نظام غذائي الأيض سريع يعمل عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة نفقات السعرات الحرارية في الجسم ، مما يساعد في فقدان الوزن. هذا النظام الغذائي يعد بإزالة ما يصل إلى 10 كجم في 1 شهر ، ويتكون من خطة غذائية يجب اتباعها لمدة 4 أسابيع.
الأيض البطيء هو السبب الرئيسي لفشل النظام الغذائي اتباع نظام غذائي ، حتى عندما يكون الشخص لديه نظام غذائي صحيح متحالفة مع ممارسة التدريبات البدنية. وبالتالي ، فمن الضروري زيادة التمثيل الغذائي بحيث يستمر فقدان الوزن.
مراحل النظام الغذائي لعملية التمثيل الغذائي
ينقسم نظام الأيض كل أسبوع إلى 3 مراحل ، تهدف إلى السيطرة على هرمونات التوتر ، وضغط الدم ، وتعزيز الحصانة وتسريع حرق الدهون.
الأطعمة الوحيدة التي لا يمكنك تناولها خلال العملية كلها من هذا النظام الغذائي هي الحلويات وعصائر الفاكهة والفواكه المجففة والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والقهوة والمنتجات التي تحتوي على الغلوتين أو اللاكتوز.
قائمة المرحلة 1
هذه المرحلة من نظام الأيض السريع تستمر لمدة يومين والهدف هو السيطرة على الهرمونات التي تتحكم في الدهون في الجسم.
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان والفواكه الحمراء أو التابيوكا 1 مع عجينة الحمص. مكونات Vitamin: 1/2 كوب من الشوفان الخالي من الغلوتين ، 1/2 كوب من مزيج من التوت والفراولة وبلاك بيري ، 1 تفاحة صغيرة ، 1 مكعب من الزنجبيل والنعناع والجليد.
- وجبة خفيفة: 1 فاكهة: البرتقال ، الجوافة ، البابايا ، الكمثرى ، المانجو ، التفاح ، اليوسفي أو 1 شريحة من الأناناس أو البطيخ.
- الغداء: سلطة مع الخضار والخضروات في محنك بالليمون والزنجبيل والفلفل + 150 غ فيليه دجاج مقلي مع البروكلي + 1/2 كوب من الكينوا المطبوخ.
- وجبة خفيفة: 1/2 كوب من مكعبات البطيخ + 1 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الصقلي أو شريحة من الأناناس.
- العشاء: سلطة مع أوراق وخضار + 100 غ فيليه مشوي + 4 ملاعق طعام من الأرز البني مع كوسا مبشورة أو 1 تورتيلا كامل مع سلطة + 1 تفاح.
خلال هذه المرحلة ، يحظر استهلاك جميع أنواع الدهون ، حتى الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون.
قائمة المرحلة 2
وتستمر هذه المرحلة أيضًا لمدة يومين ، والهدف هو زيادة حرق الدهون القديمة ، التي يصعب التخلص منها بالوجبات الغذائية التقليدية.
- الإفطار: 3 أنواع من البيض المخفوق أو المسلوق والمملح بالملح والأوريجانو والبقدونس.
- وجبة خفيفة: 2 شريحة من صدر الديك الرومي مع خيار أو 2 ملعقة كبيرة من ماء التونة المعلب + سيقان معلبة من الشمر حسب الرغبة.
- الغداء: سلطة جرجير ، خس أرجواني و مشروم + فلفل رومي محشو باللحم المفروم أو 100 غ من شرائح التونة المحشوة بالفلفل الحار.
- وجبة خفيفة: 3 شرائح من لحم البقر المشوي + خيار قطع في العصي في الإرادة.
- العشاء: طبق واحد من حساء الدجاج المقطع مع البروكلي والملفوف والشوربة.
في هذه المرحلة ، بالإضافة إلى الدهون ، يُحظر أيضًا استهلاك الكربوهيدرات والحبوب مثل الفول والحمص والصويا.
قائمة المرحلة 3
وتستمر المرحلة الأخيرة من نظام الأيض السريع لمدة 3 أيام وتهدف إلى زيادة حرق الدهون ، وبالتالي لا يتم حظر أي مجموعة طعام.
- وجبة الإفطار: خبز محمص واحد خالي من الغلوتين مع بيضة واحدة مخفوقة مع الأوريجانو والملح الصغير + 1 كوب من حليب اللوز المطروق مع 3 ملاعق طعام من الأفوكادو.
- وجبة خفيفة: 1 هريس تفاح مع القرفة أو مسحوق الكاكاو أو سيقان الكرفس مع زبدة اللوز.
- الغداء: سلطة الخضار والخضار + 150 غ فيليه سمك السلمون أو الدجاج المشوي + 1 الخوخ.
- وجبة خفيفة: كوب من ماء جوز الهند + ربع كوب من المكسرات النيئة غير المملحة والمكسرات أو اللوز.
- العشاء: خس ، فطر و سلطة الطماطم + qu كوب من الكينوا المطبوخ + 4 ملاعق طعام من اللحم المفروم المطحون بالزيتون.
بعد الانتهاء من 7 أيام من النظام الغذائي ، يجب إعادة تشغيل المراحل حتى يتم الانتهاء من 28 يوما من الوجبات الغذائية. بعد تلك الفترة ، يجب أن تعود الأطعمة التي يتم حظرها خلال النظام الغذائي إلى الطعام تدريجياً حتى لا يعود كسب الوزن.
تم إنشاء هذا النظام الغذائي من قبل التغذية الأمريكية Haylie Pomroy ، ويمكن العثور عليها في الحمية سريعة الأيض. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يقول المؤلف أن النظام الغذائي يزيد أيضًا من كتلة العضلات ، ويتحكم في الهرمونات ويحسن الصحة.
انظر أنواع أخرى من النظام الغذائي واختيار أفضل خيار لك:
- كيفية جعل النظام الغذائي Dukan لتخفيف الوزن بسرعة
- كيف لانقاص الوزن مع النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط
