المكملات الغذائية لفقدان الوزن لديها عمل حراري ، وزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، أو غنية بالألياف ، مما يسبب الأمعاء لاستيعاب أقل من الدهون من النظام الغذائي.
ومع ذلك ، ينبغي استخدام هذه المكملات بشكل مثالي حسب توجيهات الطبيب أو أخصائي التغذية ، حيث أن استخدامها غير السليم يمكن أن يسبب آثارًا مثل الأرق وخفقان القلب والتغيرات في الجهاز العصبي.
فيما يلي أمثلة على المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها للمساعدة في إنقاص الوزن.
حمض اللينوليك المقترن (CLA)
حمض اللينوليك المقترن هو نوع من الدهون الموجودة بالدرجة الأولى في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. يعمل على إنقاص الوزن لأنه يسرع حرق الدهون ، ويساعد على نمو العضلات وقوة مضادة للأكسدة قوية.
إن طريقة استخدام حمض اللينوليك المترافق هي أخذ 3 إلى 4 كبسولات في اليوم ، بحد أقصى يومي من 3 غم ، أو وفقًا لتوجيهات أخصائي التغذية.
L-كارنيتين
L- كارنيتيني يساعد في فقدان الوزن لأنه يعمل عن طريق نقل جزيئات صغيرة من الدهون في الجسم ليتم حرقها وإنتاج الطاقة في الخلايا.
يجب أن تأخذ من 1 إلى 6 جرام يومياً من الكارنيتين قبل التدريب ، لمدة أقصاها 6 أشهر وبإرشاد الطبيب أو أخصائي التغذية.
مقتطف من Irvingia gabonensis
يتم إنتاج مستخلص من Irvingia gabonensis من بذور المانجو الأفريقية ، ويعمل في الجسم لصالح فقدان الوزن ، والحد من الكولسترول السيئ والدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول الجيد.
بالإضافة إلى ذلك ، هذا الملحق له عمل للحد من الجوع ، لأنه ينظم هرمون الليبتين ، المسؤول عن الشعور بالجوع والشبع. يجب أن يؤخذ مستخلص إيرفينيا جابونينسيس من 1 إلى 3 مرات في اليوم ، أما الحد الأقصى للمبلغ الموصى به هو 3 غرام يوميًا.
الشيتوزان
Chitosan هو نوع من الألياف المصنوعة من قشريات القشريات ، تعمل على الحد من امتصاص الدهون والكولسترول في الأمعاء ، ويستخدم للمساعدة في النظم الغذائية والسيطرة على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
ومع ذلك ، فإن الشيتوزان فعال فقط عندما يقترن بتناول الطعام الصحي ، وينبغي استهلاكه مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، ويفضل قبل الوجبات الرئيسية.
يبو 6
Lipo 6 هو مكمل مصنوع من الكافيين والفلفل وغيرها من المواد التي تزيد من الأيض وتحفز حرق الدهون.
وفقا للملصق ، يجب على الشخص أن يأخذ 2 إلى 3 كبسولات Lipo 6 في اليوم ، ولكن عندما يزيد ذلك يمكن أن يسبب هذا الملحق أعراض مثل الأرق والصداع والإثارة وخفقان القلب.
من المهم أن نتذكر أنه ينبغي اتخاذ جميع المكملات وفقا لنصيحة التغذية ، لتجنب ظهور الآثار الجانبية والمشاكل الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي أن يتم استخدام المكملات الغذائية مع الأكل الصحي والممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية.
