إن ارتداء حمالة الصدر التي تقلل من حجم الثدي ، والحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، والقيام بتمارين كمال الأجسام لرفع الثدي هي بعض النصائح التي تساعد على تقليل الثدي والحفاظ على الثدي على القمة دون جراحة.
وجود ثديين كبيرين يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل ألم الظهر والرقبة أو مشاكل في العمود الفقري مثل الحداب ، وكثيراً ما يؤدي إلى الشعور بالضيق النفسي وانخفاض الثقة بالنفس. لذا لخفض ثدييك والبقاء مع كل شيء في الأعلى يجب عليك:
1. تدليك واستخدام الكريمات للصلابة
إن تدليك الثدي باستعمال الكريمات المرطبة على أساس المبادئ الفعالة التي تسبب التوتر ، مثل التوتر أو DMAE ، تفضل دعم الثدي ويساعد في تحفيز إنتاج الكولاجين. بعض الأمثلة على استخدام الكريمات الجيدة قد تكون Skin Plus Fluid Tenson أو Dermatus أو Aquatic Day على سبيل المثال.
2. ارتداء حمالة الصدر الرياضية أو الرياضية
يساعد ارتداء الرياضة أو تقليل حمالة الصدر على إعطاء مظهر يقلل من حجم الثدي ، مع المساعدة على دعم الثدي بشكل أفضل ، وإعطاء المزيد من الراحة وتجنب المضاعفات المحتملة المتعلقة بثقل الثدي ، مثل ألم الظهر أو العمود ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من حمالة الصدر يسطح القدم أيضًا ، ويقلل من حجم وحركات الثدي ، مما يساعد على إبقاء الثدي في مكانه.
معظم النساء اللواتي يرتدين ثديين كبيرين لا يرتدين حجم حمالة الصدر المناسبة وطرازها ويرتدي حمالة الصدر الخطأ يؤدي إلى ضعف وضع الظهر والضغط على الكتف ، وقد يجعل الثدي يبدو أكبر حجماً ، ويتراجع ، ويرتخي. لذلك من المهم اتباع النصائح التالية عند شراء حمالة الصدر:
- يجب أن يكون حجم الكوب مناسبًا لأن كوبًا صغيرًا يخلق تأثيرًا مزدوج الصدر ، في حين أن كوبًا كبيرًا لا يدعم الثدي بشكل كاف ؛
- يجب أن تكون حافة حمالة الصدر دائمًا أسفل الصدر مباشرةً ، ويجب وضعها جيدًا بين الثدي والأضلاع بحيث تدعم دون إزعاج ؛
- يجب أن تكون الحلقات واسعة بحيث يمكن أن تدعم الصدر جيدا دون التسبب في الإصابة أو التسبب في ضغط زائد.
خلال فترة الحمل ، من المهم أيضًا أن ترافق الصدرية تغيرات الجسم ، خاصةً النمو التدريجي والطبيعي للثدي ، لذا يُنصح بإجراء تحديثات على حجم حمالة الصدر الخاصة بك بين شهرين و 3 أشهر من الحمل ، ثم بين 5 و 6 أشهر ، وأخيرا بين 8 و 9 أشهر ، حيث سيكون من الضروري اختيار صدريات الرضاعة الطبيعية.
3. الحفاظ على الوزن تحت السيطرة وممارسة الرياضة
يعتبر الحفاظ على الوزن تحت السيطرة نقطة رئيسية أخرى لأنه عندما يكون هناك زيادة في الوزن ، فهناك أيضًا زيادة في حجم الثدي.
بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة تمرينات كمال الأجسام والتمارين الأخرى التي تتطلب استخدام القضبان والأوزان تساعد أيضًا في رفع الثدي وجعله أكثر ثباتًا. بعض هذه التمارين قد يكون:
- Supino : يمكن القيام بهذا التمرين على الآلات أو استخدام القضبان والأوزان. للقيام بذلك ، ببساطة استلقي على بطنك وادفع القضيب نحو السقف ، للعمل على العضلات المسؤولة عن دعم الثدي.
- الفتحات الجانبية والرحلات الجوية : يمكن القيام بهذه التمارين في الآلات أو مع القضبان والأوزان ، وبشكل عام فهي تتكون من فتح وإغلاق الذراعين ، وبالتالي تعزيز منطقة الأرجوحة والصدرية.
- حبل القفز : هذا تمرين كامل للغاية ، بالإضافة إلى المساعدة على حرق الدهون ، كما يساعد على تقوية الصدر والعمل على وضعه.
من أجل عدم الإضرار بالموقف والظهر ، يجب على المرء فقط أداء هذه التمارين بعد التحدث مع المدرب أو المدرب الشخصي ، حتى يتمكن من الإشارة إلى أفضل التمارين لكل حالة.
عندما تكون جراحات التخفيض مطلوبة
يُنصح بإجراء عملية جراحية لتقليل حجم الثدي وحجمه ، تسمى عملية تجميل الثدي ، عند النساء اللاتي يعانين من آلام مستمرة في الظهر والرقبة أو مع جذع عازف بسبب وزن الثديين.
تعرف على المزيد حول كيفية إجراء تصغير الثدي بالجراحة.
