لزيادة الثدي بشكل طبيعي وبدون جراحات ، من الممكن المراهنة على التمارين البدنية وحتى على عادات الحياة التي تفضل نمو الثديين.
يمكن التدريبات التي تعمل عضلات الصدر مثل الانحناء ، مستلق ، والتعاقد على الصدرية ، تساعد ، إذا فعلت مع تقنية وشدة الصحيح ، لأنها يمكن أن تزيد بضعة سنتيمترات ، تحدث فرقا.
لكن تدليك الثدي أو الأطعمة التي تزيد من إنتاج الأستروجين ، مثل الفول وفول الصويا وبذرة الكتان قد يكون لها بعض التأثير على النساء الأكثر حساسية لعمل هذا الهرمون لتوسيع الثدي ، مثل تلك الموجودة على نظام غذائي محدود أو مع تغييرات في الإنتاج على سبيل المثال الهرمونات.
لذا ، فإن الطرق الرئيسية لزيادة ثدييك هي:
1. تمارين للصدرية
يجب أن تتم هذه التمارين يوميا للحصول على نتائج جيدة ، بالإضافة إلى كونها قادرة على زيادة ، قليلا ، والثدي ، فإنها تصبح أقل عرضة ومع ظهور أفضل.
تمرين 1
البطن المستلقي ، مع ثني ركبتيه ، يحمل أوزان أعلى الصدر. أثناء الزفير ، قم بتمديد الذراعين ثم أعد أوزانك إلى صدرك وأنت تستنشق ، كما هو موضح في الشكل 1. كرر التمرين 20 مرة.
تمرين 2
ترقد على بطنها ، مع ثني ركبتيها ، تفتح وتغلق ذراعيها بأوزانها في يدها. أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك إلى الأعلى حتى تشعر بالأوزان ومن ثم تخفض ذراعيك ببطء ، كما هو موضح في الشكل 2. كرر التمرين 20 مرة.
تمرين 3
ادفع راحة يديك لبعضكما البعض واضغط لمدة 5 ثوان وقم بتحريرها ببطء. كرر التمرين 20 مرة.
2. تغذية لتكبير الثديين
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بفيتويستروغنز في زيادة ثدي بعض النساء ، خاصة أولئك الذين لديهم نقص في هذا الهرمون من خلال اتباع نظام غذائي شديد التقييد ، أو في الوجبات الغذائية ، أو بسبب الإنتاج الهرموني للجسم بشكل طبيعي. يعمل الإستروجين عن طريق زيادة غدد الثدي ، والتي يمكن أن تعطي مظهرًا أكبر قليلاً.
بعض الأطعمة التي تزيد من هرمون الاستروجين في الجسم هي:
- الجزرة.
- البابايا.
- الشعير.
- البيض.
- البرقوق.
- اليقطين.
- الطماطم (البندورة).
- العدس.
- بذور الكتان.
- الفاصوليا الحمراء
- فول الصويا.
بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، هناك بعض النباتات الطبية التي لديها أيضا هذا الإجراء ، مثل بذور اليانسون وزهور الريحان والشبت وعرق السوس ، ويمكن استخدامها لصنع بعض الأطعمة أو الشاي.
نظام غذائي غني بالبروتين ، بشكل رئيسي باللحوم البيضاء ، والدهون الجيدة ، مثل أوميغا -3 الموجود في السردين ، والتونة ، والسلمون ، وبذور الكتان وشيا ، يساعد في إعادة بناء العضلات الصدرية وخلايا الثدي ، مما يساعد في الثديين.
3. تدليك الثدي
قد يكون التدليك الذاتي للثدي مفيدًا في بعض السيدات لأن هذا التحفيز يساعد على زيادة إنتاج الأستروجين المحلي ، وفي النساء الأكثر حساسية ، يمكن ملاحظة الفرق. يجب أن يتم التدليك باستخدام زيت اللوز أو الكريمات الموجودة في فيتوسترول ، والتي تساعد على منع الغضب وزيادة النتائج ، ويجب أن يتم تنفيذها بحركات دوارة ، دون تشديد أو سحب الجلد ، حتى لا تسبب الألم والكدمات.
يجب أن يتم الإجراء لمدة شهر واحد على الأقل ، لإنتاج بعض النتائج. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد استخدام الكريمات الثابتة والتمارين الرياضية على تحقيق نتائج أفضل.
لزيادة الثدي بشكل أسرع ، ولزيادة الحجم ، هناك إجراءات جمالية تضمن هذه النتائج. بعض الخيارات هي تكبير الثدي أو حقن حمض الهيالورونيك ، على سبيل المثال.
