لارتداء الكعب العالي الجميل دون العودة ، آلام القدم والساق تحتاج إلى توخي الحذر عند الشراء. المثل الأعلى هو شراء حذاء عالي الكعب مريح للغاية يحتوي على نعل داخلي مبطّن ولا يضغط ، ولا الكعب ، وصدر القدم ، ولا الأصابع.
لذا ، فإن أفضل خيار هو شراء كعب عالٍ في نهاية اليوم عندما تكون قدميك متورمتين قليلاً ، لأن هذه هي الطريقة التي ستكون أثناء حفل الزفاف أو تلك الحفلة التي تنوي الذهاب إليها.
أفضل الحيل لاستخدام الكعب العالي دون معاناة هي:
1. استخدم قفزة يصل ارتفاعها إلى 5 سم ، لذلك من الأفضل توزيع وزن الجسم طوال القدم. ولكن إذا كنت لا تستطيع مقاومة وشراء حذاء أعلى ، ضع نعلًا في المشط ، داخل الحذاء ، لأنه سيكون بمثابة خفض كعب القدم.
2. ارتد حذاءًا مريحًا يغلق القدم تمامًا دون الضغط أو الضغط على أي جزء من القدم. الأفضل هي تلك المبطنّة وعندما تشعر بأطراف أصابعك تشعر بأنّ نسيج الحذاء يعطي القليل.
3. استخدام كعب أثقل لأن وزن الجسم الذي يقع على الكعب هو أفضل توزيعها وهناك خطر أقل من التواء القدم. ولكن إذا لم تقاوم واشتريت كعب الإبرة ، فمن الأفضل الآن أن تتدرب أكثر من اللازم كي لا تتوازن ولا تسقط ، أو تحريف القدم.
4. استخدم الكعب العالي لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل مغادرة المنزل لأن قدميك ستناسب بشكل أفضل. إذا لم تتمكن من حمل حذاءك أثناء الاستعداد ، فسيكون من المخيّب للبقاء معه طوال اليوم أو طوال الليل.
5. ارتداء الكعب العالي مع المطاط الوحيد ، إذا لم يأتي من المصنع ، خيار جيد هو وضع نعال مطاطية في صانع الأحذية. هذا النوع من النعل أكثر راحة عندما تكون واقفاً ، وكذلك عند المشي لأنه يجعل القدم ملامسة على الأرض أكثر راحة.
6. ضع النعال داخل الحذاء لجعله أكثر راحة. يوجد نعال سيليكون يمكن شراؤها في متجر الأحذية أو الصيدلية أو الإنترنت. المثالي هو محاولة نعل داخل الحذاء الذي سترتديه ، لأن الأحجام تختلف على نطاق واسع ، أو شراء نعل مخصص ، المشار إليه من قبل طبيب العظام ، ومصنوع وفقا لحجم القدم ونقاط الضغط الرئيسية في القدم.
7. للحصول على قسط من الراحة ، عندما تجلس ، اخلع حذاءك أو ضع قدميك على كومة من الكتب أو الصحف ، ولكن إذا كنت في حفلة ، فقد يكون وضع كرسي آخر خيارًا جيدًا أيضًا.
8. ارتد حذاء Anabela أو منصة أمامك لتعويض ارتفاع الكعب ، بحيث تحصل على طول أطول وأنيق ولا تعاني من آلام الظهر أو القدم.
9. استخدم الكعب العالي 3 مرات في الأسبوع لإعطاء قدميك وقتًا للراحة ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فعليك ارتداء أحذية ذات ارتفاعات مختلفة.
10. تجنب الأحذية بمنقار رقيق جداً ، مع إعطاء الأفضلية لأولئك الذين يدعمون مشط القدم تمامًا دون الضغط على أصابعك.إذا اضطررت لارتداء حتى حذاء خفيف الرؤوس ، فقم بشراء عدد أكبر من الحذاء ، للتأكد من أن أصابعك لا تحصل على ضيقة.
ولكن إذا لم تكن قادراً على اتباع هذه الإرشادات ، فأنت تعاني الآن من ألم في القدم ، ومعرفة كيفية القيام بممارسة مشابك القدمين وتدليك القدمين في: العلاج المنزلي للأقدام المتعبة.
الآثار الضارة التي يمكن أن تسبب الكعب العالي
يمكن أن يؤدي استخدام الكعب العالي جدًا إلى إصابة القدمين وإصابة الكاحلين والركبتين والعمود الفقري مما يتسبب في حدوث تشوهات وتغييرات في الموقف يمكن أن تكون خطيرة وتحتاج إلى علاج محدد. هذا لأن وزن الجسم غير موزع بشكل صحيح في القدم ، وحيث أن هناك تغييرا في مركز ثقل الجسم ، هناك ميل لرمي الكتفين إلى الخلف والتقدم للأمام ، ولزيادة قعس الظهر القطني عن طريق تغيير وضعية عمود.
بعض الأمثلة على التغييرات التي يمكن أن يسببها الاستخدام المفرط للكعوب العالية ، دون اتباع الإرشادات أعلاه ، هي:
- الورم ، وضعية سيئة ، آلام الظهر ،
- تقصير في "بطاطا الساق" ، التي تسبب الألم في هذه المنطقة عند إزالة القفزة ،
- انخفاض من مرونة وتر العرقوب ،
- كعب العقب ، ألم في كل باطن القدم ،
- أصابع المخالب والكتف والأظافر المنغرزة
- التهاب الأوتار أو التهاب كيسي في القدم.
ومع ذلك ، فإن استخدام الصنادل الصغيرة والصنادل يضر أيضًا بالعمود الفقري لأنه في هذه الحالة ، فإن 90٪ من وزن الجسم لا يقع إلا على الكعب ، لذلك يُنصح بارتداء حذاء مريح يحتوي على 3 إلى 5 سم من الكعب. يجب ارتداء النعال فقط في المنزل ، والتنانير والسحابات سريعة التحرر مناسبة للاستخدام اليومي والنشاط البدني ، ولكن ينبغي أيضًا أن تكون نعلًا جيدًا لاستيعاب الصدمات.
