انقطاع الطمث البولي يضعف هو مشكلة المثانة الشائعة جدا التي تحدث بسبب انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين خلال هذه الفترة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية الشيخوخة الطبيعية تجعل عضلات الحوض أضعف ، مما يسمح بفقدان البول غير الطوعي.
يمكن أن تبدأ هذه الخسارة اللاإرادية بكميات صغيرة عندما تبذل جهودًا مثل تسلق السلالم أو السعال أو العطس أو رفع بعض الوزن ، ولكن إذا لم يتم عمل أي شيء لتقوية العجان ، فسوف يتفاقم السلس ويصبح من الصعب بشكل متزايد حمل البول ، ماصة ، ولذلك من المهم تجنب تقدم سلس البول. معرفة المزيد عن سلس البول الإجهاد
كيف لعلاج سلس البول
يمكن إجراء علاج سلس البول عند انقطاع الطمث مع استبدال الهرمونات الذي يشير إليه طبيب أمراض النساء ، وتقوية عضلات العجان أو ، في نهاية المطاف ، عملية جراحية لتصحيح موضع المثانة.
تساعد تمارين كيجل عند القيام به 5 مرات في اليوم أيضًا على منع وعلاج سلس البول بعد انقطاع الطمث. لهذا ، يجب على المرأة أن تقلص عضلة الحوض ، كما لو كانت توقف تدفق البول أثناء التبول ، وتستمر لمدة 3 ثوان ، ثم الاسترخاء وتكرار هذا التمرين 10 مرات.
كيف نفعل تمارين سلس البول
للقيام بالتمرينات التي تقوي عضلات قاع الحوض ، المسؤولة عن الحفاظ على الرحم والمثانة بشكل صحيح والمهبل ، يجب عليك أولا أن تتخيل أنك تبول وتحاول أن تنقبض عضلات المهبل ، كما لو كنت تريد التوقف نفاثة البول.
والمثالي هو فقط تخيل لماذا لا ينصح بتنفيذ هذا التقلص أثناء التبول لأن البول يمكن أن يعود ، مما يزيد من خطر العدوى. بعض النصائح الأخرى التي قد تساعد في تحديد كيفية إجراء هذا الانقباض العجان هي: تخيل أنك تصطاد البازلاء مع المهبل أو أنها تحتجز شيئًا داخل المهبل. يمكن للإصبع في المهبل أن يساعدك على معرفة ما إذا كنت تقتل عضلاتك بشكل صحيح.
خلال تقلص العجان من الطبيعي أن يكون هناك حركة صغيرة في المنطقة الحميمة حول المهبل والشرج وكذلك منطقة البطن. ومع ذلك ، مع التدريب سيكون من الممكن التعاقد على العضلات دون حركة البطن.
بعد تعلم كيفية التعاقد على هذه العضلات يجب عليك الحفاظ على كل انكماش لمدة 3 ثوان ، والاسترخاء تماما بعد ذلك. ينبغي إجراء 10 تقلصات متتالية والحفاظ عليها لمدة 3 ثوان لكل منهما. يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو الكذب أو الوقوف ، ويمكنك من خلال الممارسة ممارسة عدة مرات أثناء اليوم أثناء القيام بأنشطتك اليومية.
كيف يمكن للأغذية مساعدة
إن تناول كميات أقل من مدرات البول هو أحد الاستراتيجيات اللازمة للحصول على البول بشكل أفضل ، فيرجى الرجوع إلى النصائح الواردة من أخصائية التغذية تاتيانا زانين في مقطع الفيديو أدناه:
نصائح لمنع سلس البول
بعض النصائح لتجنب سلس البول في سن اليأس هي:
- تجنب شرب الكثير من السوائل في نهاية اليوم ؛
- هل تمارس كيجل بانتظام ؛
- تجنب عقد البول لفترة طويلة ؛
نصيحة أخرى مهمة هي ممارسة تمرينات بإرشاد مدرب مادي أو معالج فيزيائي لأنه من الضروري الحفاظ على تقلص العجان أثناء أداء النشاط البدني ، خاصة إذا كنت تقوم بأنشطة تأثير ، مثل الجري ، أو القيام بقفزة للجسم ، لأنها يمكن أن تزيد من خطر السلس البولي في سن اليأس.
