يشار إلى تمارين الساق الضعيفة لجميع أولئك الذين ضعفت عضلات الساق ، وبالتالي يشعرون ترتعش الساقين عندما يقفون أو يجدون صعوبة في المشي وضعف التوازن.
يمكن إجراء تمارين لتقوية الساقين الضعيفة في المنزل ، ولكن يفضل أن يتم وصفها من قبل أخصائي علاج طبيعي لاحترام الاحتياجات الفردية للمريض.
فيما يلي بعض الأمثلة البسيطة عن تمارين الساق الضعيفة:
تمرين 1
الاستلقاء على جانبك ، قابلة للطي واحدة من ساقيك. رفع الساق امتدت إلى ارتفاع الركبة الأخرى. القيام 20 ممثلين ، والراحة 30 ثانية ثم القيام 20 مرة أخرى.
تمرين 2
مستلقية على بطنها ، أضعاف ساق واحدة ورفع الساق الأخرى ، امتدت ، إلى ذروة الركبة الأخرى. القيام 20 ممثلين ، والراحة 30 ثانية ثم القيام 20 مرة أخرى.
تمرين 3
الكذب على الجانبين يحافظ على ساقيه على التوالي ورفع الساق الذي هو فوق الآخر إلى ارتفاع الورك. القيام 20 ممثلين ، والراحة 30 ثانية ثم القيام 20 مرة أخرى.
يجب أن تبدأ التدريبات بشكل تدريجي بدون وزن ومع القليل من التكرار. يمكن القيام بها 3 مرات في الأسبوع.
بعد بضعة أيام ، عندما تصبح هذه التمارين سهلة ، يمكن إجراء التمارين نفسها باستخدام 0.5 كجم أو أقل من 1 كجم في حجرة المريض.
ما الذي يسبب ضعف الساقين
قد ينتج ضعف العضلات في الساقين عن عدد من العوامل ، مثل المشاكل العصبية والعضلية ، والأيض ، والأمراض الخلقية والنفسية ، ونقص المغذيات ، وتراكم السموم ، والضعف العام في الجسم بسبب التعب أو الإرهاق ، أو ببساطة ضعف العضلات المتأصل في الشيخوخة .
الأعراض المميزة للساقين الضعيفة هي: خدر ، ألم في الساق ، صعوبة في المشي ، يعرج أثناء المشي ، صعوبة في الرفع من كرسي أو سرير ، على سبيل المثال.
