لتقليل الشهية ، يجب عدم تخطي الوجبات وتناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء. بعض الأطعمة تساعد أيضا في السيطرة على الجوع ، مثل الكمثرى والبيض والفول والقرفة. إلى جانب الأكل ، من المهم أن تكون ليلة نومك مهمة لصنع الهرمونات الضرورية لعمل الجسم السليم ، ومنع الجوع من القدوم في جميع الأوقات.
انظر أدناه للمواقف السهلة والعملية التي تساعد على تقليل الشهية:
1. إذا كنت تغذي كل 3 ساعات
تناول الطعام كل 3 ساعات يتجنب الجوع لأن جسمك دائمًا ما يكون مشبعًا بالاكتئاب ، فضلاً عن المساعدة على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبة التالية. عندما تكون جائعاً ، فإن الميل هو تناول المزيد من الطعام ، وتريد عادة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية مثل الحلويات ، والتي تساهم في زيادة الوزن. لذلك ، يجب عمل وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات ، والأمثلة على الخيارات الجيدة للوجبات الخفيفة هي الفاكهة والكعك دون ملء والخبز بالجبن أو الزبدة.
2. تستهلك الكثير من الألياف
الألياف موجودة بشكل رئيسي في الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة. أنها تجعل المعدة أكثر اكتمالا ، وإطالة الشعور بالشبع بعد وجبات الطعام. وتتمثل استراتيجيات زيادة استهلاك الألياف في شراء الأرز ، والشعرية ، والخبز الكامل ، والمكسرات ، والبذور مثل الشيا وبذور الكتان لوضعها في العصائر أو الزبادي ، واحتلال ما لا يقل عن نصف طبق مع السلطة ، وخاصة السلطات الخام ، وتناول ما لا يقل عن 3 ثمرات لكل اليوم.
3. تناول الطعام قبل النوم
جعل وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم يساعد على منع الجوع في الليل. نصيحة جيدة لتناول وجبة خفيفة في هذا الوقت هي بلسم البابونج أو الليمون مع خبز محمص بالكامل ، حيث يهدأ الشاي ويجهز الجسم للنوم وشبع الخبز المحمص ، وتجنب الجوع الليلي.
4. الاستثمار في الدهون الجيدة
كثير من الناس على نظام غذائي في نهاية المطاف تجنب أي نوع من الدهون ، ونقص الدهون يزيد من الشعور بالجوع. وبالتالي ، يجب أن تستثمر في الدهون الجيدة الموجودة في لحوم الأسماك وزيت الزيتون والأفوكادو والفول السوداني والمكسرات ، فضلا عن إعطاء المزيد من الطاقة للجسم ، فهي تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسن الذاكرة. انظر أي الأطعمة عالية في الدهون الجيدة للقلب.
5. شرب الماء
يجب عليك شرب الكثير من الماء لأن علامات الجفاف تشبه علامات التجويع. وبالتالي ، فإن زيادة استهلاك الماء أو الشاي أو العصائر غير المحلاة يساعد على تجنب الشعور بالجوع ، بالإضافة إلى تحسين أداء الجسم وصحته.
6. النوم جيدا
أثناء النوم يقوم الجسم بإزالة السموم وينتج الهرمونات الضرورية لتوازن الجسم. بدون نوم ، سوف ينتهي جسمك بالحاجة إلى المزيد من الطعام لإنتاج الطاقة وتوفير الحاجة إلى البقاء في حالة تأهب ، لذلك من الشائع لأي شخص يعاني من الأرق أن ينهض في منتصف الليل لتناول الطعام.
7. الأطعمة التي تمنع الشهية
بعض الأطعمة لها خاصية تثبيط الشهية ، مثل الكمثرى والفلفل والفول والبيض والقرفة والشاي الأخضر. ينبغي للمرء أن تستهلك هذه الأطعمة يوميا لتحقيق انخفاض الشهية لأنها غنية بالمغذيات الضرورية لأداء وظائف الجسم. تعلم الوظائف وكيفية تقديم الأطعمة التي تقلل من الشهية وتشاهد هنا نصيحة رائعة:
8. التوقف عن شرب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية عالية في الفركتوز ، وهو نوع من السكر الذي يسبب استهلاك كميات زائدة من هرمون اللبتين ، والذي يعطي الشعور بالشبع للجسم. وهكذا ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من المشروبات الغازية ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بالجوع أكثر. مادة أخرى غنية بالفركتوز هي شراب الذرة ، وجدت في الأطعمة الصناعية مثل العسل ، الكاتشب ، الكعك ، الكعك والبسكويت.
9. تناول المكملات الغذائية
قد تساعد بعض المكملات الغذائية في تقليل الشهية ، مثل L-carnitine و chitosan ، والتي يجب تناولها وفقًا لنصيحة الطبيب أو اختصاصي التغذية. بالإضافة إلى تجنب الجوع ، تساعد هذه المكملات أيضًا على حرق الدهون. انظر أمثلة أخرى في المكملات الغذائية وفقدان الوزن.
