لإنهاء TPM ، من المستحسن أن تشمل الحلول مثل أخذ حبوب منع الحمل التي وصفها طبيب أمراض النساء كالمعتاد ، ولكن هناك أيضا بعض الاستراتيجيات مثل الأكل وممارسة والاستراتيجيات التي تزيد من الرفاهية.
إليك ما يمكنك فعله لمواجهة الأعراض الرئيسية لـ PMS:
1. كيفية تخفيف تهيج
لتخفيف تهيج في الدورة الشهرية ، عصير فاكهة العاطفة ، فضلا عن شاي البابونج ، فاليريان أو نبتة سانت جون خيارات كبيرة لأنها تحتوي على خصائص مهدئ ومزيل للقلق. للقيام بذلك ، فقط شرب عصير الفاكهة العاطفة يوميا وشرب واحدة من الشاي في نهاية اليوم أو قبل النوم أيضا كل يوم ، قبل 10 أيام من الدورة الشهرية.
ملطف طبيعي الأطعمة عالية في الألياف2. كيفية الحد من الجوع
الكمثرى والخوخ والبابايا والشوفان هي أطعمة حلوة ولكنها صحية غنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع ، وتقلل الشهية ، وبالتالي يجب استهلاكها في الأيام السابقة على الدورة الشهرية.
3. كيفية تخفيف المزاج السيئ
للتخفيف من الحالة المزاجية في الدورة الشهرية ، فإن الحل الجيد هو تناول حلوى الشوكولاتة نصف المريرة مرة واحدة في اليوم ، حيث تساعد الشوكولاتة على إطلاق السيروتونين ، وهو هرمون مسؤول عن الرفاه.
4. كيفية تخفيف تشنجات الحيض
للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية في الدورة الشهرية ، نصيحة عظيمة هي تناول 50 جم من بذور اليقطين كل يوم لأن هذه البذور غنية بالمغنيسيوم ، مما يقلل من تقلص العضلات وبالتالي تشنجات الحيض. نصيحة أخرى هي لشرب الشاي agnocet ، كما أنه عمل مضاد للالتهابات ومضاد للتشنج والهرموني.
الشوكولاته لزيادة السيروتونين بذور بهلوان تقلل المغصبالإضافة إلى ذلك ، شرب شاي البابونج أو الزعفران من الهند يوميا على مدار الشهر ، وكذلك تناول الفاصوليا السوداء يساعد أيضا في تخفيف أعراض PMS لأن هذه الأطعمة تحتوي على مواد تنظم الدورة الهرمونية.
تعرف على ما يمكنك فعله لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض:
5. كيف تقلل من القلق
للحد من القلق في الدورة الشهرية ، شاي البابونج أو شاي فاليريان خيارات جيدة لأن كلا من البابونج وحشيشة الهردين هما نباتات طبية مع خصائص مهدئة.
لصنع شاي البابونج ، يجب أن تضع ملعقة كبيرة من زهور البابونج المجففة في كوب من الماء المغلي ، واسمحوا الوقوف لمدة 5 دقائق وشرب حوالي 2 إلى 3 أكواب من الشاي في اليوم.
يمكن صنع شاي فاليريان عن طريق وضع ملعقتين صغيرتين من جذور فاليريان المفرومة في 350 مل من الماء المغلي ، والسماح له بالوقوف لمدة 10 دقائق ، ثم تصفية وشرب حوالي 2 إلى 3 أكواب من الشاي يومياً.
6. كيفية تقليل التورم
للحد من تورم الدورة الشهرية ، يمكن للمرأة تناول 2 شرائح من البطيخ أو البطيخ في اليوم ، لأن هذه الثمار هي مدرة للبول ، مما يقلل من التورم.
خيار آخر هو الشاي arenaria ، لأن هذا النبات الطبي يمتلك أيضا مدر للبول. للقيام بذلك ببساطة ضع 25 غ من الأوراق الرملية في 500 مل من الماء ، يغلي لمدة 3 دقائق ، ثم الوقوف لمدة 10 دقائق ، سلالة وشرب حوالي 2 إلى 3 أكواب من الشاي يوميا.
تحقق من دليل TPM الكامل للرجال. هنا نشير إلى كل ما يحتاجه الرجل لمعرفة ما يحدث للمرأة كل شهر.