لاختيار أفضل أحذية رياضية عليك أن تأخذ بعين الاعتبار نوع النشاط البدني ، والموقع الذي ستتمارس فيه ، وظروف الطقس ونوع الإبصار الذي تفعله القدم عندما تلمس الأرض.
يساعد ارتداء الأحذية المناسبة على تجنب المشاكل مثل إصابات مفاصل الكاحل والركبة والورك والكتف والبثور على القدمين وكسور العظام والتهاب الأوتار. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم البدء في التدريبات بشكل خفيف والتقدم التدريجي ، وفقا لكسب المقاومة وتقوية العضلات. انظر كيف ينبغي أن يكون التدريب التدريجي لتشغيل 5 أو 10 كم.
كيف تعرف نوع البصمة
وفقًا للموقف القائل بأن القدم تمس الأرض ، يمكن تقسيم آثار الأقدام إلى 3 أنواع:
- محايد: هو النوع الأكثر شيوعًا مع انخفاض خطر الإصابة ، مما يؤدي إلى ارتداء ملابس موحدة على أحذية التنس ؛
- Pronada: تلمس القدم الأرضية بشكل رئيسي مع الجزء الداخلي ، وذلك باستخدام إصبع القدم الكبير ليكون الدافع ، مما يزيد من خطر إصابة الركبتين والورك.
- Supine : الجزء الخارجي من القدم هو الأكثر استخدامًا ، والإصبع الصغير هو الذي يعطي الدافع للخطوة التالية.
لمعرفة نوع البصمة ، يمكن إجراء اختبار بسيط عن طريق ترطيب القدم ومحاكاة تمرير على ورقة. ثم مع وجود القدم على الورقة ، يجب على المرء تحديد شكل القدم باستخدام قلم ، وتقييم أي جانب من القدم يلمس الورقة.
يجب أن يعطي الأشخاص الذين يتمتعون بالقدمين القدماء الأفضلية للاحذية الرياضية التي تحيد القدم في لحظة الماضي ، مما يساعد على تجنب الإصابات في المفاصل.
أنواع النشاط
لممارسة أنشطة مثل الجري أو الكرة الطائرة ، فإن المثل الأعلى هو أن التنس خفيف ومريح مع تهوية ووسادة. حاليا هناك ما يسمى أحذية تنس البسيط ، والتي لديها نعل مسطح وحيد وقليل ، ولكن خطر الاصابة أعلى ولا يوصى عادة من قبل المهنيين الصحيين.
في حالة أنشطة الجمنازيوم ، يجب أن يكون لدى الأحذية الرياضية نظام توسيد وثبات ، من أجل تفضيل وممارسة أنشطة طويلة الأجل في نفس الموقع.
أنواع الأراضي والمناخ
لممارسة الأنشطة على التضاريس غير المستوية ، مثل المشي أو المشي على التضاريس بالحجارة ، من الناحية المثالية الأحذية لديها نظام توسيد معززة ، التصاق أكبر من الأرض على الأرض وارتفاع برميل ، لحماية الكاحلين.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان موقع التدريب رطبًا أو يحتوي على برك من الماء أو إذا كان الممارس يقوم بنشاط في الهواء الطلق حتى في الأيام الممطرة ، فمن المهم أيضًا البحث عن أحذية رياضية مزودة بمواد مضادة للماء لمنع دخول الماء إلى الحذاء ، مما يزيد وزن القدمين ويسبب مشاكل مثل نزلات البرد.
حجم
بعد اختيار النموذج ، يجب على المرء أن يكون على بينة من حجم الأحذية وراحتها في القدم. يجب أن تكون الأحذية الرياضية كافية فقط بحيث لا ينزلق الكعب أثناء المشي أو الجري ، ولكن لا ينبغي أن يكون أي جزء من القدم ضيقًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يسمح الجزء الأمامي من حذاء رياضة الحركة للأصابع ويجب أن يكون هناك مساحة صغيرة لاستيعاب تورم القدمين الذي يحدث عادة أثناء الجري.
لتجنب الإصابة ، انظر 7 رعاية التمرين بمفردك.
