التأمل هو الأسلوب الذي يسمح للمرء بنقل العقل إلى حالة من الهدوء والاسترخاء ، من خلال الأساليب التي تنطوي على الموقف وتركيز الاهتمام لتحقيق السلام والسلام الداخلي ، وتحقيق فوائد متنوعة مثل الحد من التوتر والقلق والأرق ، لتحسين التركيز والإنتاجية في العمل أو الدراسات.
على الرغم من أنه يتم ممارستها بسهولة أكبر في الفصول الدراسية والأماكن الخاصة بك ، مع مدرب ، يمكن أيضًا القيام بالتأمل في بيئات أخرى مثل المنزل أو العمل ، على سبيل المثال.
لتعلم التأمل بمفرده ، من الضروري ممارسة الأساليب اليومية التي سيتم تدريسها ، لمدة 5 إلى 20 دقيقة ، مرة أو مرتين في اليوم.
لذا فإن الخطوة خطوة للتأمل تتكون من:
1. حجز الوقت
ينبغي للمرء أن يحجز مرة واحدة أو مرتين على مدار اليوم للنزول لبعض الوقت. قد يكون عندما تستيقظ لبدء اليوم مع أقل من القلق والمزيد من التركيز ، في منتصف اليوم ، للحصول على بعض الراحة من الأعمال المنزلية ، أو عند الاستلقاء ، لتهدئة العقل قبل النوم.
من الناحية المثالية ، فترة من 15 إلى 20 دقيقة هي الوقت المناسب لتحقيق أقصى قدر من الفوائد من التأمل ، ولكن 5 دقائق كافية للسماح لرحلة إلى نفسك ، وتحقيق الهدوء والتركيز.
لتجنب القلق مع مرور الوقت ، يمكنك برمجة المنبه على هاتفك لطالما كنت ترغب في مواصلة التأمل.
2. العثور على مكان هادئ
من المستحسن فصل مساحة حيث يمكنك الجلوس مع قليل من الهدوء ، مثل غرفة ، حديقة ، أريكة ، ممكن أيضا في كرسي المكتب نفسه ، أو حتى في السيارة ، بعد وقوف السيارات قبل الذهاب إلى العمل ، على سبيل المثال .
الشيء المهم هو أنه يمكنك أن تفضل أن تكون في بيئة هادئة مع الحد الأدنى من الانحرافات لتسهيل التركيز.
3. اعتماد موقف مريح
الموضع المثالي لممارسة التأمل ، وفقا للتقنيات الشرقية ، هو وضع اللوتس الذي يجلس فيه أحدهما ، مع تقاطعه مع القدمين والقدمين على الفخذين ، فوق الركبتين مباشرة ، وبتصميم العمود الفقري .
ومع ذلك ، فهي ليست إلزامية ، ومن الممكن الجلوس أو الاستلقاء في أي وضع ، بما في ذلك الكرسي أو المقعد ، طالما أنك مرتاح ، مع ارتخاء العمود الفقري الخاص بك ، استرخاء الكتفين والرقبة محاذاة.
يجب أيضًا أن تجد دعمًا للأيدي ، والتي يمكن أن ترتكز على اللفة ، مع ظهر أحدهما على الآخر ، أو واحدًا على كل ركبة ، مع رفع الراحتين لأعلى أو لأعلى. ثم يجب أن تبقي عينيك مغلقة وتسمح لعضلاتك بالاسترخاء.
4. السيطرة على التنفس
من المهم تعلم إعطاء مزيد من الاهتمام الخاص للتنفس باستخدام الرئتين تمامًا. يجب رسم نفس عميق ، سحب الهواء باستخدام البطن والصدر ، وزفير بطيء وممتع.
قد لا يكون التحكم في النفس سهلاً في البداية ، وهو ما يحدث مع الممارسة ، ولكن من المهم أن تكون مريحة وغير مجبرة ، بحيث لا تصبح لحظة غير سارة. تمرين واحد يمكن القيام به هو العد إلى 4 في الإلهام ، وتكرار ذلك الوقت إلى انتهاء الصلاحية.
5. تركيز الاهتمام
في التأمل التقليدي ، من الضروري إيجاد تركيز للحفاظ على الانتباه ، عادة ما يكون تعويذة ، أي صوت أو مقطع أو كلمة أو عبارة يجب تكرارها عدة مرات حتى تمارس قوة محددة على العقل ، ولمساعدة التركيز على التأمل.
يجب أن يُنطق أو يفكر من قبل الشخص الذي يقوم بالتأمل ويفضل ، إذا كان تعويذة منشأ في البوذية أو اليوغا ، أن يدرس بالطريقة الصحيحة من قبل المعلم. "أوم" هو الشعار الأكثر شهرة ، ولديه القدرة على تحقيق السلام الداخلي أثناء التأمل.
ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن تكون هناك أنواع أخرى من التركيز للاهتمام ، مثل صورة ، أو نغمة ، أو شعور بالنسيم على الجلد ، أو تنفس نفسه ، أو حتى بعض التفكير الإيجابي أو الموضوعي الذي تريد تحقيقه. الشيء المهم هو ، لهذا ، أن العقل هادئ دون أفكار أخرى.
من الشائع جداً أن تظهر عدة أفكار أثناء التأمل ، وفي هذه الحالة لا ينبغي على المرء أن يتشاجر معها ، لكن دعه يأتي ثم يذهب. مع الوقت والممارسة ، يصبح من الأسهل التركيز بشكل أفضل وتجنب الأفكار.
الفوائد الصحية الرئيسية
مع الممارسة اليومية للتأمل ، من الممكن إدراك التحكم بشكل أفضل في الأفكار والمحافظة على التركيز في الأنشطة ، بالإضافة إلى جلب فوائد أخرى ، مثل:
- المساعدة في علاج الاكتئاب وتقليل فرص الانتكاس ؛
- السيطرة على التوتر والقلق.
- انخفاض الأرق.
- تحسين التركيز والأداء في العمل والدراسات ؛
- يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
- السيطرة على نسبة السكر في الدم أكبر في مرض السكري.
- فهو يساعد في علاج الأكل والاضطرابات الاستحواذية الشاملة.
وهكذا ، على الرغم من أنها تقنية تقاليد شرقية قديمة ، إلا أن التأمل قابل للتطبيق بشكل كامل على أساس يومي لتحسين الرفاهية ونوعية الحياة. شاهد فوائد الممارسات الصحية البديلة الأخرى ، مثل اليوغا وطب الايورفيدا.
