يمكن للقلق أن يؤثر على الوزن لأنه يسبب تغيرات في إنتاج الهرمون ، ويقلل من الحافز على أسلوب حياة صحي ، ويسبب نوبات من الإفراط في تناول الطعام ، حيث ينتهي الفرد بتناول كميات كبيرة من الطعام في محاولة لتحسين المزاج والحد من القلق. .
وبالتالي ، فمن المهم تحديد وجود القلق من أجل أن تكون قادرة على بدء العلاج والسماح لفقدان الوزن. فيما يلي أهم 3 تغييرات يسببها القلق في الجسم وما يجب فعله لعلاجه.
1. القلق يسبب التغيرات الهرمونية
يسبب القلق زيادة في إنتاج هرمون الكورتيزول ، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون الإجهاد ، وله تأثير تحفيز إنتاج الدهون في الجسم.
وذلك لأن ، في حالات التوتر ، يميل الجسم إلى إنتاج المزيد من احتياطيات الطاقة في شكل دهون بحيث يكون لدى الجسم احتياطي جيد من السعرات الحرارية التي يمكن استخدامها في حالات أزمة الغذاء أو أوقات النضال.
ما يجب القيام به:
للحد من القلق ، يمكن للمرء استخدام استراتيجيات بسيطة مثل المشي في الهواء الطلق يوميا والقيام بأنشطة الاسترخاء ، مثل ممارسة اليوغا والتأمل. كما أن النوم الجيد في الليل وممارسة النشاط البدني بانتظام يساعد أيضًا في تخفيف التوتر وتقليل إنتاج الكورتيزول الزائد من الجسم.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن بعض حالات القلق تحتاج إلى مراقبة طبية ونفسية لعلاجك ، وقد تتطلب أيضًا استخدام الأدوية. انظر إلى الأعراض وكيفية علاج القلق.
2. أسباب القلق تناول الإكراه
يسبب القلق لحظات الشراهة عند تناول الطعام ، مع زيادة الاستهلاك خاصة للحلويات والخبز والمعكرونة وغيرها من مصادر الطعام من الكربوهيدرات البسيطة والسكر. هذا بطبيعة الحال يسبب زيادة كبيرة في استهلاك السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن.
تحدث لحظات الإكثار هذه لأن الأطعمة الحلوة أو الكربوهيدرات تحفز إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يخلق حسًا بالرفاهية في الجسم ، ويخفف السمنة مؤقتًا.
ما يجب القيام به:
للسيطرة على نوبات الإفراط في تناول الطعام ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وتناول الطعام في 3 أو 4 ساعات لأن هذا يقلل من الجوع ويساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك متابعة أخصائي التغذية في اختيار الأطعمة التي تحسن المزاج وتقلل الرغبة في تناول الحلويات. تعلم أي الأطعمة التي تحسن المزاج.
3. القلق يقلل من التحفيز
كما يقلل القلق من دافع الفرد في اتباع أسلوب حياة صحي ، مما يجعله لا يملك الشجاعة للانخراط في النشاط البدني وتناول الطعام بشكل جيد. يحدث هذا أساسا بسبب زيادة هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر ، والذي يترك أيضا شعور الجسم بالتعب وعدم الملل.
ما يجب القيام به:
للحصول على مزيد من التحفيز ، يمكن للمرء استخدام استراتيجيات مثل الذهاب إلى ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق أو مع صديق ليكون للشركة ، والمشاركة في مجموعات في الشبكات الاجتماعية التي يتم تشكيلها من قبل الناس الذين يخضعون أيضا لعملية فقدان الوزن واطلب من الأصدقاء وأفراد العائلة محاولة الحصول على روتين صحي للتشجيع.
كما أن تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل الأطعمة العادية مثل الساردين وسمك السلمون والتونة والمكسرات والأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الموز والشوفان والأرز البني يساعد أيضًا على تحسين المزاج والحفاظ على الدوافع. كما يساعد وضع أهداف حقيقية لفقدان الوزن مع اختصاصي التغذية على الحفاظ على الإيقاع الصحي لفقدان الوزن وتقليل التكلفة الشخصية لفقدان الوزن بسرعة. فيما يلي كيفية الحصول على مزيد من التحفيز في: 7 نصائح لعدم التخلي عن صالة الألعاب الرياضية.
شاهد الفيديو التالي وتعرف على الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لمكافحة التوتر والقلق.
