و pompoarismo هو الأسلوب الذي يعمل على تحسين وزيادة المتعة الجنسية خلال الاتصال الحميم ، من خلال تقلص واسترخاء عضلات قاع الحوض ، في الرجل أو المرأة.
كما هو الحال مع تمارين كيجل ، هذه التمارين تقوي عضلات قاع الحوض ، وتمنع وتكافح سلس البول أو البراز وكذلك البواسير. تسمح هذه التقنية بالتدليك والضغط على العضو الجنسي الذكري مع عضلات المهبل أثناء الاتصال الحميم ، بينما في الرجل يحسن التحمل الجنسي والأداء.
فوائد pompoarismo
بعض الفوائد التي يقدمها pompoarismo تشمل:
- مزيد من المتعة الجنسية ، لأن التقلصات التي تحدث أثناء الجماع تزيد من التحفيز الجنسي ؛
- تحسن الأداء الجنسي لدى الرجال والنساء على حد سواء لأن التقنية تقوي عضلات قاع الحوض.
- في الرجل ، يزيد من ضغط الدم داخل القضيب ، مما يعزز الانتصاب.
- في المرأة ، فإنه يساعد في علاج والوقاية من سلس البول ، ويحسن الوظيفة الجنسية ويساعد في العلاج والوقاية من استمرار البراز.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة هذه التمارين عند النساء لا تحسن فقط الحياة الجنسية ، ولكن أيضا الحمل والولادة ، لأنها تساعد على تقوية العضلات التي تدعم الرحم ووزن البطن ، وكذلك تتحكم في العضلات للولادة وتسهل خروج الطفل. تعلم المزيد في تمارين كيجل في الحمل مكافحة سلس البول.
كيفية ممارسة تمارين Pompoarism
لممارسة تمارين Pompoarismo من الممكن إجراء تمارين بسيطة من الانكماش والاسترخاء دون ملحقات ، أو اللجوء إلى استخدام الملحقات مثل Ben wa ، المعروف أيضا بالكرات التايلاندية.
في الإنسان ، يمكن أن تمارس هذه التقنية عن طريق رفع الأوزان الصغيرة عن طريق التعاقد مع عضلات القضيب ، مما يجعل الانتصاب أكثر صلابة وأطول أمدا وأسهل لتثبيط النشوة الجنسية.
تمارين بسيطة لعقد العجان
هذه التمارين بسيطة للغاية للتدرب ، فقط اتبع الخطوات التالية:
- تكمن أو تجلس في مكان هادئ ومريح وتتنفس ببطء وبعمق لبضع ثوان.
- اربط بقوة عضلات قاع الحوض ، والحفاظ على الانكماش لمدة 2 ثانية. يمكن الشعور بالانكماش عن طريق إغلاق فتحة الشرج والمهبل ، أو بسحب المنطقة بأكملها إلى الداخل ؛
- بعد 2 ثانية ، استرخاء العضلات والراحة لمدة 8 ثوان.
- يجب تكرار الخطوتين 2 و 3 حتى 8 إلى 10 مرات متتالية ، مع آخر انقباض يستمر من 8 إلى 10 ثوان.
اطلع على الخطوات الواردة في هذا التمرين في هذا الفيديو:
يجب إجراء هذه التمارين يوميًا لتقوية جميع عضلات قاع الحوض ، ويجب إجراؤها أحيانًا مع الساقين معًا وفي بعض الأحيان تكون الساقان متباعدتين.
أثناء التمرين ، من المهم جداً أن تتأكد المرأة من أنها لا تتقلص عضلات البطن ، وهو ما يحدث غالباً في النساء ذوات العضلات الضعيفة في قاع الحوض.
تمارين مع نقاط البولكا التايلاندية
لإجراء تمارين التقوية باستخدام كرات ben-wa ، اتبع الخطوات التالية:
- أدخل كرة واحدة في المهبل وحاول أن تمتص الكرات الأخرى بعد استخدام قوة انقباض عضلات المهبل كلما أمكن ذلك ؛
- بعد إدخال الكريات ، يجب أن تبدأ عملية الطرد عن طريق طرد الكرات من المهبل واحدة تلو الأخرى ، خاصة عن طريق إرخاء عضلات قاع الحوض.
إذا كان ذلك ممكنا ، ينبغي أن يتم تنفيذ هذا التمرين يوميا ، بحيث يمكن إدراج الكرات وطرد فقط مع تحركات الجهاز العضلي في قاع الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الكرات أيضًا أن تساعد في تطوير حساسية المهبل ، خاصة إذا تم استخدامها خلال النهار أو حتى في نزهة ، على سبيل المثال ، لأنها تتكون من كرات الرصاص الصغيرة التي تهتز مع حركة الجسم.
