في حالات التوتر ، القلق أو الاكتئاب ، يمكن استخدام تقنية تماسك القلب لتنظيم معدل ضربات القلب ، وتحقيق استقرار ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة.
يتكون تماسك القلب من تقنية التنفس التي تعزز التواصل المتوازن بين القلب والدماغ ، ويساعد على تجنب الإجهاد المفرط ، ويتحكم في حالات الإجهاد المزمن ، ويعالج الأطفال باضطراب نقص الانتباه وفرط ضغط الدم ، والاكتئاب والاضطرابات. من النوم.
تماسك القلب
يجب القيام بتمارين تماسك القلب في غرفة هادئة وهادئة من أجل تسهيل الاسترخاء. التدريب الجيد يتكون من:
- اجلس في كرسي مريح أو كرسي بذراعين ، دون إمساك ذراعيك وساقيك.
- تخفيف التوتر الجسم عن طريق الافراج عن الوزن في جميع أنحاء الكرسي.
- أغلق عينيك وركز أفكارك على معدل ضربات القلب والقلب ، والتنفس ببطء ؛
- تخيل دخول الهواء ، ويمر في جميع أنحاء القلب ويخرج ببطء من خلال الأنف.
- تذكر الوضع السعيد الذي ملأ القلب بفرح وسلام وامتنان ، مستعيدًا هذه اللحظة.
- الاستمرار في التنفس بعمق وببطء ، مع تذكر التفكير الإيجابي ؛
- العودة ببطء إلى الغرفة وفتح عينيك ببطء.
يجب أن تدوم تماسك القلب ما بين 3 إلى 5 دقائق ، ويجب تذكر التفكير الإيجابي فقط عندما يكون الجسم مسترخياً.
فوائد تماسك القلب
الفوائد الرئيسية للتماسك القلبي هي:
- انخفاض التوتر والقلق.
- زيادة الأنشطة المعرفية.
- توازن الحالات العاطفية للفرد.
- تخفيض السلوكيات الاكتئابية والعدوانية.
- انخفاض التعب.
- انخفاض اضطرابات النوم.
- يعزز عمل المواقف الإيجابية.
- انخفاض في عوامل الخطر الصحية مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، عند القيام بهذا الأسلوب بانتظام ، فإن تقنية التنفس لا تزال تعزز الرفاهية والتوازن الهرموني ، فهي تحسن الانتباه والذاكرة وبالتالي جودة الحياة.
.png)
