السكر موجود في العديد من الأطعمة ، ويستخدم أساسا لجعلها أكثر قبولا. كميات صغيرة من الطعام مثل الشوكولاته والكاتشب تجعل النظام الغذائي غنيًا بالسكر ، ويفضل زيادة الوزن والميل إلى تطوير مرض السكري.
توضح القائمة أدناه كمية السكر الموجودة في بعض الأطعمة وتمثلها بحزم من 5 غرام من السكر.
1. الصودا
المشروبات الغازية هي مشروبات غنية بالسكر ، والمثل الأعلى هو استبدالها بعصائر الفاكهة الطبيعية ، التي تحتوي فقط على السكر الموجود بالفعل في الفاكهة ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن العصائر الطبيعية غنية بالفيتامينات الهامة لعمل الجسم السليم. انظر نصائح للتسوق البقالة صحية والنظام الغذائي.
2. الشوكولاته
الشوكولاتة غنية بالسكر وخاصة الشوكولاته البيضاء. الخيار الأفضل هو اختيار الشوكولا المريرة ، مع 60٪ على الأقل من الكاكاو ، أو "شوكولاتة الخروب" ، التي لا يتم تحضيرها بالكاكاو ، ولكن مع الخروب.
3. الحليب المكثف
يصنع الحليب المكثف فقط مع الحليب والسكر ويجب تجنبه في الطعام. عند الضرورة ، في الوصفات ، ينبغي للمرء أن يفضل الحليب المكثف الخفيف ، مشيرا إلى أنه حتى النسخة الخفيفة هي أيضا حلوة جدا.
4. كريم البندق
يحتوي كريم البندق على السكر الرئيسي في مكوناته ، ومن الأفضل استخدام شرائح محلية الصنع أو فاكهة الهلام للاستهلاك مع الخبز المحمص أو لنقل الخبز.
5. الزبادي
ولجعل الزبادي لذيذًا ، تضيف هذه الصناعة السكر في وصفة هذا الطعام ، كونه مثاليًا لاستهلاك الزبادي الخفيف ، الذي يتم صنعه فقط من الحليب العادي أو السكر الطبيعي.
6. كاتشب
الكاتشب وصلصة الشواء غنية بالسكر ، ويجب استبدالها بصلصة الطماطم ، وهي غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من الأمراض مثل السرطان.
7. بسكويت محشو
بالإضافة إلى الكثير من السكر ، فإن البسكويت المحشو أيضًا يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مما يرفع نسبة الكولسترول السيئ. وبالتالي ، فإن الطريقة المثلى هي استهلاك ملفات تعريف الارتباط البسيطة دون الملء ، ويفضل أن تكون كاملة ، غنية بالألياف.
8. حبوب الإفطار
الحبوب المستخدمة في وجبة الإفطار حلوة جدًا ، خاصة تلك الخاصة بالشوكولاته أو مع الحشو بالداخل. لذلك ، يجب أن تفضل حبوب الذرة أو الإصدارات الخفيفة ، التي تحتوي على سكر أقل.
9. الشوكولاته
تحتوي كل ملعقة من الشوكولاتة العادية على 10 غرامات من السكر ، ويجب أن تفضل النسخ الخفيفة ، بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات والمعادن ، فهي لذيذة أيضًا.
10. الجيلاتين
المكون الرئيسي للجيلاتين هو السكر ، ولأنه سهل الهضم ، فإنه يزيد بسرعة من جلوكوز الدم ، ويفضل بداية مرض السكري. ولذلك ، فإن المثل الأعلى هو استهلاك الجيلاتين الغذائي أو صفر ، والتي هي غنية بالبروتين ، والمغذيات المثالية لتعزيز الجسم.
تعرف على الأطعمة الغنية بالسكر الأخرى التي لا يمكنك تخيلها والخطوات الثلاث لتقليل استهلاك السكر.
