اتباع بعض النصائح لتحسين التغذية يساعدك على إنقاص وزنك وأيضاً لرفع مستوى حياتك الآن وفي المستقبل ، فبعد كل شيء ، يرتبط الغذاء بالصحة وغالباً ما يكون سبباً لأمراض مثل التهاب المعدة والإسهال والسمنة وحتى مشاكل النمو البدني ، مثل الكساح والضعف الإدراكي ، لأن الأطفال الجوعى أو الذين يعانون من سوء التغذية لديهم قدرة أقل على التعلم.
1 - ابدأ يومك شرب الماء
ابدأ اليوم بشرب الماء. شرب كوب من الماء في الصباح "يوقظ" الجهاز الهضمي وأيضا يحفز الأمعاء. هذه عادة جيدة جداً ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، وهذه العادة البسيطة جداً يمكن أن تساعد في تقليل المشكلة عن طريق جعل الأمعاء تتفاعل مع الحافز في الصباح الباكر.
2 - لا تشتري طعام جاهز للأكل
لا تشتري الطعام الجاهز للأكل. احفظ العمل في المطبخ عن طريق إعداد وجبات بسيطة فقط عن طريق طهي الأطعمة ، أو تناولها نيئة ، في حالة الفواكه والعديد من الخضار. تجنب شراء الأطباق المجمدة المطبوخة مسبقاً ، أو حتى تحضيرها بالكثير من التوابل والصلصات. وبصرف النظر عن توفير العمل والمال ، فإنه أيضا أكثر صحة.
3 - تناول الطعام مع المتعة
تناول الطعام بكل سرور مع الأطعمة التي تفضلها. إذا لم تتحد هذه الأطعمة مع جسم مثالي ، فقم بتخفيض الكميات منها بما في ذلك الأطعمة الأخرى التي تحبها أيضًا ، ولكنها تكون أكثر صحة ، وتشعر بالإشباع ، وتكمل الوجبة ولا تزال تشعر بالسعادة. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في تناول الشوكولا ، لا تأكل الشوكولاتة أبدًا عندما تكون جائعًا أو صائمًا ، فقم بإعداد وجبة متوازنة كما كنت ملتزمًا ثم تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة "لقتل" حسب الرغبة.
إن تناول نظام غذائي متوازن أمر مهم للغاية بالنسبة لللياقة والصحة ، ولكن مع اعتبار الصحة العقلية مهمة أيضًا ، من المهم اختيار نظام غذائي مصمم خصيصًا لأسلوب الحياة والتفضيلات ومناسب أيضًا للأوقات. هذا هو المفتاح للحفاظ على الأكل الصحي إلى الأبد. فيما يلي كيفية عمل نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.
رابط مفيد:
- عجلة الغذاء الجديدة
