كيفية الحصول على الوزن دون الحصول على بطن

بالنسبة لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن دون اكتساب بطن ، يكمن السر في اكتساب الوزن من خلال اكتساب كتلة العضلات. لهذا ، من الضروري ممارسة تمرينات جسدية تسبب جهدًا كبيرًا وارتداءً للعضلات ، مثل كمال الأجسام ومجموعات crossfit ، بالإضافة إلى وجود بروتين غني ، مثل اللحم والبيض.

بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات قد يكون من الضروري استخدام مكملات البروتين لزيادة التحفيز من تضخم وتسريع استعادة العضلات بعد النشاط البدني.

كيف يجب أن يكون النظام الغذائي؟

لزيادة الوزن دون اكتساب بطن ، يجب أن يكون النظام الغذائي على أساس الأطعمة الطبيعية والطازجة مثل الحبوب والفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون غنية بالبروتينات ، مثل اللحوم والبيض والأسماك والدجاج والجبن والزبادي الطبيعي ، ومصادر غنية من الدهون الجيدة مثل الفول السوداني والمكسرات وزيت الزيتون والبذور. هذه الأطعمة سوف تساعدك على استعادة كتلة العضلات وزيادة التحفيز لتضخم.

نقطة أخرى مهمة هي تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والطحين ، مثل الكعك والخبز الأبيض والكعك والحلويات والمنتجات المالحة والصناعية. هذه الأطعمة لديها تركيز عالي من السعرات الحرارية وتحفز إنتاج الدهون. انظر القائمة الكاملة للحصول على كتلة العضلات.

معرفة عدد الجنيهات التي يجب عليك الحصول عليها ، باستخدام الآلة الحاسبة التالية:

هذه الآلة الحاسبة غير مناسبة للأطفال والنساء الحوامل والمسنين والرياضيين.

متى تستخدم المكملات الغذائية

يجب استخدام المكملات الغذائية الغنية بالبروتين التي تساعد على اكتساب كتلة العضلات عندما يكون تناول البروتين من خلال النظام الغذائي غير كافٍ أو عندما يكون من الصعب تحقيق كمية البروتين في الوجبة خلال اليوم ، وخاصة للأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت خارج المنزل المنزل.

بالإضافة إلى مكملات البروتين ، يمكن استخدام مكملات مثل الكرياتين ، BCAA والكافيين ، والتي تعطي المزيد من التدريب وزيادة احتياطي الطاقة في العضلات. انظر 10 ملاحق للكتلة.

ما هي أفضل التمارين

أفضل التدريبات للحصول على الكتلة هي كمال الاجسام و crossfit ، لأنها تتطلب تحفيز الزائد ، والتي تتطلب من العضلات للحفاظ على وزن أكبر مما تفعل عادة. هذا الحمل الزائد يحفز العضلات على النمو لتكون قادرة على ممارسة هذا النشاط بسهولة أكبر ، وبهذه الطريقة يتم الحصول على تضخم.

النشاط البدني ضروري لزيادة الوزن دون اكتساب البطن ، ويجب أن يمارس لمدة ساعة واحدة ، ويفضل كل يوم. ومع ذلك ، من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة بعد يوم أو يومين من العمل على تجميع العضلات للسماح بالشفاء السليم. انظر أفضل التمارين للحصول على كتلة العضلات.

شاهد الفيديو أدناه وشاهد المزيد من النصائح من اختصاصي التغذية لدينا لزيادة الوزن مع الصحة.