تمرينات الاستطالة تعجل باستعادة الإصابات في المفاصل والأربطة والعضلات والأوتار في الكتف لأنها تساعد الجسم على التكيف مع الطرف المصاب ، وتجنب المجهود غير الضروري أثناء الأنشطة اليومية مثل تحريك الذراع ، أو التقاط الأشياء أو تنظيفها. المنزل ، على سبيل المثال.
عادة ، يجب إجراء تمرينات تحسس الكتف كل يوم لمدة 1 إلى 6 أشهر ، حتى تتمكن من القيام بالتمارين دون صعوبة أو حتى إشارة إلى أخصائي تقويم العظام أو العلاج الطبيعي.
يستخدم استقطاب الكتف ليس فقط في استعادة الإصابات الرياضية مثل السكتات الدماغية ، خلع أو التهاب كيسي ، ولكن في انتعاش عمليات جراحية العظام أو في الآفات أبسط ، مثل التهاب الأوتار ، على سبيل المثال.
كيف نفعل تمارين الكتف
بعض تمارين التحمل تستعمل في استعادة الكتف:
- تمرين 1: قف في أربعة أوضاع دعم ، كما هو موضح في الشكل 1 ، ثم ارفع الذراع بدون الإصابة ، أغمض عينيك واحتفظ بالمنصب لمدة 30 ثانية ، مكررًا 3 مرات ؛
- التمرين 2: قف أمام الجدار ومع كرة التنس في يد الكتف المتأثرة. ثم ارفع قدمًا واحدة وحافظ على التوازن أثناء رمي الكرة على الحائط 20 مرة. كرر التمرين 4 مرات وقم بتغيير القدم الدائمة كل مرة ؛
- التمرين 3: الوقوف مع الذراع المتأثرة للذراع مع كرة متقلبة على الحائط ، كما هو موضح في الشكل 2. ثم قم بعمل حركات دوارة مع الكرة ، وتجنب ثني الذراع ، لمدة 30 ثانية وتكرار 3 مرات
يجب أن يتم توجيه هذه التمارين ، كلما أمكن ، من قبل أخصائي علاج طبيعي لتكييف التمرين مع الإصابة المحددة والتكيف مع مرحلة التعافي ، مما يزيد من النتائج.
إليك كيف يمكن أن تساعدك هذه الأنواع من التمارين على التعافي من الإصابات الأخرى:
- تمارين استيعابية لاستعادة الكاحل
- تمارين استيعابية لاستعادة الركب
