متلازمة بيرنوت هي نتيجة للتراكم المفرط للإجهاد في العمال الذين لديهم مهنة تنافسية للغاية أو مع الكثير من المسؤولية ، مما يجعل يوم العمل تضحية تتضمن العصبية والمعاناة النفسية والمشاكل الجسدية ، مثل ألم البطن والإرهاق المفرط أو دوخة ، على سبيل المثال.
عادةً ما تكون متلازمة الإرهاق أكثر انتشارًا في المدرسين والمدمنين الذين لا يرون مهاراتهم في العمل التي يقدرها رئيسهم أو زملائهم في العمل ، أو لأنهم يحتاجون إلى القيام بعدة ساعات عمل متتالية دون انقطاع للمشاركة في المهام الترفيهية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تنشأ المتلازمة أيضًا عندما يتم التخطيط لأهداف عمل صعبة للغاية ، مما يؤدي إلى أن يجد العامل أنه لا يملك المهارات الكافية لتحقيقها بعد مرور بعض الوقت.
وبما أن هذه المتلازمة يمكن أن تؤدي إلى حالة من الكآبة العميقة ، فمن المهم جدًا اتخاذ خطوات لتجنبها ، خاصة إذا بدأت العلامات الأولى للإجهاد المفرط في الظهور بالفعل. في هذه الحالات ، من المهم للغاية استشارة طبيب نفسي لمعرفة كيفية تطوير استراتيجيات تساعد على تخفيف الضغط والضغط المستمر.
كيفية التعرف على العلامات الأولى
الشعور بالإرهاق وعدم الرغبة في الخروج من الفراش أمر شائع ويمكن أن يحدث للجميع ، ولكن عندما تكون تلك المشاعر موجودة كل يوم تقريبًا ، قد يشير ذلك إلى بداية ظهور متلازمة الإرهاق .
بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن الأعراض الأخرى التي يمكن تحديدها ما يلي:
- الشعور بالتعب والضعف دائمًا ؛
- لديك صداع متكرر ؛
- التغييرات في الشهية.
- صعوبة في النوم
- لديهم مشاعر مستمرة من الفشل وانعدام الأمن.
- الشعور بالهزيمة واليأس
- صعوبة في الوفاء بمسؤوليات العمل ؛
- الرغبة في عزل النفس عن الآخرين.
بشكل عام ، تبدأ هذه الأعراض بخفة شديدة ولكنها تزداد سوءًا بمرور الوقت ، لذا فمن المحتمل أن الآخرين قد لا يلاحظون تغيرات في السلوك في البداية. ولكن مع مرور الوقت ، من الشائع أن يشير الآخرون إلى التغييرات في كيان الشخص.
عندما تكون هناك شكوك حول بداية متلازمة الإرهاق ، يوصى باستشارة طبيب نفسي لإجراء التشخيص وبدء العلاج إذا لزم الأمر. انظر قائمة أكثر اكتمالاً للمساعدة في تحديد متلازمة الإرهاق .
كيف يتم علاج متلازمة؟
يجب أن يوجه علاج متلازمة الإرهاق من قبل طبيب نفسي ، ولكن يُنصح عادةً بأن يأخذ الشخص إجازة ، أو القيام بأنشطة الاسترخاء ، مثل الرقص ، أو الذهاب إلى السينما ، أو الخروج مع الأصدقاء ، وتجنب الإفراط في العمل ، الأهداف التي خطط لها.
ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ، قد يوصي الطبيب النفسي بعلاج نفسي أو تعيين طبيب نفسي لبدء تناول الأدوية المضادة للاكتئاب ، مثل Sertraline أو Fluoxetine ، على سبيل المثال. فهم أفضل كيف تتم معالجة متلازمة الإرهاق .
كيفية منع ظهور متلازمة
عندما تظهر العلامات الأولى للإجهاد ، من المهم التركيز على الاستراتيجيات التي تساعد في الحد من التوتر ، مثل:
- تحديد الأهداف الصغيرة في الحياة المهنية والشخصية ؛
- المشاركة في أنشطة الضحك مع الأصدقاء والعائلة ؛
- القيام بأنشطة "الهروب" من الروتين اليومي ، مثل المشي ، وتناول الطعام في مطعم أو الذهاب إلى السينما ؛
- تجنب الاتصال بالأشخاص "السلبيين" الذين يشتكون باستمرار من الآخرين والعمل ؛
- تحدث إلى شخص تثق به حول ما تشعر به.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التمارين الرياضية ، مثل المشي والجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، على تخفيف الضغط وزيادة إنتاج الناقلات العصبية التي تزيد من الشعور بالرفاهية.
لذلك ، حتى إذا تم تقليل إرادة التمرين بشكل كبير ، فيجب الإصرار على ممارسة الرياضة أو دعوة صديق للمشي أو ركوب الدراجة ، على سبيل المثال.
