التدريب في البرد يزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمارين ، خاصة لأن الجسم يحتاج إلى زيادة معدل الأيض للحفاظ على دفء الجسم. في الواقع ، يمكن أن يؤدي ظهور الهزات الباردة إلى زيادة نفقات الطاقة بنسبة 5 مرات من قبل الجسم ، مما يساهم في زيادة الإنفاق على السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك الطقس البارد أيضًا على التدريب بشكل مكثف والحفاظ على التمرين لفترة أطول ، حيث لا يصل الجسم إلى درجة حرارة عالية كما هو الحال في الصيف ، على سبيل المثال ، وبالتالي يبدو التعب أكثر بطئًا مما يسمح تحرق السعرات الحرارية لفترة أطول.
ومع ذلك ، فإن الطقس البارد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن ، ولكن هذا يرتبط بنوع الطعام المبتلع ، والذي يحتوي عادة على كميات أعلى من الدهون والكربوهيدرات ، مما يساعد الجسم على البقاء دافئًا ، وعدم ارتباطه عدد السعرات الحرارية التي تنفق أثناء التمرين.
كيفية زيادة حرق السعرات الحرارية
على الرغم من أن التدريب البارد يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة ، إلا أن هذا الرقم لا يكفي في كثير من الأحيان لإحداث فرق كبير في عملية إنقاص الوزن.
لذا من أجل إنقاص الوزن في البرد ، من المهم مساعدة الجسم على تنشيط حرق الدهون البنية ، وهو نوع من الدهون يساعد الجسم على البقاء دافئًا ويمكن أن يزيد من 400 إلى 500 سعر حراري. أثناء التمرين. للقيام بذلك ، قبل البدء في التدريب يجب عليك:
- القفز على الحبل بأسرع وقت ممكن لمدة 1 دقيقة.
- الراحة لمدة 30 ثانية ؛
- كرر الخطوتين السابقتين لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
بالإضافة إلى ذلك ، فمن المستحسن تجنب اتباع نظام غذائي مع العديد من الأطعمة الدهنية أو مع العديد من الكربوهيدرات التي هي أكثر شيوعا في فصل الشتاء لأنها تساعد الجسم على الحصول على الطاقة اللازمة للدفء. إليك مثال لقائمة النظام الغذائي السريع والصحي.
5 فوائد التدريب البارد
بالإضافة إلى قدرتك على المساعدة في إنقاص الوزن ، فإن التدريب الشتوي يجلب فوائد صحية أخرى مثل:
1. يقوي جهاز المناعة
التعرض المتكرر والبارد للبرد ، بالإضافة إلى تعويد الجسم على درجات الحرارة المنخفضة ، يساعد أيضا على زيادة نشاط الجهاز المناعي ، ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض شائعة مثل الأنفلونزا أو البرودة.
بالإضافة إلى ذلك ، عند التدريب في الخارج ، يمكنك أيضًا تجنب الأماكن المزدحمة مثل صالات الرياضة أو المراكز الرياضية ، مما يقلل من فرص اصابة فيروس أو بكتيريا.
2. يمنع أمراض القلب
عند التدريب في البرد ، يحتاج القلب إلى ضخ الدم بشكل أسرع للحصول على الجسم كله دافئ ، لذلك هناك زيادة في الدورة الدموية التي تساعد على خفض ضغط الدم وتنظيف الشرايين ، وتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وحتى نوبة قلبية.
3. تحسين وظائف الرئة
قد يكون التنفس أثناء التمارين الباردة أكثر صعوبة بسبب فرق درجة الحرارة ، ومع ذلك ، فإن هذا التغيير يساعد الجسم والرئة على استخدام الأوكسجين بشكل أكثر كفاءة ، وتحسين أداء التمارين والطاقة خلال يوما بعد يوم.
4. زيادة القدرة على التحمل
التدريب في البرد يسبب زيادة في جهد الجسم ، وخاصة بالنسبة للجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي. ومع ذلك ، فإن هذه الزيادة في الجهد جيدة لزيادة صلابة وقوة الجسم طالما أنها ليست زائدة ، مما يخلق الكثير من البلى.
5. يترك البشرة والشعر أكثر جمالا
واحدة من أكثر الطرق الطبيعية للحفاظ على بشرتك جميلة هي استخدام الماء البارد لأن هذا يساعد على إغلاق المسام ، ومنع ظهور الرؤوس السوداء والزيتية المفرطة. التدريب في بيئة باردة له نفس التأثير حيث يساعد على إغلاق المسام بعد التدريب.
بالإضافة إلى ذلك ، يجلب البرد فوائد إلى خيوط الشعر لأنه يساعد على تحسين صحة بصيلات الشعر وزيادة قدرته على البقاء على فروة الرأس ، ومنع فقدان الشعر الزائد.
