كيف للسيطرة على القلق مع التأمل

يساعد التأمل على تخفيف التوتر والقلق ويمكن ممارسة العديد من التقنيات في أي مكان وفي أي وقت. خلال التأمل ، ويزيد التركيز وبعض الأفكار الخلط التي قد تكون في مصدر التوتر يمكن تخفيفها.

تساعد تقنيات التأمل ، إذا تم ممارستها بشكل صحيح ، على تعزيز الرفاه الجسدي والعاطفي ، والتوازن ، والسلام الداخلي.

1. اليقظه

المعروف أيضا باسم التأمل الذهن ، هو نوع من التأمل الذي يهدف إلى تركيز العقل في الوقت الحاضر ، بعيدا عن أفكار الماضي أو المستقبل.

وبالتالي ، فإن هذه التقنية تساعد على مكافحة ردود الفعل المفرطة بسبب نمط الحياة الحالي ، مما يسهم أيضا في الحد من الاكتئاب والقلق والوسواس القهري وإدمان المخدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن التركيز ويساهم أيضا في تحسين ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة.

هناك عدة طرق لممارسة الذهن ، والتي يمكن القيام بها في لحظات الاسترخاء أثناء العمل أو حتى الحركة. إليك كيفية ممارسة الذهن .

2. التأمل التجاوزي

هذه تقنية تساعد الجسم على الاسترخاء وتسمح بإحضار العقل إلى حالة أكثر نقاءً من الوعي وخالية من الأفكار وبدون تحكم عقلي. شاهد المزيد عن تقنية الاسترخاء هذه.

يجب أن يتم توجيه التأمل التجاوزي بواسطة مدرب معتمد يقدم تعويذة شخصية للشخص ، ويشرح كيفية تنفيذ هذه التقنية ، والتي يجب أن يتم ممارستها بعد تعلمها لمدة 20 دقيقة ، مرتين في اليوم.

هذا النوع من التأمل له فوائد عديدة للشخص الذي يمارس ، مثل تقليل القلق ، الإجهاد والاكتئاب ، الذاكرة المحسنة ، زيادة الإبداع ، تقليل الأرق ، انخفاض الغضب وانخفاض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

3. اليوجا

بالإضافة إلى تقليل القلق ، تتمتع اليوغا بالعديد من الفوائد الصحية ، مثل انخفاض القلق والتوتر ، وانخفاض الألم في الجسم والعمود الفقري ، وتحسين التوازن. تعرف على الفوائد الأخرى التي توفرها اليوغا للصحة.

تعمل هذه التقنية على عمل الجسم والعقل المتشابك ، مما يزيد من المرونة ويساعد على مزامنة الحركات مع التنفس. يمكن إجراء التمارين في المنزل أو في مركز اليوغا.

4. تاي تشي تشوان

تاي تشي تشوان هو فن صيني تمارسه الحركات التي تتم ببطء وبهدوء ، وتحفيز التركيز والهدوء. هذه التقنية لها فوائد مثل تقوية العضلات وتحسين التوازن وتقليل التوتر العضلي وتخفيف القلق والتوتر والاكتئاب. انظر المزيد من الفوائد من هذه التقنية.

يجب أن يتم الإشراف على Tai Chi Chuan بشكل احترافي وأن يتم إجراؤه بشكل عام في فصول جماعية وأن يتم ممارسته بانتظام من أجل الاستمتاع بفوائده.