تشنج ، أو تشنج ، هو انكماش سريع ومؤلمة للعضلة التي يمكن أن تؤثر على أي جزء من الجسم ، ولكنها تظهر عادة في القدمين واليدين والساقين ، وخاصة في ربلة الساق والظهر من الفخذ.
التشنجات عادة ليست شديدة وتستمر لمدة أقل من 10 دقائق ، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية العنيفة بسبب نقص المياه في العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث أيضا أثناء الحمل أو بسبب مشاكل صحية مثل نقص المعادن ، السكري ، أمراض الكبد أو اعتلال عضلي ، على سبيل المثال.
وبالتالي ، عندما يظهر التشنج أكثر من مرة واحدة في اليوم أو يستغرق أكثر من 10 دقائق لتمريره ، فمن المستحسن استشارة الممارس العام لتحديد سبب التشنج وبدء العلاج المناسب.
متى يمكن أن تكون خطيرة
في معظم الحالات ، لا يشكل التشنج مشكلة خطيرة ، ومع ذلك ، هناك حالات قد يشير فيها إلى نقص المعادن في الجسم أو غيرها من المشاكل. بعض العلامات التي قد تشير إلى أنك بحاجة لرؤية طبيبك تشمل:
- ألم شديد لا يتحسن بعد 10 دقائق ؛
- بداية التورم واحمرار في موقع التشنج.
- تطور ضعف العضلات بعد التشنج.
- التشنجات التي تظهر عدة مرات في غضون أيام قليلة.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان التشنج لا علاقة لأي سبب مثل الجفاف أو ممارسة الرياضة البدنية المكثفة ، فإنه ينصح أيضا باستشارة طبيب عام لتقييم ما إذا كان هناك نقص في أي معدن مهم ، مثل المغنيسيوم أو البوتاسيوم ، في الجسم.
ما الذي يسبب التشنجات في الحمل
التشنج في الحمل أمر طبيعي وشائع جدا ، خاصة خلال النصف الأول من الحمل ، بسبب زيادة حجم ووزن الرحم الذي يؤدي إلى تقلص عضلات البطن ، مما يسبب التشنجات في البطن.
لتخفيف التشنج أثناء الحمل يجب عليك تغيير وضعك ووضع كيس من الماء الساخن على بطنك من أجل إرخاء عضلاتك وتخفيف الشعور بعدم الراحة.
معرفة المزيد عن هذا النوع من التشنج في: تشنجات في فترة الحمل.
كيفية تخفيف التشنج
عادة ما يتم العلاج من التشنج مع تمدد العضلات المصابة والتدليك في مكان حيث لا يوجد علاج محدد.
بالإضافة إلى ذلك ، لمنع التشنج من الظهور مرة أخرى ، من المهم:
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، مثل الموز أو ماء جوز الهند.
- شرب حوالي 2 لترا من الماء يوميا ، وخصوصا خلال الأنشطة البدنية.
- تجنب ممارسة الرياضة بعد الوجبات.
- لا تمدد قبل وبعد التمرين.
- تمدّد قبل النوم ، في حالة التشنج الليلي.
إذا كانت تشنجات العضلات ناتجة عن مشاكل صحية مثل مرض السكري أو أمراض الكبد أو نقص المعادن ، قد يوصي طبيبك بالعلاج بالمكملات الغذائية ، خاصة الصوديوم والبوتاسيوم ، أو أدوية محددة لكل مشكلة.
انظر الأطعمة الأخرى الموصى بها للتشنجات.
