تجريب لمدة 7 دقائق هو عظيم لحرق الدهون وفقدان البطن ، مما يجعلها خيارا كبيرا لفقدان الوزن صحية لأنها نوع من النشاط عالية الكثافة التي لا يزال يحسن وظيفة القلب.
تجريب واحد فقط 7 دقائق قادرة على حرق الدهون لمدة 48 ساعة لأن هذه التمارين تسرع عملية الأيض ، مما يجعلك تحرق الدهون حتى عند الراحة.
التدريبات عالية الكثافة مثالية لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت لممارسة الرياضة ولا يحبون الأنشطة الرتيبة مثل الركض على جهاز المشي أو ركوب الدراجات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتم هذا التمرين في المنزل دون إنفاق المال على صالة الألعاب الرياضية ويمكن رؤية النتائج بسرعة.
فهم لماذا هذا النوع من التمرين يحرق الكثير من الدهون.
لمعرفة وزنك المثالي ، جرب الآلة الحاسبة لدينا:
كيفية القيام بتمرين 7 دقائق
لفقدان الدهون لمدة 48 ساعة ، يجب عليك القيام بأحد التمارين الرياضية التالية على الأقل ، بشكل مكثف للغاية ، مع القيام بما لا يقل عن 25 تكرار ، وتكرار التمرين 4 مرات. ينبغي القيام بتمارين للحصول على التأثير المطلوب لمدة 7 دقائق.
تمرين 1 - Burpee
هذا التمرين هو تمرين كامل ، يساهم في إنفاق الكثير من الطاقة ، حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب ، والمساهمة في حرق الدهون الموضعية ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى النزول إلى أن تصبح بين يديك على الأرض ورجلك مرة أخرى ، ولمس صدرك على الأرض. ثم من الضروري أن تصعد عن طريق وضع قدميك إلى الأمام والقفز مع ذراعيك فوق رأسك.
تمرين 2 - رفع الورك مع ساق واحدة
يعمل مصعد الورك ذو القدم الواحد خلف عضلة الفخذ والعضلات التي تساعد على تقوية العضلات في تلك المنطقة.
هذا التمرين بسيط جداً ، لكونه ضروري فقط لرفع الورك وتبحث للحفاظ على بطن امتدت بشكل جيد.
تمرين 3 - رفع الساق
رفع الساق مع طيها هو تمرين جيد لهجة البطن والساقين بالإضافة إلى حرق الدهون الموضعية.
لجعل التمرين صعبا ، يمكنك وضع الكاحلين في الكاحلين.
التمرين 4 - أزمة البطن
يمكن إجراء البطن بطرق مختلفة ، فأزمة البطن هي خيار جيد لحرق الدهون ، وخاصة منطقة البطن.
لإعاقة هذا التمرين ، اتبع هذا البطن لمدة دقيقة واحدة.
تمرين 5 - ركوب الدراجات في البطن
تمارين الدراجة البطن خارج منطقة البطن والساقين لأنه من الضروري أن ترافق دوران الجذع مع الساقين.
وكلما تم إجراء التمرين بشكل أسرع كلما زادت تأثيره وزيادة فقدان الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى هذه التمارين الخمس ، يمكنك أيضًا القيام بأشياء أخرى لها نفس التأثير ، مثل اللوح أو القرفصاء. انظر تمارين رائعة أخرى للقيام في المنزل وحرق الدهون.
كيفية الحصول على نتائج تدريب أفضل
لتكميل تدريب فقدان الدهون من المهم جعل نظام غذائي غني بالأطعمة الحرارية ، مثل القهوة والقرفة ، لأنها تلك التي تزيد من درجة حرارة الجسم وتسريع عملية الأيض ، مما يساهم في إنفاق المزيد من الطاقة والدهون.
يجب أن يتم تخطيط هذا النظام الغذائي من قبل اختصاصي تغذية ليتم تصميمه حسب الاحتياجات الفردية ، انظر قائمة الأطعمة الحرارية التي تسهل فقدان الوزن.
إليك ما يمكنك تناوله قبل وأثناء وبعد التمرين لتحسين نتائج بناء العضلات والنتائج في مقطع الفيديو التالي:
