نقص فيتامين (د) شائع جدا ولكن في البداية لا يوجد لديه أعراض مميزة. عادة ما يكون هناك نقص في فيتامين د يشتبه به فقط عندما يكون هذا النقص كبيرًا جدًا بعد النقص الطويل في فيتامين د ، والذي يكون عند العلامات والأعراض مثل:
- تخلف النمو لدى الأطفال
- انحناء الساقين في الطفل.
- توسيع أطراف عظام الساق والذراعين.
- تأخر ولادة أسنان الطفل وتسوس الأسنان في وقت مبكر ؛
- تلين العظام أو هشاشة العظام لدى البالغين ؛
- ضعف في العظام ، مما يجعل كسرها أسهل ، لا سيما عظام العمود الفقري والوركين والساقين.
- ألم في العضلات.
- الشعور بالإرهاق والضعف والشعور بالضيق ؛
- ألم في العظام.
- تشنجات العضلات.
الظروف المؤاتية لنقص فيتامين (د) هي الافتقار إلى التعرض الكافي والصحي للشمس ، وزيادة تصبغ الجلد ، والعمر فوق 50 سنة ، وانخفاض تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين (د) والعيش في الأماكن الباردة حيث نادرا ما يكون الجلد يتعرض لأشعة الشمس.
يحتاج الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة إلى 20 دقيقة من التعرض للشمس يوميًا ، في حين يحتاج الأشخاص ذوي البشرة الداكنة إلى ما لا يقل عن ساعة واحدة من التعرض لأشعة الشمس المباشرة دون التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو بعد الظهر.
كيفية تأكيد نقص فيتامين د
قد يشك الطبيب في أن الشخص قد يعاني من نقص فيتامين دي عندما لا يعرض نفسه بالشمس بشكل كافٍ ، ويستخدم دائمًا حاجبًا للشمس ، ولا يتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. D في حالة هشاشة العظام أو هشاشة العظام.
يتم إجراء التشخيص من خلال اختبار دم يسمى 25-hydroxyvitamin D ، والقيم المرجعية هي:
- نقص حاد: أقل من 20 نانوغرام / مل.
- نقص معتدل: بين 21 و 29 نانوغرام / مل.
- القيمة المناسبة: من 30 نانوغرام / مل.
يمكن طلب هذا الاختبار من قبل الطبيب العام أو طبيب الأطفال ، الذي يمكنه تقييم ما إذا كانت هناك حاجة لتناول بعض الفيتامين D. الملحق تعلم كيف يتم اختبار فيتامين (د).
متى تأخذ مكملات فيتامين د
قد يوصي الطبيب بأخذ فيتامين D2 و D3 عندما يعيش الشخص في مكان لا يوجد فيه إلا القليل من التعرض لأشعة الشمس ، وحيث لا تكون الأغذية الغنية بفيتامين D سهلة الوصول إلى عامة الناس. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصى بتكميل الرضع الحوامل والولدان حتى سن سنة واحدة ، ودائمًا في حالة تأكيد نقص فيتامين D.
يجب إجراء المكملات في حالة الحاجة لمدة شهر أو شهرين ، وبعد هذه الفترة قد يطلب الطبيب إجراء فحص دم جديد لتقييم ما إذا كان من الضروري الاستمرار في تناول المكملات لفترة أطول لأنه من الخطر تناول الفيتامين D بشكل مفرط. ، والتي يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات الكالسيوم في الدم ، والتي تفضل أيضا كسر العظام.
الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين (د)
بالإضافة إلى الاستهلاك المنخفض للأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، قد يكون نقص التعرض الكافي للشمس ، بسبب الاستخدام المفرط للشمس ، البشرة البنية ، المولتة أو الجلد الأسود ، نقص فيتامين د مرتبط ببعض الحالات ، مثل:
- القصور الكلوي المزمن.
- الذئبة.
- مرض الاضطرابات الهضمية
- داء كرون
- متلازمة الأمعاء القصيرة.
- التليف الكيسي.
- فشل القلب
- الحجارة في المرارة.
وبالتالي ، في وجود هذه الأمراض ، ينبغي إجراء المراقبة الطبية لفحص مستويات فيتامين د في الجسم من خلال اختبار دم محدد ، وإذا لزم الأمر ، تناول مكملات فيتامين د.
مصادر مهمة من فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من الغذاء ، من خلال استهلاك الأطعمة مثل السلمون والمحار والبيض والسردين ، أو من خلال الإنتاج الداخلي للجسم ، والذي يعتمد على أشعة الشمس في الجلد لتنشيطها.
الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل السكري والسمنة ، لذا يجب عليهم زيادة وقت تعرضهم أو تناول مكملات فيتامين (د) وفقاً للنصيحة الطبية.
تحقق من المزيد من الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين (د)
عواقب عدم وجود فيتامين د
يزيد نقص فيتامين (د) من فرص الإصابة بأمراض خطيرة تؤثر على العظام مثل الكساح وترقق العظام ولكن قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل:
- السكري؛
- السمنة.
- ارتفاع ضغط الدم
- التهاب المفاصل الروماتويدي و
- التصلب المتعدد.
يعد التعرض للشمس مهمًا لمنع نقص فيتامين D لأن نسبة 20٪ فقط من الاحتياجات اليومية للفيتامين يتم الحصول عليها عن طريق النظام الغذائي. يحتاج البالغون والأطفال ذوو البشرة الفاتحة إلى حوالي 20 دقيقة من التعرض للشمس يومياً لإنتاج هذا الفيتامين ، في حين يحتاج السود إلى ساعة واحدة من التعرض للشمس. معرفة المزيد من التفاصيل حول كيفية أخذ أشعة الشمس بأمان لإنتاج فيتامين D.
