العلاج الطبيعي للاكتئاب يساعد على التغلب على هذا الشكل الخفيف من الاكتئاب ، والذي يؤدي في نهاية المطاف إلى الإضرار بالنشاط الطبيعي للدماغ ، مما يسبب أعراض الحزن ، أو نكتة متكررة ، القلق ، القلق أو الأرق. معرفة المزيد عن أعراض هذا المرض.
يمكن تشخيص هذا المرض من قبل طبيب نفسي ، أو طبيب نفسي ، أو محلل نفسي ، ولكن الاختبار الخاص بالاكتئاب هو طريقة بسيطة وعملية يمكن أن تساعد في تشخيص هذا المرض. خذ هذا الاختبار هنا.
العلاج الطبيعي لل dysthymia
العلاج الطبيعي للاكتئاب ينطوي على نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والسيلينيوم والمغنيسيوم ، وكذلك:
- التغييرات في عادات نمط الحياة مثل تجنب التدخين ؛
- ممارسة التأمل
- ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي لتحفيز الاندورفين و
- شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا.
الروائح هو أيضا خيار العلاج الطبيعي التي يمكن أن تكون مفيدة في حالة من dysthymia.
الغذاء لل dysthymia
شاهد في هذا الفيديو ما يوصى بتناوله لتحسين المزاج:
في النظام الغذائي للدمغة يجب أن تكون موجودة الفيتامينات والمعادن على النحو التالي:
- حمض الفوليك لضمان الأداء السليم للجهاز العصبي: يمكن العثور عليه في الفاصوليا البيضاء والصويا والبرتقال والتفاح والهليون.
- فيتامين ب 6 الذي يحفز إنتاج السيروتونين: يمكن العثور عليه في الحبوب الكاملة ، والثوم ، وبذور السمسم ، وبيرة الخميرة ، والموز ، والتونا.
- الكالسيوم الذي يمكن أن يقلل من التهيج وينظم دقات القلب: يمكن العثور عليه في الخضروات الخضراء الداكنة مثل اللفت والسبانخ والرخام.
- السيلنيوم الذي يمكن أن يساهم في تحسين المزاج: يمكن العثور عليه في الأسماك واللوز والجوز وبذور عباد الشمس.
- المغنيسيوم الذي يساعد في إنتاج الطاقة: يمكن العثور عليه في السبانخ والشوفان والطماطم والكاجو والأرز البني وفول الصويا.
- أوميغا 3 يساعد في خفض نسبة الكولسترول ويقوي جهاز المناعة ، مما يساعد على مكافحة الاكتئاب: يمكن العثور عليه في سمك القد ، وبذور الكتان ، والسردين ، والتونة ، وسمك السلمون وزيوت السمك.
الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تستهلك في العلاج الطبيعي من dysthymia هي إكليل الجبل ، والزنجبيل ، gingko biloba ، وعرق السوس وجميع الأطعمة الغنية بفيتامينات B لأنها تحفز إنتاج الناقلات العصبية.
يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود والصودا لأنها منبهات.
العلاج المنزلي للالنظام
علاج منزلي كبير للاكتئاب هو نبتة سانت جون التي تعيد الجهاز العصبي وهي مضادة للاكتئاب.
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة من نبتة سانت جونز (أوراق الشجر والزهور)
- 200 مل من الماء.
طريقة التحضير
ضع 200 مل من الماء المغلي في كوب مع نبتة سانت جونز ، ثم اتركه لمدة 10 دقائق ، مع السلالة والشراب.
شاي البابونج والفاكهة العاطفة ومرطبات الليمون لها خصائص مهدئة ويمكن استهلاكها بانتظام لتقليل أعراض اضطراب النظم.
