التشنج في الساقين: ما هي ولماذا تحدث

يحدث تقلصات الساق بسبب انقباض سريع ومؤلمة لعضلة في الساق ، أكثر شيوعًا في الساق أو بطن الساق.

في معظم الحالات ، لا يكون التقلصات خطيرة ، بسبب وجود نقص في المياه في العضلات أو بسبب ممارسة تمارين بدنية مكثفة ، ولا تتطلب علاجًا طبيًا ويمكن تجنبها ببعض الرعاية المنزلية.

الأسباب الرئيسية لتقلصات الساق

الأسباب الرئيسية لتشنجات الساق ما يلي:

• نقص الأكسجين في العضلات أو زيادة حمض اللاكتيك ، وهو أمر شائع أثناء النشاط البدني ؛
• عدم وجود المعادن في الجسم مثل المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم ، وخاصة عندما يحدث هذا النقص في الليل أثناء النوم
• الاستخدام المطول للأدوية المدرة للبول التي تعزز القضاء على المعادن من الجسم ؛
• بعض الأمراض مثل مرض السكري أو أمراض في الكبد.

بالإضافة إلى ذلك ، بداية التقلصات شائعة أيضًا أثناء الحمل بسبب زيادة حجم ووزن الرحم الذي يحدث ، مما يؤدي إلى سحب عضلات بطن المرأة الحامل.

العلاج المنزلي

يتم إجراء العلاجات المنزلية لمنع تشنجات من العصائر ، والتي تجمع المعادن اللازمة لمنع التشنج. لذلك ، تشمل بعض العصائر الموصى بها:

1. عصير التفاح مع الزنجبيل

عصير التفاح مع الزنجبيل والكيوي يتجنب التشنجات عند تناولها يوميا ، ولتحضيرها تحتاج إلى:

المكونات:

• 1 تفاحة
• 1 كيوي
• ما يقرب من 1 سم الزنجبيل

طريقة التحضير:

لتحضير العصير يجب أن تضرب كل المكونات في الخلاط بإضافة القليل من الماء إذا وجدت أنه ضروري. يجب تناول هذا العصير بعد قليل ، ويفضل في الصباح.

2. عصير الموز مع الشوفان والبندق البرازيلي

عصير الموز بالشوفان والجزر الأبيض غني بالمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم ، مما يجعله رائعًا لمنع التشنجات. لإعداد ما تحتاجه:

المكونات:

• 1 الموز
• 1 كستناء
• 3 ملاعق طعام من الشوفان

طريقة التحضير:

لتحضير العصير يجب أن تضرب كل المكونات في الخلاط بإضافة القليل من الماء إذا وجدت أنه ضروري. يجب أخذ هذا العصير بعد تحضيره مباشرة ، ويفضل أن يكون في الصباح.

منع التشنجات

علاج طبيعي جيد لمنع الاصاب بحالة التشنجات هو الاستثمار في الغذاء ، ويوصى بالاستثمار في استهلاك الأطعمة الغنية بالمعادن مثل ماء جوز الهند والحبوب والموز يوميا. هنا ما هو الغذاء الذي يجب أن تراهن على منع التشنج بشكل فعال من خلال مشاهدة فيديو خبير التغذية لدينا:

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضا أن تستثمر في الأطعمة الغنية بالثيامين مثل الأرز البني ، الجزر الأبيض ، خميرة البيرة ، الفول السوداني والشوفان لأنها تشفي من تقلصات وأيضا منع ظهور آلام في العضلات. انظر خيارات أخرى في Cibra: الأطعمة التي تلتئم.

إذا كان التشنج يحدث بسبب النشاط البدني ، فمن المستحسن أن تبطئ تمرينك ، وتراهن على التمدد ، وينصح بتمديده قبل وبعد ممارسة النشاط البدني. أيضا ، عندما يكون لديك الشد العضلي يجب أن تحاول دائمًا أن تمد ساقك عن طريق تدليك المنطقة المصابة ، وإذا كان الألم شديدًا جدًا ، فيمكنك وضع زجاجة ماء ساخن للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف الألم في العضلات.