ينبغي أن تؤخذ مكملات BCAA قبل وبعد التمرين لأنها تساعد على تقليل تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة ، وتعزيز بناء العضلات.
ينصح عادة بتناول كبسولتين من 1 إلى 3 مرات في اليوم ، بين الوجبات وبعد التمرين ، لزيادة الأداء أثناء التدريب وتجنب فقدان كتلة العضلات.
فوائد مكملات BCAA
المكملات BCAA مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يقومون بتدريب أو ممارسة كمال الأجسام بنشاط ، وفوائده الرئيسية هي:
- منع فقدان كتلة العضلات.
- أنها تقلل من ألم العضلات بعد التدريب ، والحد من الأضرار التي تسببها العضلات للعضلات ؛
- زيادة الأداء والأداء أثناء التدريب ؛
- أنها تساعد في تشكيل كتلة العضلات.
يحدث فقدان كتلة العضلات نتيجة لتدهور الكتلة العضلية التي يمكن أن تحدث أثناء التدريب وبعده ، وهذا يحدث بسبب عدم تمكن الجسم من الحصول خلال التدريب بسبب نقص الأحماض الأمينية ، بدءاً من الحصول على الأحماض الأمينية إلى العضلات حتى يتمكنوا من تستخدم في إنتاج الطاقة لبقية الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، BCAAs هي أيضا كبيرة لمساعدتك على فقدان الوزن عن طريق تحفيز حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة ، مما يجعلها خيارا جيدا لأولئك الذين يريدون حرق الدهون وفقدان الوزن.
مخاطر تناول مكملات BCAA
يمكن أن تكون مكملات BCAA خطرة على الجسم لأن الأحماض الأمينية الزائدة في الجسم يمكن أن تطغى على الكليتين ، مما يسبب عدم الراحة ، والغثيان ، أو الغثيان ، ويمكن أن يسبب حصى الكلى مع مرور الوقت.
لذلك ، من المهم أن تتحدث مع طبيبك أو خبير التغذية قبل البدء في تناول مكملات BCAA ، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية خطيرة ، أو تاريخ من الحساسية أو المرض أو مشاكل في الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، هو بطلان استخدام BCAAs للأطفال والمراهقين والأشخاص الذين يعانون من اختلال كلوي.
متى يجب علي أخذ BCAAs؟
يجب أن تأخذ مكملات BCAA إذا كنت تمارس النشاط البدني أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، وهي مناسبة بشكل خاص للرياضيين ورياضي كمال الأجسام. بالإضافة إلى ذلك ، BCAAs هي مهمة بشكل خاص في فترات التعب الأكبر وفي التدريبات مع مطالب بدنية كبيرة ويمكن أن ترتبط مدخولها مع استخدام المكملات الغذائية الأخرى للحصول على كتلة العضلات.
أمثلة على ملاحق BCAA
بعض الأمثلة على ملاحق BCAA الجيدة هي:
- BCAA 2400 ، مع 200 كبسولة من Nitech Nutrition ، والتي تكلف حوالي 35 ريال.
- Amino BCAA Top ، مع 240 كبسولة من IntegralMedica ، والتي تكلف حوالي 120 ريال.
- BCAA 2400 ، مع 450 كبسولة من ماكس التيتانيوم ، والتي تكلف حوالي 120 ريال.
- BCAA الأسود ، 200 غرام من البروبيوتيك ، والتي تكلف حوالي 130 ريال.
ما هي BCAAs؟
BCAAs هي مكملات تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية المتفرعة السلسلة ، والتي توجد في البروتينات في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة في الأنسجة العضلية.
هذه الأحماض الأمينية هي 3 ، ليسين ، isoleucine و Valine ، والتي توجد في العديد من الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض على سبيل المثال ، ويتم تعيينها باعتبارها ضرورية لأنها ضرورية للجسم.
أيضا ، ما تأكله قبل وبعد التمرين هو مهم جدا لأن هذه الوجبات هي التي ستوفر الطاقة اللازمة ، وتحسين جودة وأداء التمرين. في هذه الوجبات ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ومعرفة ما يجب تناوله ، راجع نصائح أخصائي التغذية لدينا وشاهد الفيديو:
بالإضافة إلى BCAA ، تعلم كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لتحسين أداء التمرين.
