بعض الوجبات الخفيفة الرائعة للوجبات الخفيفة بعد الظهر هي الزبادي والخبز والجبن والفاكهة. من السهل تناول هذه الأطعمة إلى المدرسة أو العمل ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لتناول وجبة سريعة ولكنها مغذية.
هذا النوع من الوجبات الخفيفة ، بالإضافة إلى كونه مغذياً للغاية ، يساعد على تحقيق النظام الغذائي لأنه لا يسمح للجوع بالوصول والإرادة لتناول الطعام بشكل هجومي ، مما يساعد على إنقاص الوزن. يجب تجنب الوجبات الخفيفة المقلية والبسكويت ، كما ينبغي تجنب المشروبات الغازية لأنها غير صحية ويمكن أن ترفع الكوليسترول.
تحقق من 7 خيارات وجبة خفيفة صحية في الفيديو:
وجبات خفيفة لمن هم على نظام غذائي
يجب أن تكون خيارات الوجبات السريعة لأولئك الذين يتبعون نظام غذائي موجهة نحو التغذية ، لأنهم يعتمدون على اتباع النظام الغذائي ، ولكن بعض الأمثلة هي:
- 1 كوب من الجيلاتين غير المحلى + 1 كوب من الزبادي الطبيعي - مثالي لفقدان الوزن
- 1 كوب زبادي غير محلى + 1 ملعقة طعام من دقيق الشوفان - رائعة لأولئك الذين يمارسون الرياضة
- عصير الكرفس مع التفاح أو الجزر - عظيم لإزالة السموم
- كوب واحد من الشاي + توست مع جبنة منزلية - رائع للتنحيف
- خبز حبوب مع جبنة بيضاء + 1 عصير فواكه - رائع لحفظ الشكل
يمكن لأي شخص يريد زيادة الوزن إضافة ملعقة من مسحوق الحليب أو العسل إلى الفيتامينات واستخدام الفواكه مثل الموز أو الأفوكادو ، والتي توفر المزيد من الطاقة.
مثال على وجبة خفيفة لإزالة السمومسر الحفاظ على اللياقة هو احترام احتياجات الجسم من خلال تقديم العديد من العناصر الغذائية ولكن مع عدد قليل من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب أن لا تأخذ بعين الاعتبار فقط عدد السعرات الحرارية من الطعام ، لأننا نخاطر بعدم تناول سلسلة من العناصر الغذائية ، مما يجعل التبادل غير صحي. من الأفضل تناول كوب من عصير البرتقال الذي يحتوي على 120 سعرة حرارية ، بدلاً من تناول علبة واحدة من الصودا التي تحتوي على 30 سعر حراري فقط ، لأن عصير البرتقال يحتوي أيضًا على فيتامين C الذي يعتبر مهمًا لدفاعات الجسم ، بينما لا يحتوي المبرد على مغذيات ، إلا أنه يوفر الطاقة فقط.
شاهد المزيد من النصائح حول التخسيس في المنزل وقم بتضمين الروتين الصحي الجديد للعائلة.