يجلب ركوب الدراجات بانتظام فوائد ، مثل تحسين المزاج ، لأنه يطلق السيروتونين في مجرى الدم ويحسن الدورة الدموية ، وهو مفيد لمكافحة التورم واحتباس السوائل. لكن هناك فوائد أخرى على نفس القدر من الأهمية تشمل:
- فقدان الوزن لأنه تمرين ينفق حوالي 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة ؛
- ثخن الساقين لأنه يعزز هذا الجهاز العضلي ، كونه مفيد أيضا لمكافحة السيلوليت في هذه المنطقة.
- تعزيز جهاز المناعة ، وترك الجسم أكثر مقاومة للكائنات الحية الدقيقة.
- تحسين صحة القلب لأنه مع التكيف البدني يمكن للقلب بذل جهد أقل لضخ نفس الكمية من الدم ؛
- زيادة القدرة التنفسية لأنه يعزز توسيع الرئة ، مع زيادة الأوكسجين في الدم ؛
- تسريع عملية الأيض ، مما يجعل الفرد ينفق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء وقوفه.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن ركوب الدراجة هو أكثر وضوحًا من المشي أو الجري لأن هناك تأثير أقل على المفاصل. ومع ذلك ، بالنسبة لركوب الدراجات وعدم إلحاق الضرر بالعمود الفقري من المهم ارتداء الحجم الصحيح للدراجة ووضع السرج ومقود المقاود عند الارتفاع الصحيح.
رعاية لركوب الدراجات السلامة
بعض الرعاية الهامة لركوب الدراجات بأمان هي:
- اضبط السرج ومقود التوجيه على الارتفاع الصحيح . من الناحية المثالية ، عند الركوع ، يمكن أن تمتد الركبتان تقريبًا ويمكنك الركوب مع ظهرك مستقيمة وليست منحنية. نصيحة جيدة هي الوقوف بالدراجة وضبط السرج على نفس ارتفاع الورك.
- ابدا ببطء . أولئك الذين لم يعتادوا على ركوب الدراجات لا يجب أن يتحركوا لأكثر من نصف ساعة حتى لا ترهق أرجلهم. عندما يبدأ الجسد في التعود ، يصبح ركوب الدراجات أمرًا سهلاً للغاية ، وضبط المشية إلى أقوى أو تغيير الطريق ، مع تفضيل الشوارع مع بعض الصعود ؛
- تناول زجاجة مياه أو مشروب متساوي التوتر للشرب أثناء ركوب الدراجة.
- قم بتمرير واقي الشمس على جميع البشرة المعرضة لأشعة الشمس ، وإذا أمكن ، قم بارتداء نظارات شمسية لتجنب توتر البصر.
- تأكد من تضخيم الإطارات بشكل ملائم وحالة الدراجة لتجنب الحوادث ؛
- العثور على مكان آمن لركوب الدراجة . بما أنه لا توجد طرق للدراجات في جميع الشوارع ، فمن الأفضل اختيار شوارع أقل ازدحاما ؛
- إذا أمكن استخدام خوذة لحماية الرأس من السقوط.
باتباع هذه الاحتياطات ، يمكن للمرء أن يستفيد بشكل أفضل من هذا النشاط البدني ، ومع ذلك ، قبل البدء في أي نوع من التمرين ينصح موعد طبي للتحقق من صحة القلب.
لتجنب الإصابة ، انظر 7 رعاية التمرين بمفردك.
