تناول الطعام بشكل جيد ، والاستثمار في الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، وممارسة الرياضة هي طرق طبيعية عظيمة لتقوية العظام ، ولكن في بعض الحالات قد يشير طبيب أمراض النساء أو أخصائي التغذية إلى أخذ مكملات الكالسيوم لضمان العظام القوية ومنع الكسور ومضاعفاتها.
إذا كانت المرأة تشك في مشاكل في العظام ، فينبغي عليها استشارة طبيب عام لتقييم صحة عظامها من خلال فحص قياس الكثافة وبدء العلاج المناسب ، والذي قد يتضمن حبوب استبدال الهرمونات أو المكملات الغذائية.
لتعزيز العظام في سن اليأس يجب على المرأة:
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D على الأقل 3 مرات في اليوم: يساعد على تقوية كتلة العظام وجعل العظام أقوى ؛
- تعرض للشمس في الساعات الأولى من اليوم وبدون واقي من الشمس : يعزز امتصاص فيتامين د ، مما يزيد من تأثير الكالسيوم على العظام.
- إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بالفيتامين D مثل Densia yogurt أو Becgar margarine أو حليب Parmalat أو GoldenD: تحسين محميات الفيتامين D بزيادة امتصاص الكالسيوم للعظام.
- تمرين 30 دقيقة في اليوم : يساعد على جعل العظام قوية والحفاظ على قابلية الحركة والمرونة ؛
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالحديد في الوجبات نفسها كالكالسيوم: فامتصاص الحديد يجعل من الصعب على الكالسيوم أن يدخل العظام.
من المهم اتباع هذه النصائح لأنه ، بعد انقطاع الطمث ، يحدث فقدان كبير للهرمونات ، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام وترك العظام أرق وأضعف. وهكذا ، بعد سن اليأس ، من الشائع أن تظهر الإصابة بهشاشة العظام التي يمكن أن تؤدي إلى كسور في العظام أو تشوه في العمود الفقري ، بحيث تصبح محدبة.
شاهد الفيديو التالي لمعرفة ما يمكنك فعله أيضًا لضمان عظام قوية وصحية مع أخصائية التغذية تاتيانا زانين وأخصائي العلاج الطبيعي مارسيل بينهيرو:
لتكملة العلاج ، من المستحسن تجنب النساء التدخين أو تناول الكحول لأنهن يقللن امتصاص الكالسيوم وفيتامين د من الجسم.
