظامًا غذائيًا لفترة معينة من الوقت ثم نعود إلى عادات الأكل القديمة ، يجب اتباع عادات جديدة طوال الحياة ، من أجل حياة صحية.
انظر أيضا:
- 3 اتجاهات لفقدان الوزن بسرعة ولكن مع الصحة
