هذه التدريبات الثلاث لإنهاء المؤخرة ، والتي هي تراكم الدهون في الورك ، على جانب الفخذين ، تساعد على تهدئة عضلات هذه المنطقة ، ومكافحة الترهل ، والحد من الدهون في هذا المجال.
بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك هذه التدريبات لمكافحة المؤخرات بممارسة مجموعات العضلات الأخرى ، مثل الساقين والبطن والظهر ، مما يساعد على البقاء مع هيئة أكثر تحديدًا وعملًا.
تمارين أخرى لإنهاء الفخذين أو جانب الفخذ هي الخطوة والدراجة لأنها تساعد على فقدان دهون الورك والفخذين. يفضل أن يتم كل من الخطوة والدراجة قبل هذه التمارين 3 المحلية:
تمرين 1
يجلس على الأجهزة البطنية قوة الساقين لفتح الجهاز. كرر هذا التمرين 8 مرات ، استرح بضع ثوان وقم بعمل مجموعتين إضافيتين.
تمرين 2
يرقد على جانبه ويدعم الرأس بيد واحدة ويرفع ساق واحدة كما هو موضح في الصورة. كرر هذا التمرين 10 مرات مع كل ساق ، استرح بضع ثوان وقم بعمل مجموعتين إضافيتين. لكي يكون التمرين أكثر تأثيراً ، يمكنك وضع حارس للساق على كل ساق ، بدءًا من 1 كجم مع زيادة الوقت.
تمرين 3
استلق على جانبك ، وادعم مرفقًا واحدًا على الأرض وارفع الجذع بالكامل كما هو موضح في الصورة أعلاه وأبقي الجسم مشدودًا وثباتًا لمدة 3 ثوانٍ في الهواء ثم انزل. كرر هذا التمرين 15 مرة ، واستريح بضع ثوانٍ وقم بعمل مجموعتين إضافيتين.
العلاجات لمكافحة المؤخرة
بعض الأمثلة على العلاجات التجميلية التي يمكن أن تساعد في القضاء على الدهون الزائدة على جانب الفخذ هي الموجات فوق الصوتية ، الكربوكسيل ، الترددات اللاسلكية ، التحفيز الليفي ، وفي الحالة الأخيرة يمكن اللجوء إلى الجراحة التجميلية مثل شفط الدهون. قراءة المزيد في: 4 العلاجات لفقدان المؤخرة.
شاهد المزيد من الأمثلة على العلاجات التجميلية لفقد الدهون التي يمكن استخدامها في مكافحة المؤخرة في: العلاجات لفقدان البطن.
تغذية لمكافحة المؤخرات
بالإضافة إلى هذه التمارين لإنهاء المؤخرة ، والتي يجب القيام بها 3 مرات في الأسبوع ، من المهم تجنب استهلاك الحلويات والأطعمة المقلية والمنتجات الصناعية وشرب حوالي 2 لتر من الماء في اليوم الواحد.
فيما يلي كيفية إطعام نفسك لتحسين النتائج في: ماذا نأكل في التدريب لاكتساب العضلات وفقدان الوزن.
شاهد تمارين أخرى قد تكون مفيدة:
- ممارسة لرفع بعقب
- 3 تمارين لزيادة عقبك في المنزل
