هذا التدليك الذاتي يساعد على تخفيف التوتر في عضلات الرقبة ويمكن أن يقلل من الصداع. أداء التدليك الذاتي باتباع الخطوات التالية:
- يجلس على كرسي ، ويغمض عينيك ويدعم العمود الفقري بأكمله على ظهر الكرسي ويدع ذراعيك تتدلى على طول جسمك.
- تنفس بعمق 3 مرات على التوالي وضع يدك اليمنى على الكتف الأيسر واضغط على المنطقة بأكملها من قفا العنق إلى الكتف محاولًا الاسترخاء ، كصورة 1. كرر نفس الإجراء على الجانب الآخر.
- ادعم كلتا يديك في القفا والرقبة ومع أطراف الأصابع قم بتدليك صغير كما لو كنت تكتب في مؤخرة العنق ، كما تظهر الصورة 2 ، وتدلك مرة أخرى من الرقبة إلى الكتفين.
- وضع كلتا يديه على الرأس ومع أطراف الأصابع تدليك بلطف فروة الرأس بأكملها.
يجب أن يستمر هذا التدليك لمدة 5 دقائق على الأقل حتى يكون له التأثير المتوقع ، ويمكن القيام به في المنزل أو في المدرسة أو في العمل.
انظر أيضا:
- تمتد لألم الرقبة
كيفية الاسترخاء عضلات رقبتك
