من المهم القيام بتمارين للدماغ لمنع فقدان الخلايا العصبية وبالتالي تجنب الانحرافات وتحسين الذاكرة وتشجيع التعلم. بهذه الطريقة ، هناك بعض العادات التي يمكن تضمينها في الروتين اليومي وهي تمارين بسيطة تبقي الدماغ نشطًا دائمًا.
بعض الأمثلة على هذه العادات هي:
- اﻏﺴﻞ اﻟﺪش ﺑﻌﻴﻨﻴﻚ ﻣﻐﻠﻘًﺎ : ﻻ ﺗﻔﺘﺢ ﻋﻴﻨﻴﻚ إﻣﺎ ﻟﻔﺘﺢ اﻟﺼﻨﺒﻮر أو ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺎﻣﺒﻮ ﻋﻠﻰ اﻟﺮف. تفعل كل طقوس الحمام مع عيون مغلقة بإحكام. هذا التمرين يعمل على تقوية منطقة الدماغ المسؤولة عن الأحاسيس اللمسية. تغيير الأشياء في كل 3 أو 4 أيام.
- قم بتزيين قائمة التسوق البقالة : فكر في الممرات المختلفة للسوق أو اجعل القائمة عقليًا على أساس ما تتناوله من وجبات الإفطار أو الغداء أو العشاء. هذا هو تمرين جيد للذاكرة حيث أنه يساعد على تطوير وضبط الذاكرة.
- تفريش الأسنان بيد غير مسيطرة : يجب عليك استخدام العضلات التي نادراً ما تستخدم ، مما يخلق اتصالات دماغية جديدة. تعمل هذه العملية على جعل الفرد أكثر مرونة وذكاء ؛
- اتبع مسارات مختلفة للعودة إلى المنزل أو العمل أو المدرسة: لذا سيتعين على الدماغ حفظ المناظر الطبيعية والأصوات والروائح الجديدة. يساعد هذا التمرين على تنشيط عدة مناطق من الدماغ مع تفضيل جميع وصلات الدماغ.
- رهان على ألعاب مثل بعض ألعاب الفيديو أو اللغز أو سودوكو 30 دقيقة في اليوم: تحسين الذاكرة وتطوير القدرة على اتخاذ القرارات وحل الألغاز بسرعة. تعتبر لعبة Pokémon Go أيضًا خيارًا رائعًا للحفاظ على الدماغ في حالة عمل جيدة. تحقق من فوائد هذه اللعبة في: إيجابيات وسلبيات لعبة البوكيمون العودة.
تمارين تدريب الدماغ هذه تجعل الخلايا العصبية تنشط وتفضل وصلات الدماغ من خلال الحفاظ على نشاط الدماغ لفترة أطول ، مما يؤدي إلى تجديد نشاط الدماغ ، بل ويشار إلى ذلك بالنسبة للأشخاص الأكثر خبرة وكبار السن لأن دماغ الفرد البالغ من العمر 65 عامًا يمكن أن يعمل وكذلك دماغ الفرد البالغ من العمر 45 عامًا.
طريقة أخرى لتحسين وظيفة المخ وتنشيط الذاكرة هي القيام بنشاط بدني بعد فترة من الدراسة ، على سبيل المثال. تشير الدراسات إلى أن ممارسة ما يصل إلى 4 ساعات بعد الدراسات يساعد في دمج الذاكرة ، مما يجعل الدماغ يعمل بشكل أكثر كفاءة. فيما يلي التدريبات الأكثر شيوعًا والاستراتيجيات الأخرى لتحسين الذاكرة أثناء ممارسة النشاط البدني.
انظر أيضا نصائح أخرى لزيادة قدرة الدماغ:
روابط مفيدة:
- المغنيسيوم يحسن وظائف المخ
- تغذية إلى الدماغ
- ألعاب لتحفيز الدماغ
