لقد تم استخدام "يوم القمامة" على نطاق واسع من قِبل أخصائيي الحميات وحتى الرياضيين ، حيث يُعرف اليوم الذي يمكنك فيه تناول جميع الأطعمة التي تريدها وبأي كميات تريدها ، بغض النظر عن جودة الطعام وكمية السعرات الحرارية فيها.
ومع ذلك ، فإن "يوم القمامة" ضار بشكل رئيسي لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، لأن استهلاك السعرات الحرارية يستنبط الكثير مما يوصى به في النظام الغذائي ، مما يؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن من 1 إلى 3 كجم.
لأن يوم القمامة لا يعمل
أثناء اتباع نظام غذائي جيد طوال الأسبوع ، فإن أخذ يوم كامل لتضخيم السعرات الحرارية سيؤدي إلى فقدان الوزن واحتباس السوائل والتغيرات المعوية. وهكذا ، يفقد الفرد النتائج التي تحققت خلال الأسبوع الماضي وسيتعين عليه بدء عملية التكييف في الأسبوع التالي.
إن الحصول على ما يكفي من الغذاء في عطل نهاية الأسبوع هو أحد الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على إنقاص الوزن أو التقلب دائمًا بين 1 و 3 كغم أو أقل. فعلى سبيل المثال ، يقدم ساندويتش الهمبرغر والجبن للوجبات السريعة ، بالإضافة إلى البطاطا المقلية مع الصودا والآيس كريم الحلوى ، ما يقرب من 1000 سعرة حرارية ، وهو ما يزيد عن نصف السعرات الحرارية التي تحتوي عليها امرأة بالغة من 60 إلى 70 كجم يجب أن تفقد الوزن. انظر أمثلة على 7 وجبات خفيفة تفسد النظام الغذائي.
تغيير يوم القمامة للحصول على وجبة مجانية
جعل وجبة مجانية واحدة في الأسبوع بدلا من تناول يوم كامل بالكاد يساعد على التحكم في استهلاك السعرات الحرارية وعدم إفساد النظام الغذائي. بشكل عام ، هذه الوجبة المجانية لا تعوق فقدان الوزن ، لأن الجسم يمكن أن يعود بسرعة إلى حرق الدهون.
يمكن تقديم هذه الوجبة المجانية في أي يوم من أيام الأسبوع وفي أي وقت ، ويمكن تضمينها في أيام مع أحداث اجتماعية مثل أعياد الميلاد وحفلات الزفاف وحفلات العمل. يمكن أن تحتوي الوجبة المجانية على أي طعام ، ولكن يُطلب منها ألا تفرط في تناول كميات الطعام أيضًا ، لذلك ستبقى السيطرة على النظام الغذائي.
هل يزيد يوم القمامة عضلاتك؟
على الرغم من أن يوم القمامة يتسبب في المزيد من الضرر لأولئك الذين يريدون إنقاص وزنهم ، فإن من يريد أن يكتسب العضلات يجب ألا يسيء إلى هذا الحد ، لأن المبالغة ستسهل الحصول على الدهون بدلاً من العضلات. ويرجع ذلك أساسا إلى أن زيادة السعرات الحرارية اليومية أكثر بكثير مما هو موصى به في النظام الغذائي ، وعادة ما يحدث في يوم غير مدرب.
وللأكل أكثر والخروج من خطة الطعام ، فإن نصيحة جيدة هي التدريب في يوم القمامة ، لأن هذا سيؤدي إلى اكتساب كتلة العضلات جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية الزائدة للتعافي ، مما يساعد على الحد من زيادة الدهون السعرات الحرارية ستجلب. ترى التي هي أفضل 10 أطعمة للحصول على كتلة العضلات.
