الكولسترول الجيد هو HDL ، لذلك فمن المستحسن أن يكون في الدم مع قيم أكبر من 40 ملغ / ديسيلتر لضمان صحة جيدة لكل من الرجال والنساء. إن وجود مستوى منخفض من الكوليسترول منخفض بنفس السوء مثل ارتفاع مستويات الكولسترول السيئ حيث أن هناك زيادة كبيرة في فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية.
لذلك ، عندما يشير اختبار الدم إلى أن الكوليسترول الجيد منخفض ، يجب على المرء ضبط النظام الغذائي من خلال استهلاك المزيد من الدهون الجيدة لزيادة مستوياته. لا توجد قيمة قصوى لـ HDL ، وكلما كان ذلك أفضل.
كيفية زيادة الكولسترول الجيد
يجب على أولئك الذين لديهم قيم جيدة للكولسترول اتباع نظام غذائي منخفض في السكريات والدهون ، والقيام بنشاط بدني ، ضمن حدودهم. لزيادة مستويات HDL في الجسم ، فمن المستحسن تناول الأطعمة مثل:
- زيت الزيتون الزيوت النباتية مثل الكانولا ، عباد الشمس ، الذرة أو السمسم.
- اللوز. الأفوكادو. الفول السوداني.
- البازلاء. جبن التوفو دقيق الصويا وحليب الصويا.
هذه الأطعمة هي مصادر جيدة للدهون الجيدة التي تساعد على الحفاظ على صحتك ولكن لا تقلق فقط من زيادة مستوى HDL الخاص بك ، تحتاج أيضًا إلى خفض LDL الخاص بك وبالتالي يجب عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون السيئة مثل الأطعمة الخفيفة والأطعمة المقلية ، الوجبات السريعة أيضا ، لحرق الدهون الزائدة وانخفاض الكولسترول LDL تحتاج أيضا إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
يفضل ممارسة النشاط البدني في صالة الألعاب الرياضية أو عيادة العلاج الطبيعي لأن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول يجب أن يكونوا موجودين بشكل وثيق لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أثناء النشاط البدني. لذا إذا كنت ترغب في البدء في المشي ، فعليك دائمًا أن تأخذ شركة ولا تسير في الأوقات الأكثر سخونة في اليوم ، في الأماكن التي بها الكثير من التلوث ولمدة لا تزيد عن 30 دقيقة. المثالي هو أن تبدأ ببطء حتى يتمكن الجسم من التكيف.
تعلم كل شيء عن الكوليسترول في الفيديو التالي:
