عندما يشعر أحد الأصدقاء أو الأقارب بالاكتئاب ، فإن ما يمكن فعله لمساعدتك على الخروج من الكساد هو مواقف صغيرة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً حيث أنك لا تحكم على أسبابها ، ولا تقلل من الألم الذي تشعر به وتبقى دائماً على قيد الحياة. معلومات الاتصال.
بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك على التعايش مع شخص مكتئب لمساعدتك على الخروج من الاكتئاب هي:
1. فهم ما هو الاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب عاطفي يحتاج إلى علاج طبي لأنه من الضروري تناول أدوية مضادة للاكتئاب ، تحت إشراف الطبيب النفسي أو طبيب الأعصاب ، ومتابعتها مع طبيب نفساني أو طبيب نفسي ، بحيث يمكنك التحدث عن المشاكل من أجل علاج الاكتئاب أسرع . ولكن على أساس يومي ، يمكن أن تساهم محادثة جيدة مع صديق أيضًا في تحقيق يوم أفضل.
خلال أزمة اكتئابية يكون لدى الشخص لحظات من الصعود والهبوط ولذا فمن الطبيعي بالنسبة لك أن تشعر بالاثارة بأن صديقك يتحسن ويدرك بعد يومين أنه عاد إلى قاع الحفرة. هذه التغييرات طبيعية ومتوقعة ولكنها تميل إلى أن تكون أقل وضوحًا عندما يخرج الشخص من الاكتئاب.
2. أظهر قلقك حول ألم الآخر
بغض النظر عن سبب تركك صديقك مكتئبًا ، فإن أفضل طريقة لإثبات اهتمامك هو أن تسأله كيف هو ، وكيف شعر في الأيام الأخيرة ، وما هي المهام التي يحتاج إليها ، على سبيل المثال. عمليا يمكنك التطوع للمساعدة في الواجبات المنزلية أو الأعمال المنزلية اليومية.
3. لديك الوقت لتكون معا
من الطبيعي أن يرغب الشخص المصاب بالاكتئاب في الابتعاد عن الآخرين ويفضل أن يقفل وحده في غرفة النوم ، وينام معظم الوقت. هذه محاولة للهروب من الواقع ، ولكن هذا لا يعمل كشكل من أشكال العلاج. يمكنك أن تقدم للذهاب إلى منزله أو لقاء للذهاب في مكان هادئ حيث يمكنك الاتصال مع الطبيعة.
الشخص المصاب بالاكتئاب لا يحب الكثير من الضجيج ، أو أنه قريب جدا من الآخرين ، ولكن كونه في حديقة حيث توجد أشجار وعشب يمكن أن يكون وقتا طيبا لتطهير عقلك والتحدث قليلاً.
4. فهم مشاعرك
عندما يكون الشخص مكتئبًا ويسأل شخص ما إذا كان كل شيء على ما يرام ، قد يكون الجواب عبارة عن فيض من المشاكل وليس لديك أي التزام لحل أي منها. الموقف الجيد في هذا الوقت هو معرفة كيفية قول كلمات الراحة مثل "أنا آسف" أو "أتخيل حجم ألمك". أن تكون صادقاً هو كل ما يريده صديق مكتئب ، لكن ذلك ليس دائماً سهلاً بالنسبة له.
الحديث أمر مهم ، لكن ليس عليك أن تخاف من فترات الصمت القصيرة. يمكن لعناق أو تمزّق التضامن أن يكون التعبير الأكثر جمالا عن الحب الذي يمكن أن تعطيه لصديقك ، وأحيانًا تكون أكثر صلاحية من الكلمات في الريح مثل "ستخرج من هذا". أن تكون مفهوما هي واحدة من أعظم الرغبات لأي شخص يواجه الكساد.
5. ابق على اتصال
يمكن أن تكون الشبكات الاجتماعية سطحية للغاية ، وفي بعض الأحيان يتم تفسير الجمل بشكل خاطئ ، لذا فإن أفضل وقت للتحدث هو تخصيص وقت للوقوف جنباً إلى جنب. ولكن على مدار اليوم ، يمكنك إرسال رسائل صوتية أو رموز مشفرة أو رسائل صغيرة كتبها messenger أو whatssapp ، على سبيل المثال.
6. خذ الطعام له
يمكن أن يفسد الشخص المصاب بالاكتئاب من أجل الطعام ويقضي كل يوم في أكل كل ما يراه في المقدمة أو يمكنه ببساطة قضاء اليوم دون أن يأكل أي شيء على الإطلاق. لا يوجد خيار صحي ، لذلك يمكنك تناول شطيرة صحية مع خبز القمح الكامل والجبن الأبيض والطماطم وأوراق الريحان الطازجة ، على سبيل المثال.
الأطعمة الغنية بالتريبتوفان هي خيارات ممتازة لمساعدة أي شخص على الخروج من الضغط. الأمثلة الجيدة هي الطماطم والموز والجوز ، ولكن يمكنك أن تكون قائمة كاملة هنا.
استهلاك الكتلة الحيوية للموز الأخضر هو علاج منزلي كبير للاكتئاب. فقط ضع حوالي 5 موز أخضر في طنجرة ضغط ، غطّيه بالماء واتركه ليطبخ لمدة 10 دقائق. ثم يجب عليك أن تقشر الموز وتضربه في الخلاط بإضافة كمية قليلة من الماء. ثم ضع هذا الموز الأخضر "هريس" في مكعبات الثلج وتخزينها في الفريزر أو المجمدة. أضف مكعبًا واحدًا من الكتلة الحيوية الموز الخضراء لكل وجبة.
7. المشي معه
المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة ، خاصة عندما تكون الشمس خفيفة ، طريقة رائعة لإيجاد الوقت للتحدث وتحسين احترامه لذاته. وتشمل فوائد المشي إطلاق السيروتونين في مجرى الدم وسيجعل كلاهما يشعران بالارتياح. عندما تمشي ، كن لطيفًا ولكن لا تدع صديقك المكتئب ينظر إلى أسفل على الأرض.
