هناك إستراتيجية فعالة للغاية لتقليل الرغبة في تناول الحلوى ، هي تحسين صحة النباتات المعوية عن طريق تناول الزبادي الطبيعي وشرب الشاي غير المحلى والكثير من الماء على سبيل المثال ، حتى يتوقف الدماغ عن تلقي المنبهات لأكل الكربوهيدرات الحلوة والغنية جدًا ، وبالتالي كسر حلقة من العادات الغذائية السيئة التي عادة ما تكون صعبة المقاومة والكسر.
من ناحية أخرى ، فإن النظام الغذائي الغني بالألياف والفاكهة والبروبيوتيك قادر على تغيير البكتيريا التي تعيش في الأمعاء ، مما يؤدي إلى إطلاق المواد التي تقلل من الرغبة عن طريق تناول المزيد من الحلويات وبالتالي السيطرة على الجوع والشبع والمساعدة أيضًا في فقدان الوزن.
لذلك ، هنا 7 نصائح حول كيفية الحصول على فلورا معوية صحية للتخلص من إدمان الحلاوة:
1. تناول اللبن الطبيعي يوميا
تتكون الزبادي الطبيعية فقط من الحليب ومقبلات الألبان ، وهي بكتيريا جيدة للأمعاء. لذا ، فإن أخذ واحد من هذه الزبادي يوميا يزيد من كمية البكتيريا الجيدة التي تصل إلى الأمعاء ، مما يشكل نباتات صحية بشكل متزايد.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي الزبادي الطبيعي على سكر أو إضافات اصطناعية أو صبغات ، مما يعزز صحة الأمعاء. لتغير النظام الغذائي ، فإن الخيارات الجيدة هي للتغلب على الزبادي الطبيعي مع الفواكه الطازجة للنكهة أو تحليته بقليل من العسل. إليك طريقة صنع اللبن الطبيعي منزلي الصنع بطريقة سهلة وعملية.
2. تستهلك الأطعمة كاملة
الأطعمة الكاملة غنية بالألياف والمواد المغذية التي تعمل كغذاء للبكتيريا المعوية الجيدة. وهكذا ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعد على زيادة كمية هذه البكتيريا لأنها سوف تغذي وتتكاثر بشكل أسرع.
نصيحة جيدة هي تبادل الأرز والمعكرونة الشائعة للنسخة الكاملة لأنهم لديهم عدد أقل من الكربوهيدرات البسيطة في تركيبتهم. عندما نأكل الكربوهيدرات البسيطة مثل تلك الموجودة في الخبز والكعك والأرز والمعكرونة ، فإن البكتيريا المعوية التي تهضم الكربوهيدرات تزداد بكمية ، وتبدأ في طلب المزيد والمزيد من الحلويات للجسم ، حيث أنهم هم الذين سيطعمونهم ويحتفظون بها الهتافات.
3. الحد من استهلاك السكر والكربوهيدرات البسيطة
الحد من استهلاك السكر والكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز الأبيض والبسكويت المحشو والمعكرونة والكعك والأطعمة اللذيذة ، يجعل البكتيريا السيئة في الأمعاء أقل تغذية ، مما يجعلها تنخفض في الكمية.
مع هذا ، تتقلص الرغبة في تناول الحلويات لأن هذه البكتيريا السيئة لن تطلق مواد تزيد من الرغبة في تناول الحلويات. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تتكاثر البكتيريا الجيدة وتعيش في الأمعاء ، مما يحسن الصحة العامة.
4. تستهلك الكتلة الحيوية الخضراء الموز
الكتلة الحيوية الخضراء الموز هي غذاء غني بالنشا المقاوم ، وهو نوع من الألياف التي تعمل كغذاء للبكتيريا المعوية الجيدة. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد الألياف من الإحساس بالشبع وتقلل من الجوع ، مما يجعل الرغبة في تناول الحلويات تبقى لفترة أطول.
ويمكن استخدام الكتلة الحيوية في وصفات مثل الكعك ، والبريجاديرو ، stroganoff وتكثيف مرق والشوربات. تعلم كيفية جعل الكتلة الحيوية الموز الخضراء في المنزل.
5. أكل الشوفان
الشوفان غنية بالأنسولين ، وهو نوع من الألياف التي تحفز تكاثر البكتيريا المعوية المفيدة وتقلل من العوامل الممرضة ، وكذلك فوائد مثل تخفيض الكولسترول والدهون الثلاثية ، والوقاية من سرطان القولون وزيادة امتصاص المعادن في الأمعاء.
بالإضافة إلى دقيق الشوفان ، يمكن أيضًا العثور على الأنسولين في الأطعمة مثل البصل والثوم والطماطم والموز والشعير والقمح والعسل. انظر جميع فوائدها هنا.
6. أكل البذور والمكسرات
بذور مثل شيا وبذر الكتان والسمسم وبذور عباد الشمس غنية بالمغنيسيوم ، وهو معدن يحفز إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يعطي الشعور بالرفاهية ويحسن المزاج. مع هذا ، انخفضت الرغبة في تناول الحلويات.
الكستناء والفواكه الزيتية الأخرى ، مثل اللوز والبندق والجوز ، بالإضافة إلى كونها غنية بالمغنيسيوم ، ولها أيضا الزنك والسيلينيوم وأوميغا 3 ، والمواد الغذائية الأساسية للحد من التوتر والقلق ، التي تسيطر عليها.
7. أخذ البروبيوتيك في كبسولات
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة للأمعاء ، بالإضافة إلى الأطعمة الطبيعية مثل الزبادي والكفير والكومبوتشا ، يمكن العثور عليها أيضًا على شكل كبسولات أو مسحوق ويمكن استخدامها كمكملات غذائية.
عن طريق تناول هذه المكملات ، تصل البكتيريا إلى الأمعاء وتتكاثر ، وبناء النباتات المعوية صحية. بعض الأمثلة من البروبيوتيك الموجودة في الصيدليات ومخازن التغذية هي Floratil ، PB8 و Prolive ، فضلا عن البروبيوتيك من الصيدليات المتلاعبة ، التي تنتج في نصيحة الطبيب أو اختصاصي التغذية.
من المهم أن نتذكر أنه بالإضافة إلى تناول الطعام ، من الضروري أيضًا القيام بنشاط بدني بانتظام لتحسين إنتاج الهرمون والحد من القلق ، مما يساهم في تقليل الرغبة في تناول الحلويات. شاهد المزيد من نصائح فقدان الوزن في الفيديو التالي:
