يجب أن يسترشد الطبيب المعالج وأخصائي العلاج الطبيعي بألم العمود الفقري ، ولكن هناك بعض التقنيات التي يمكن استخدامها في المنزل لتخفيف آلام الظهر ، واستكمال العلاج السريري والعلاج الطبيعي.
ما يمكن القيام به للقضاء على الألم في العمود الفقري في المنزل هو ، إن أمكن ، الاستلقاء على بطنك صعودًا ، والميل بقوة على الأرض أو على مرتبة ثابتة ، وقابلة للطي على ركبتيك والحفاظ على ذراعيك على طول جسمك ، والتنفس بعمق لبضعة دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن:
1. ضع زجاجة ماء ساخن في مكان الألم
أكياس الجل الحراري التي تباع في الصيدليات ومخازن العظام كبيرة لتخفيف العضلات ، وتشجيع تخفيف الآلام. لصنع كيس حراري في المنزل ، يمكنك وضع الفاصوليا الجافة الصغيرة مع الأرز وبذور بذور الكتان أو اليقطين ، على سبيل المثال ، في وسادة صغيرة أو حفاضات وميكروويف واستخدامها عند الحاجة. يجب وضع الحقيبة الدافئة في المنطقة المؤلمة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ولكن يجب الحرص على عدم حرق الجلد.
2. هل تمرين التمدد للعمود الفقري
بعد استخدام الحقيبة الحرارية ، يساعد التمدد على مقاومة آلام الظهر وتحسين الدورة الدموية وتعزيز المرونة. امتداد كبير لألم العمود الفقري يكذب على بطنك ويمسك ساقيك كما هو موضح في الصورة التالية. يجب أن تقف في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة ، ارقد قدميك على الأرض ، ثم استأنف التمدد مرتين أخريين.
قد يؤدي العمود الفقري البسيط إلى آلام لا تطاق ، ويساعد هذا العلاج على السيطرة على الألم ، ولكن من المهم جدًا البحث عن طبيب لإجراء الاختبارات والاسترشاد بأخصائي علاج طبيعي جيد حيث يجب تقييم كل حالة على حدة شخصياً وفردًا.
شاهد الفيديو لمعرفة المزيد من النصائح لتخفيف آلام الظهر:
انظر أيضا:
- ماذا تفعل عندما لا يزول ألم الظهر
