بعض العلاجات المنزلية الجيدة لتقليل أعراض الدورة الشهرية أو توتر ما قبل الحيض ، مثل تقلبات المزاج والانتفاخ في الجسم وانخفاض آلام البطن هي فيتامين مع الموز وعصير الجزر والجرجير أو شاي العليق.
بالإضافة إلى ذلك ، لمحاربة الدورة الشهرية ، يمكن للمرء أيضًا زيادة استهلاك البروكلي ، والسلمون ، واللوز ، وبذور عباد الشمس ، والأفوكادو والأناناس ، على سبيل المثال. معرفة المزيد عن هذه الأطعمة في: Foods That Fight PMS.
المراهنة على شاي التهدئة مثل البابونج مع فاكهة العاطفة أو عصير الفاليرين مع بلسم الليمون هو بديل جيد لا يقلل من سرعة التهيج في هذه المرحلة فحسب بل يحسن أيضًا من نوعية النوم من خلال الأرق المذهل ، مما يحسن إنتاج الميلاتونين في الجسم.
1. الموز وفيتامين وحليب الصويا
قد يكون العلاج المنزلي لـ PMS مع حليب الموز وحليب الصويا خيارًا جيدًا للنساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض لأن هذا العصير يحتوي على هرمونات phyto-hormones التي تساعد على تقليل التغيرات الهرمونية الأنثوية.
المكونات
- 1 الموز
- 1 كوب من ماء جوز الهند
- 1 ملعقة طعام من مسحوق حليب الصويا
طريقة التحضير
تغلب على جميع المكونات في الخلاط وشرب العصير 2 مرات في اليوم ، كل يوم من أيام الأسبوع قبل الدورة الشهرية ، حتى ينخفض الحيض ، لتقليل أعراض الدورة الشهرية.
2. الجزرة وعصير الجرجير
عصير الجزر والجرجير لها خصائص مدر للبول ، مما يقلل من التورم وتراكم السوائل المميزة لهذه الفترة من الدورة الشهرية.
المكونات
- 1 جزرة
- 2 سيقان من الجرجير
- 2 كوب ماء جوز هند
طريقة التحضير
قطع الجزر إلى قطع وتغلب على جميع المكونات في الخلاط. شرب العصير حوالي 2 مرات في اليوم ، كل يوم من أيام الأسبوع قبل الحيض حتى تنخفض.
3. شاي بلاك بيري
شاي البلاك بيري يحسن الدورة الدموية ، غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتساعد على تقليل التشنجات وآلام البطن. في هذه الحالة ، قد يبدأ أخذ 3 أو 4 أيام قبل وصول الدورة الشهرية.
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة من أوراق العليق المجففة
- 1 كوب ماء
غلي الماء ، وأضف أوراق العليق ، واسمحوا الوقوف لمدة 10 دقائق ، وبعد أن يكون الخنزير جاهزًا للشرب. ينبغي للمرء أن يشرب كوبين من الشاي يوميا للمساعدة في الحد من تقلصات الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، زيت لسان الثور هو أيضا خيار جيد يمكن استخدامه لتخفيف أعراض الدورة الشهرية ، ومعرفة المزيد في: زيت لسان الثور في كبسولات.
انظر أيضا ما الأطعمة لتناول الطعام وما يجب تجنبه لتخفيف أعراض الدورة الشهرية:
4. شاي الاعشاب
المكونات
- 1 ملعقة طعام من خلاصة الحنطة السوداء
- 1/2 ملعقة طعام مستخرج فاليريان
- 1/2 ملعقة صغيرة من مستخلص جذور الزنجبيل
طريقة التحضير
اخلطي جميع المكونات ، رجّها جيداً واخذ ملعقة صغيرة من هذا الشراب المخفف في قليل من الماء الدافئ 1 مرة في اليوم.
5. عصير البرقوق مع الزنجبيل
عصير البرقوق مع التوت والزنجبيل المبشور هو بديل جيد لمكافحة PMS لأنه يساعد على تخفيف التغيرات الهرمونية النموذجية لهذه المرحلة.
المكونات
- 5 برقوق أسود
- 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
- 20 التوت
- 2 كوب من الماء
طريقة التحضير
تخفق جميع المكونات في الخلاط ، ثم تحليها بالعسل وشربها بعد ذلك. يجب أن يؤخذ هذا العصير في غضون 5 أيام قبل أن يصل الحيض إلى نهاية الحيض.
6. Lúcia-lime tea
يحتوي الشاي Lúcia-lima على خصائص مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات تخفف تشنجات الحيض والألم الناتج عن توتر ما قبل الحيض.
المكونات
- 2 ملاعق طعام من أوراق الترمس المجففة
- 2 كوب ماء
طريقة التحضير
وضع أوراق lúcia-lime في الماء وتقديمهم حتى يغلي. بمجرد غليها ، اتركها لتقف لمدة 10 دقائق وتشرب حوالي 2 إلى 3 أكواب من الشاي يومياً ، كل يوم ، قبل أسبوع من هبوط الحيض.
7. شاي الفواكه العاطفة مع الخزامى
علاج منزلي ممتاز لمتلازمة ما قبل الحيض ، والمعروف أيضًا باسم PMS ، هو شاي لافندر مع أوراق فاكهة عاطفية ، محلاة بالعسل.
المكونات
- 7 أوراق فاكهة العاطفة
- 1 ملعقة طعام أوراق الخزامى المجففة
- 1 لتر من الماء
طريقة التحضير
نضع جميع المكونات في قدر ونغليها لمدة 5 دقائق. تضاف ملعقة كبيرة من العسل أو أيسر أو الأغاف وتشرب على مدار اليوم.
يجب أن يتم هذا الشاي خلال 5 أيام قبل الحيض. يشار إلى الحد من الأعراض ، مثل الحزن ، الأكل بنهم أو القلق ، والتي هي سمة من سمات هذه المرحلة من الشهر.
8. عصير الموز مع الكيوي
عصير الموز والكيوي لأنه غني بالمغنيسيوم ، مما يساعد على تقليل ألم العضلات والتعب والتقلبات المزاجية.
المكونات
- 1 الموز
- 5 كيوي
- 1 كوب من ماء جوز الهند
طريقة التحضير
تغلب على جميع المكونات في الخلاط وشرب بعد فترة وجيزة.
لكي يسري هذا المفعول ، يجب تناول هذا العصير قبل 5 أيام من الموعد المقرر في اليوم الأول من الدورة الشهرية ، وأيضًا خلال أول 3 أيام من الدورة الشهرية.
قد يشير اختصاصي التغذية أو أخصائي أمراض النساء إلى مكملات زيت زهرة الربيع المسائية لأن تناول هذا العلاج الطبيعي يساعد على التحكم في أعراض الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى هذه الحلول محلية الصنع ، من المهم أيضا أن تشمل النساء الأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والخضروات في طعامهم ، لأن هذه الأطعمة تساعد في مكافحة بعض أعراض التوتر ما قبل الحيض مثل ألم البطن واحتباس السوائل والضيق. من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والملح والسكر والمشروبات مع الكافيين.
انظر دليل TPM الكامل للرجال. نسخة روح الدعابة عن هذا الموضوع.
