الإستراتيجية الجيدة لمكافحة الألم والتعب في العينين هي القيام بالتدليك على العيون المغلقة وأيضاً القيام بتمارين بسيطة لأنها تطيل عضلات العين ، مما يقلل من التوتر عليهم ، مما يخفف من هذا الشعور بعدم الراحة.
يشار إلى هذه الخطوات لجميع الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في الرؤية ، وحتى بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة بصرية جيدة ، ولكنهم يشعرون بالإجهاد والتعب والألم في العين. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم حماية عينيك من يوم لآخر ، انظر بعض الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها في حماية العين الأساسية. أنها تحسن الدورة الدموية لمنطقة العين وحول العينين ، ومفيدة أيضا لتطهير العينين. انظر 4 تمارين بسيطة لتحسين الرؤية الباهتة.
كيف تفعل التدليك
للقيام بالتدليك لمكافحة البصر المتعب ، يجب أن يكون المرء بدون مكياج وأيدي نظيفة. في البداية يجب على المرء أن يحاول وضع الحاجبين بأصابع السبابة والإبهام ، لتحريكها لأعلى ولأسفل ، لتحريك كل جلد تلك المنطقة والجبهة لإزالة كل التوتر من هذه المنطقة.
ثم يجب عليك إغلاق عينيك ودعم يديك في منطقة العين وجعل الحركات الدائرية ، على محمل الجد ، دون أي ضغط مفرط لأن هذا يمكن أن يترك العينين ضبابية. يمكنك القيام بهذا التدليك القليل لمدة 2 إلى 3 دقائق ، وربما تكون هناك بالفعل راحة من الألم والتعب من البصر. ثم يجب عليك القيام بالتمرينات الثلاثة التالية.
كيف نفعل التمارين
للتحضير للتمارين تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح ، وتتطلع إلى الأمام. يجب إجراء جميع التمارين مع توجيه الرأس للأمام ، بدون عدسات لاصقة أو نظارات.
1. انظر اليسار بقدر ما تستطيع دون أن تتحول رأسك والوقوف في هذا المنصب لمدة 20 ثانية في حين تومض 5 مرات. ثم قم بنفس التمرين بالنظر إلى اليمين.
.2 اﺑﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﺠﺎﻧﺐ ﺛﻢ ﺣﺮآﻪ ﺑﺤﺮآﺔ دائرية ﻣﻊ ﻋﻴﻨﻴﻚ آﻤﺎ هﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﻓﻲ اﻟﺼﻮرة.
3. انظر إلى طرف الأنف لمدة 15 ثانية ، ثم انظر إلى نقطة بعيدة. كرر ذلك 5 مرات على الأقل.
إن العيون المتعبة ، التي تسمى علميا الشيخوخة ، هي نتيجة نقص الحركة والمرونة في القرنية والعدسة. هذه الهياكل تتغير في الشكل وتمتد باستمرار ، حيث ينظر الشخص في اتجاهات مختلفة ويرى الأشياء من بعيد وبعيد ، ولكن عندما يقضي الشخص ساعات طويلة كل يوم في القراءة ، ومشاهدة التلفزيون ، أمام الكمبيوتر أو استخدام الهواتف المحمولة لزيارة شبكات التواصل الاجتماعي هذه الهياكل تظل أكثر ثابتة من على التحرك وتفقد مرونتها مع مرور الوقت.
نصائح لمكافحة سلالة العين وتحسين الرؤية
لتجنب الحصول على ألم في العين وتبحث متعب عندما كنت تعمل على الكمبيوتر أو باستخدام الهاتف المحمول يوصى:
- تفضل الإضاءة المصفرة لأنها تشبه أشعة الشمس ولا تؤذي العيون. هذه الرعاية مناسبة بشكل خاص لمشاهدة التلفزيون ، باستخدام الكمبيوتر والهاتف الخلوي ، ومن المهم أيضًا ألا تكون أمام هذه الشاشات في بيئة مظلمة.
- بالنظر إلى نقطة بعيدة كل ساعة ، يجب أن تكون النقطة أبعد ما يمكن ويجب أن تتوقف عن القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم ، أو على الأقل كل ساعة ، حتى تستريح الرؤية عن كثب وتتدرب على رؤية بعيدا والتعاقد واسترخاء عدسة العين. يمكن أن تكون فترات الراحة قصيرة ويمكنك أن تنظر من النافذة إلى مكان بعيد ، والانتظار لشرب الماء أو القهوة أو حتى الذهاب إلى الحمام.
- الوميض في كثير من الأحيان لأنه عندما نكون أمام الكمبيوتر هناك ميل طبيعي لطرف أقل ، وهو ضار جدا للبصر. عن طريق وميض مقلة العين بأكملها هي رطبة ، وتستطيع أن ترتاح ، وتضع هذه المساند اليومية الصغيرة الكثير من الاختلاف في نهاية اليوم.
في الأساس ، كلما زادت الحركة التي يعطيها الشخص لأعينهم ، كلما قلت فرصة تعرضهم للتعب من الرؤية المتعبة وبالتالي فإن التمارين فعالة للغاية في تحسين الرؤية. ولكن من المهم أيضًا عدم إجبار عينيك على محاولة الرؤية بشكل أفضل والحفاظ على رطوبة عينيك.
لحل مشكلة العين ، راجع أيضًا:
- أسباب وعلاج آلام العين
- كيفية علاج إصابة العين
- 5 الأطعمة التي تحمي العين
