ممارسة الرياضة بانتظام هي استراتيجية عظيمة لحرق الدهون وتحسين المزاج في سن اليأس ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يجلب فوائد مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتقوية العظام ومكافحة تقلبات مزاجية مفاجئة وأيضًا العصبية و الأرق ، شائعة جدا في هذه المرحلة.
كما يقوم النشاط البدني المنتظم بإطلاق الإندورفينات إلى مجرى الدم ، وتعزيز الرفاهية البدنية والعاطفية ، مما يجعل المرأة تشعر براحة أكبر وثقة ، ولكن للاستفادة من كل هذه الفوائد ، يُشار إلى أنها تمارس الرياضة مرتين على الأقل. في الأسبوع لمدة ساعة أو يوميا لمدة 30 دقيقة في كثافة قادرة على زيادة معدل ضربات القلب.
بعض الأمثلة الجيدة للتمارين التي يجب القيام بها أثناء انقطاع الطمث هي:
1. المشي
يمكن أن يقام المشي بالقرب من المنزل أو في الجري في الصالة الرياضية أو على حافة الشاطئ أو البحيرة. إنه يحفز عملية تجديد العظام ويحافظ على مرونة الشرايين وحتى حروق السعرات الحرارية ، مما يساهم في الحفاظ على الوزن المثالي.
2. جيولوجيا المياه
تعد دروس التمارين الرياضية المائية خيارًا ممتازًا للنشاط البدني بعد انقطاع الطمث لأنها تعمل على جميع أجزاء الجسم ولا تسبب تلفًا مشتركًا. أيضا ، ليس من الضروري أن تكون عناء العرق لأن الماء ينعش الجسم.
3. الرقص
تعمل فصول الرقص على تحسين التنسيق الحركي وفكرة الفضاء ، فضلاً عن تعزيز الرفاهية والتنشئة الاجتماعية. إذا لم ترقص أبداً في حياتك ، فقد تواجه نوعًا من الرقص الذي يعجبك مثل الرقصات اللاتينية أو حتى الرقص. دروس زومبا في صالات رياضية هي أيضا خيار جيد للحفاظ على نشاط الجسم.
4. بيلاتيس
تمارين فراش بيلاتيس كبيرة لزيادة المرونة والحفاظ على العضلات بشكل سلس قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك ، الطبقات أكثر هدوءا ولا تعزز العرق بنفس القدر ، والتمارين تساعد على تحسين قوة عضلات قاع الحوض ، والقتال ومنع سلس البول ، وتحسين الرغبة الجنسية والاتصال الحميم.
5. كمال الاجسام
كمال الاجسام هو خيار ممتاز لتقوية العضلات والعظام ، والتي تميل إلى أن تصبح أكثر هشاشة وهشة في هذه المرحلة من حياة المرأة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تكييف التمارين وأداءها بشكل أبطأ لتقليل موجات الحرارة من انقطاع الطمث.
التمارين التي تمارس على أساس منتظم تكون فعالة جدا في السيطرة على ضغط الدم الذي يميل إلى الزيادة في سن اليأس. مع وجود ضغط تحت السيطرة هناك خطر أقل من أمراض القلب ، وبالتالي يعاني من نوبة قلبية. على الرغم من أن بعض التمارين يمكن إجراؤها بمفردها أو في المنزل ، فإن المثل الأعلى هو أن يرافقها مدرب مادي حتى يكون على دراية بالأداء الصحيح للتدريبات والتغييرات في معدل ضربات القلب.
تحقق من تمرين رائع آخر ، يسهل تنفيذه ولا يعزّز العرق في الفيديو التالي:
